Kraketo - kio ĝi estas? Kraketoj por la gazetaro, Elfaro tekniko

Kraketo - kio ĝi estas? Tio estas unu el la plej popularaj kaj rekomenditaj ekzercoj por la abdominales muskoloj. Ĉu efika turno? Ni enketos.

Nemalhaveblan ekzerco por la gazetaro

Kraketo - kio ĝi estas? Tio estas ekzercado por la gazetaro, kiu implikas tordante, kio estas la redukto en la distanco inter la brusto kaj la pelvo de kliniĝante la vertebraro. Kaj tio estas vere unu el la plej bonaj ekzercoj por la abdomeno kaj oblikvaj muskoloj. Ili okupas digna loko en preskaŭ ĉiu trejnado programo.

La ĉefa afero - maŝinaro

Kiel fari kraketoj por la gazetaro? Tekniko de rendimento, se klare sekvas, zorge de sekureco. Ni devas senmoviĝi al kelkaj simplaj gvidliniojn:

1. La amplekso de movado ne devus esti alta. La dorso devus esti kliniĝis proksimume 30 gradoj.
2. Se la ekzerco estas farita sur la planko, poste levis lasante nur la kapo kaj ŝultroj, lumba tiel estu premis sin al la surfaco.
3. Ripetado devus esti realigita glate, sen subitaj movadoj.
4. Grava ankaŭ estas la ofteco kaj la nombro de ripetoj, kiu estas kutime komputita unuope.

Kiuj estas la avantaĝoj?

Ajna fizika aktiveco, en unu grado aŭ alia, alportas la korpon nur profiti. Ili plibonigas la kondiĉon de la figuro, pliigi forton kaj paciencon. Kio rolo estas ludita de ekzercon nomita tordante aŭ kraketo? Kio estas? Kiun grupon de ekzercoj povas esti atribuita? Kraketoj estas desegnitaj por pliigi la movebleco kaj fleksebleco de la vertebraro. Studoj montras ke regula tordante kontribui al la redukto de doloro en tiu fako. Crunchie atribuita al forto trejnado. Ĉi tiuj abdominales ekzercoj evoluigi flekseblecon kaj fari artikoj pli porteblaj.

amata kuboj

Kraketo (fotoj estas prezentitaj en la artikolo) - ĝi estas ankaŭ unu el la malmultaj ekzercoj kiuj faras ebla akiri la amata ses-pack en la gazetaro. Kaj tie estas taŭga kialo. Multaj variadoj de sidi-ups implicas fortan redukton de rekta abdominales muskoloj. Dinamike kaj regule prezentis ripeto krei potencan metabola streso, tiel stimuli hipertrofio de kelkaj sekcioj. Kun la tempo, la deziratan reliefo komencas plaĉi ambaŭ la posedanto de la tre brikojn kaj ĝia ĉirkaŭa.

helpema aludoj

Dum la ekzekuto de turnoj:

• Ne akiras okupita en tro multaj ripetoj. La optimuma nombro estas 60 fojojn aŭ pli en tri aliroj. Memoru, la ĉefa afero - kvalito, ne kvanto.
• Gravas elekti la ĝustan frekvenco de trejnado sin, tio estas certa doni viajn muskolojn ŝancon reakiri kaj malstreĉiĝi, minimume unu-du tagoj.
• Konservu vian rapidon sub kontrolo. Ne faru tro malrapide aŭ tro rapide. Tute dependas de la speco de tordanta, la plej bona opcio estus kombini la rapideco.

Kraketo - Kio estas ĝi kaj kiel fari ĝin?

Jen la plej ofta varianto de la ekzercoj en la gazetaro:

1. Mensogo reen sur la planko.

2. Levu viajn krurojn por ke via genuoj estas je 90 gradoj al via korpo kiel subteno povas ankaŭ uzi tabureto aŭ piedo povas resti sur la planko kaj ĝuste klinu viajn genuojn.

3. Kruco viaj brakoj antaŭ brusto aŭ pendigi super ŝia kapo, ŝiaj fingropintoj malpeze tuŝi la kapon, ne premante kaj sen praktiki fortan premon sur la kolo aŭ kapo.

4. Certigu ke ekzistas malgranda spaco inter via mentono kaj brusto.

5. Premu la suba dorso sur la plankon kaj provu ĝin ne interrompi.

6. Dum tordante treni bruston al genuoj. Oni faru tion sur la exhale.

7 Reiru al la startanta pozicio sur la neceso spiron.

8. Averaĝe, por komenco ĝi rekomendas fari du aŭ tri aroj de 10 al 15 ripetoj.

kreskanta komplekseco

Submetiĝo povas kompliki per feetball aŭ specialaj simulilo. La pilko povas esti krampita inter la genuoj kaj realigi ruliĝante sur la planko. Aŭ vi povas elŝuti la gazetaro sur fitball.

komunaj eraroj

Popularaj eraroj estas tenante vian spiron, tro rapide paŝadita agado, rezultante en pli malalta kvalito, la uzo de la muskoloj de la dorso kaj kolo. Per la sekva simpla konsilo, kaj ankaŭ ne forgesu pri konvena nutrado, Vi povas atingi la deziratan rezulton. Crunch aŭ tordante, ankaŭ plibonigi pozon kaj devus esti parto de ĉiu trejnado kunsido.