Elŝuti viajn gazetaro. Kiel konstrui gazetaro por kuboj

Pumping abdominales muskoloj - afero, kompreneble, grava. Kaj ne gravas, vi estas viro aŭ virino. Sekve, la demando ŝprucas, kiel pumpi supren la gazetaro al kuboj, ne trolaboris mi mem?

Kutime por pumpi certa muskolo grupo personoj inklinas uzi multekostan teamo, dungi profesian trejnistoj, pagi por tiuj servoj multe da mono. Kaj ĉu eblas al svingi la gazetaro ĉiutage hejme, kaj samtempe fari ŝin formis? En ĉi tiu artikolo ni diskutos tiun temon pli detale.

Antaŭ ni konsideri la kompleksajn ekzercojn de trejnado, mi ŝatus diri ion pri la nedezirataj vojojn por ŝveligi la gazetaro. Ekzistas multaj mitoj kaj iluzioj pri tio, kompreneble, turmenta temo. Tial, mi konsideras mia devo direkti la leganton al la ĝusta vojo, kiel fari gazetaro kuboj. Anstataŭ pridubi la praveco de iuj ekzercoj, ni provu sarki la mensogojn de la vero.

Dispelling mitoj kaj iluzioj

Unue, ne kredas ĉio kiu estas anoncita en televido. Ĉi plejparte validas por simuliloj. Ekstra zorge por tia ekipaĵo estas tro alta en tempoj, kaj efikeco eblas sufiĉe iluzia kaj ne evidenta.

Due, por eltrovi kiom por pumpi supren la gazetaro al kuboj, ne bezonas fari multajn unutona ripetoj, elĉerpante mem senkonscia. Kompreneble, densigado gazetaro, kompreneble, tre efika ekzerco, sed gxi ne misuzis. Ne pensu, ke amaso de atingoj - ĝi efike.

Trie, ne bezonas paŝadi vin mem neesplorita kaj dubinda efikeco en dietoj. Ajna dieto blokas muskolo kresko, ĉar ili ne havas sufiĉan nutraĵon. Tial, kiam vi estas malsata, vian metabolo ne donas al sufiĉa grado, kaj ĝi amasigas troo graso.

Ne nutri la korpon la necesajn produktojn (kiel sugestita de multaj dietoj), vi ne komprenas la energio por subteni la formon de trejnado, kaj viaj muskoloj malfortigos.

Kvara, nun kreskanta en populareco, iuj piloloj por peza perdo. Kaj multaj scivolanta kiel por pumpi supren la gazetaro al kuboj, preta por uzi ilin. Kial demandi. Perdi pezon, do vi ĉiam havas tempon, sed streĉi la gazetaro nur je la kosto de kelkaj piloloj ne funkcios. Ne necesas adopti la kutimon de ne certigi ke ili estas konvenaj. Eĉ se ĉi tiu kutimo homoj vi scias.

Kio necesas por bona gazetaro

Gazetaro - estas unu el la muskolo grupoj kiuj svingas kun la samaj penado kaj ekzercoj kiel la aliaj muskoloj. Por apogi lian forta kaj sana (kaj ĝi ne estas nur pri la gazetaro) bezonas iom. Konsekvenca, sed ne troa ekzerco, bona manĝaĵo kaj provizo de kalorioj.

Kiel konstrui gazetaro al kuboj? Tio estas, por igi ĝin ne nur ripozon al la fono figuroj, sed fakte formis kaj ŝveligitaj muskolo grupo? Workouts devus esti intensa. Sed ne nepre roko gazetaro ĉiutage. Se vi havas ĝenerala trejnado, kaj vi volas fari pli specifan grupon de fortaj muskoloj, atentu tiun areon komence de la trejnas. Alie, en la fino de la ekzercoj vi havas nur ne restas fortoj. Tiu regulo tenas veran por gazetaro.

Estas ankaŭ specifaj ekzercoj por la gazetaro. Ni konsideru kelkajn.

1. Kuŝi sur via dorso kaj kunpremi la kruroj taŭgeco pilko. Elektu plej bonan? Nun vi devas levi la krurojn tiel, ke ili estas perpendikulara al la planko. Tiam, pilko kiu girth, vi prenas viajn manojn kaj prenos horizontala pozicio denove. Tiam leviĝas denove kaj la pilko, kiu estas en la manoj, piedoj pasi. Ekzerco povas esti ripetita 15-20 fojojn en pluraj aliroj.
2. Kuŝante sur via dorso, metu viajn piedojn sur fleksitaj pozicio. Pinch la pilko, tiu tempon inter la krurojn. La manoj devus esti iu ne peza objekto kiel meditsinbol.
   Via tasko - grimpi glate kunigi la manojn kaj piedojn proksimume sur la sama nivelo. Tiel ke la kontakto meditsinbolom aŭ alia objekto al la pilko.
   Tiam ni iris en la starta pozicio. La nombro de ripetoj kaj aliroj
   similaj al la antaŭa ekzerco.

Uzante integrita alproksimiĝo en la trejnado priskribita supre, vi ricevos bonan, palpeblaj rezultoj.