Kiel konstrui la gazetaro: konsiletoj por komencantoj

Kial la demando pri kiel pumpi supren la gazetaro, hodiaŭ, ne ĉesas eksciti la plimulto de homoj, malgraŭ la abundo de informo pri tiu temo? La afero estas, ke modernaj teknikoj, individuaj ekzercoj kaj la tuta fizika trejnado instalaĵoj ne provizas 100% de la rezultoj, speciale se vi faras ilin konvene.

Simpla reguloj kiuj pliigas la efikecon de trejnado

Malmultaj homoj scias, ke en la tempo de ekzerco devas observi iuj reguloj. Unue, kiam ŝveligitaj amaskomunikiloj devas sekvi la suspiroj kaj gasps, fari en iu momento. Due, teni rektan dorson por la maksimuma ŝarĝo sur la muskoloj abdominales. Kaj en tria loko, la ekzerco devus esti farita malrapide sufiĉe por havi tempon por streĉi ĉiun muskolon. Nur tiel ĝi devus funkcii la abdominales muskoloj. Kiel konstrui gazetaro, aplikante tiujn regulojn: konsideri en ago.

La plej efika metodo

Sed unue, eble, ĝi havas mencii pli eraro plej komencantoj. Multaj kredas tiun sufiĉan ekzercon: kuŝanta surdorse, atingante la krurojn en fiksa pozicio (ekzemple, sub la kanapo), kun la manoj falditaj en la seruro sur la malantaŭo de la kapo, torso kliniĝis antaŭen. Vere estas tre efika ekzerco, speciale se vi faras ĝin malrapide, ĝisfunde kaj regule ekzercanta exhale dum kliniĝante ĝi. Sed fakuloj ankoraŭ rekoni la plej efika malsama tekniko aplikata al la trinkejo. Plejparte, ĝi bolas malsupren al la leviĝo de la kruroj de pendanta pozicio en angulo de 90 gradoj.

Ambaŭ ekzercoj estas tre kompleksa por la nesperta al severa fizika streso, sed ĝi estas ilia sperta konsilo kiam ili estas alirita kun la demando: kiel por pumpi supren la gazetaro kuboj hejme.

Simpla ekzercojn por nesperta

Tamen, se vi estas for de esti profesia kaj ĵus komencis labori pri la korpo pezo, estas pli bone preferas pli simplan ekzercon. Ni donu ekzemplojn de kiel por pumpi supren la gazetaro estos la plej facila maniero, sen komenca trejnado.

Antaŭ ĉiu grava tekniko, kiu inkludas pumpi la gazetaro, fakuloj konsilas por hejti. Ĉi pliigos la preteco de la organismo al fizika streĉo al kiu ĝi ne estas uzata. Masx kruroj, brakoj, kolo, simpla turna movadoj, trinketis.

Nun vi povas komenci ekzerco. Simpla jam ĝuste priskribi supre teknikon. Nur pli malgrandan ŝarĝon. Se, ekzemple, ni devas klini en la korpo, kuŝanta sur la dorso, la kruroj estas en simpla ekzerco povas kliniĝis ĉe la genuoj. Tiu faciligos la ekzekuto de la ekzerco. Ekzercado sur la stangon en la simpligita versio ankaŭ prezentis kuŝanta sur la planko kun lifto rektaj kruroj por 90 gradoj, te. E. Perpendikulara al la planko.

Kiel pumpi supren la gazetaro kun tiuj simplaj ekzercoj? La malrapida kresko de la tensio provizas ĉiujn dekstra muskolojn, kaj tiel ilia bombasto. Gravaj regulajn klasojn tiel kiel paŭzoj.

Ĉi tiuj simplaj ekzercoj helpos krei belan ŝajnon, li malmoligis muskoloj, kaj do vi ĉiam povos reakiri sian formon kiam bezonata (gravedeco, akuŝo, obesidad).

Kiel rapide kaj efike por pumpi supren la gazetaro?

Kompreneble, la plej bona opcio - ĝi estas privata instruisto, kiu scias la trajtoj de via fiziologio kaj alĝustigi programagadoj sub vi. Sed la gimnastikejo, kaj ankaŭ la multekosta ekzerco ekipaĵo havebla ne por ĉiuj.

Unu lasta pinto por komencantoj

Ne provu tuj plenumi la maksimuma numero de ripetoj de diversaj ekzercoj. Koncentri sur unu efika ekzerco aŭ plenumi kompleksa kaj simpla en sia minimuma (ĝis 7 ripetoj por komenci), la deziro konservi kaj sano. Overvoltage en ĉi tiu kazo al nenio nu ne volas. La maksimuma nombro de tempoj al kiuj vi iom post iom estos ankoraŭ havas - ne pli ol 20!

Se vi estas en la demando, kiom por pumpi supren la gazetaro, serĉante manieron por perdi pezo, memoru, ke la gazetaro ne helpas en la lukto kontraŭ troo pezo ekzercoj por bombasto, speciale se la kialo estas fiziologia malordoj (en ĉi tiu kazo, vi devus konsulti vian kuraciston).