Kial ni proteinojn kaj en kio produktoj pli proteino

Proteino - unu el la plej gravaj eroj de la homa nutrado. Estas pro kreski proteino kaj ĝisdatigita muskoloj, enzimoj estas produktitaj kaj estas multaj aliaj procezoj en la korpo. Tial, proteino konsumado estas esenca por ĉiu homo. En ĉi tiu artikolo, ni rigardu je iu pli proteino nutraĵoj, kaj vi povas elekti por via dieto taŭga por plej bone provizi vian korpon kun ili.

Malgranda infano, kiam la proteino deficiencia en la korpo, kreskos kaj evoluigi multe pli malrapida samuloj. Se persono estas engaĝita en intensa fizika aktiveco, tiam ĝi estas tre grava ke la korpo ricevas sufiĉan kvanton de proteino. La asimilación de la aminoácidos okazas rapide sufiĉe proteino tuj eniras la sangocirkulado. Bezonas por aminoácidos por ĉiu organismo estas malsamaj. Ĝi dependas de via alteco, pezo, korpo kondiĉo kaj ŝarĝoj.

Tie proteinojn esenca, kompreneble, ilia homa konsumo estas deviga. Estas ankaŭ esencaj aminoacidoj, kiuj estas produktataj en la korpo. Proteinoj ankaŭ dividita en: plena kaj misa. Kompleta proteinojn trovitaj en besto produktoj, misa - en la planto. La averaĝa ĉiutaga indico de proteino - 100 gramoj, ĝi estas kutime dividita en tri dozoj.

Konsideru produktoj kie multe da proteino. Karnomanĝaj povus saturi la organismo proteino manĝas bovaĵo pesante almenaŭ 250g. Malfacila por vegetaranoj, kiel planto nutraĵoj enhavas misa proteino. Helpu ilin ĉefe judaj, elkreskis aknoj, fromaĝo.

Jen nutraĵojn kiuj estas altaj en proteino:
Ovo - bona digestibles produkto. Ĝi enhavas ĉirkaŭ 17% proteino. Se vi manĝas du meza ovojn, la korpo ricevos ĉirkaŭ 17 gramoj de proteino. Ovoj estas bonaj por manĝi post ekzerco. Ili helpos iomete pliigi muskola maso, tiel havas malaltan calórico enhavo kiu ne estas favoraj por la amasiĝo de graso.
Curd enhavas 14% proteino. Estas rekomendinde manĝi ĝin kun jogurto aŭ kefiro. Por dolĉaĵoj, vi povas aldoni sukeron, krom ĝi helpas por pli bone asimili proteino. Preferinde estas 1% de la kazeo, kiel estas malaltaj en kalorioj kaj enhavas grandajn kvantojn de kalcio, malkiel senkremigita analoga.

Sed tiuj produktoj estas ne ĉiuj vegetaranoj manĝas, kaj fakte ili estas plej bezonas proteinon ingesta. Ni konsideras en kio produktoj pli proteino ke ili povis sekure manĝi vegetaranoj.

Sojo enhavas 14% proteino. Tio estas unu el la ĉefaj fontoj de aminoácidos de vegetala origino. Nun sojo estas produkto kiu perfekte anstataŭas la viando al vegetaranoj. De faras ĉiuj analogoj de viando produktoj. Bruselo - unu el la ĉefaj vegetara manĝaĵo. Ĝi enhavas 9% proteino. Cerealoj ankoraŭ unu el la ĉefaj fontoj de proteino. Ili enhavas ĉirkaŭ 12% de ĝi. Lentoj - utila produkto. Ĝi enhavas 28 gramojn. proteino, malalta en graso, alta en fibro kaj vitaminoj c. V.

En kio produktoj pli proteino ol tiuj kiujn ni jam diskutis? Unue, ĝi estas fromaĝo. Ĝi enhavas 30% proteino. Sed se vi perdas pezon, atentu kiam konsumis kiel fromaĝo estas tre alta en kalorioj. Birdo enhavas ĉirkaŭ 20% proteino. La viando estas perfekte sorbita de la korpo, kaj malalta kalorioj. Tial, la birdo rekomendas por inkludi en la dieto. En la hepato, kaj fiŝon proteino enhavo atingas 25%. Plej estas riĉaj en aminoácidos, salmo, anĉovoj, tinuso, pilĉardoj, skombro, salmonetes kaj saithe.

Proteinon estas tre grava por la korpo. Se li ne venas en la ĝusta kvantoj, la korpo komencas malplenigi sin, tirante sian propran aminoácidos. Ĉi tio kondukas al elĉerpiĝo, precipe muskolo. Super ni diskutis, en kio produktoj pli proteino. Kaj da-manĝanto kaj vegetarano trovos produkto kiu havigos al ili la plej plena etendo de aminoácidos.