Ekzercado por peza perdo-mano

Perdanta pezon, virinoj da tempo kaj atento dediĉita al la talio, abdomeno, femuroj kaj gluteoj, kelkfoje forgesas pri la manoj. Kaj nur kiam la muskoloj en la brakoj malfiksi, flabby kaj sagging, sinjorinoj subite memoras pri sia ekzisto kaj komencas lukti kun kion elekti ekzercojn por slimming la brakoj kaj formante bela reliefo.

Mano kompleteco povas esti kaŝitaj per la helpo de konvene elektitaj vestaĵoj - longa maniko aŭ maniko ĝis la antaŭbrako sukcese maski la problemo areon dum vi estas malfacila por viziti aŭ laboro hejme sekcio. En somero, la varma vetero, vi povas porti lumon robon kun manumoj iom super la kubuto. Alia sekreta - kiam movante siajn brakojn streĉo - tio donos al videbla muskolo tono kaj denove trejnos ilin, kvankam ne en plena forto. Ne timu rigardi ridinda, estas pli bone lasi viajn movadojn estas iom devigita, ol vi ekmovos ĉies menso malfiksas korpan grason.

Ekzercado por peza perdo -hand virinoj estas esenca, ĉar bela, harmonia kaj tonon korpo - ĝi estas ĉiam seksalloga! Se vi ne havas tempon aŭ monon por viziti taŭgeco klubo, kaj vi decidas studi hejme, tiam elekti la taŭgajn ekzercojn por slimming la manoj de la kompleksa kiel priskribita sub:

1. Staru rekte, piedoj ĉe ŝultro larĝa aparte, manojn ĉe ŝultro nivelo dise. Levu la peniko 90 gradoj mane, sentante la streĉiĝon, kalkulu al tri, kaj malrapide ni komencas manon malantaŭ la kapo, rektigante ilin iom post iom. Ni revenu al la starta pozicio. Dek ripetoj.
2. Nun klinu brakojn ĉe la kubutoj kaj je la nivelo de la frunto konekti palmo (kubutoj tiel estas ĉe ŝultro nivelo) kun la premante forto sur alia, malrapide mallevis malsupren al la stomako. Tute sen halti premi, levi la manojn ĝis la nivelo de la frunto, ripeti dek fojojn.
3. Sur la piedoj ŝultro larĝa aparte, brakojn al la flankoj. Paralela al la planko tenante manojn, komenci ritmaj rotacio de malgranda cirklo tien kaj reen 10 fojojn. Ni faras kvin aroj. Manojn devus esti strikte paralela al la planko! Performing ekzercoj maldikiĝi hejme mano devas esti klare monitori la ĝusta efektivigo, alie la rezulto estos multe poste aŭ tute ne estos montrata.
4. Levas la brakojn supren kaj komencas alproksimigi ilin al unu la alian, crisscrossing super la kapo, ŝanĝante manojn samtempe. Elfari 30 fojojn al ritmo akcelita.
5. Konekti al pugno kaj kubutoj. Malrapide komencas levi aliĝis manoj, klopodante teni vian kubutoj levis al la nivelo de la nazo. Sekvas, ke la kubutoj ne estas malkonektita, la kamoj kiam levante estis strikte paralela al la planko kaj ne ŝanĝi al la kapo. Elfari ĉiu ekzerco 10 fojojn.
6. Nun ni havas iom kurbo genuojn iomete kaj apogas antaŭen. Clenches la pugnojn kaj komencis fleksi la brakon ĉe la kubuto, tiel fiksante la scenejo por ili malantaŭ la dorso. En liaj manoj estas bone senti la trostreĉiĝon. Ni faras la ekzercon dek fojojn.
7. Lie sur via dorso, metis la manojn malantaŭ la kapon. Forte apogante siajn kubutojn sur la planko ni nomas al kvin, malstreĉiĝi. Ripetu 15 fojojn.
8. Por ĉi ekzercon, ni bezonos du dumbbells pesas unu kg. Anstataŭe, vi povas uzi akvon boteloj. Starigxu rekte, piedoj ŝultro-larĝo dise klare. Levi la brakojn al la flanko kaj tiam antaŭen dek fojojn. Dum tempo, la ŝarĝo povas esti pliigita al dek kvin aŭ dudek ripetoj.

Tiaj ekzercoj por peza perdo por ili esti bela mano dum tirante la brusto muskoloj kaj dorso, kiu estas ankaŭ grava por virinoj. Kaj tamen, provante fari la manoj pli alloga kaj pli svelta, memoru, ke la plej efika ekzercoj maldikiĝi mano - estas la kutima push-ups. Starti kun almenaŭ ses fojojn kaj finfine pliigi la nombron de ripetoj por dek, tiam dek kvin, kaj tiel plu. D., Kaj vi vidos bonegaj rezultoj. Krome, puŝi-ups kaj signife streĉi iomete pliigi brusto!