Kiel ekvilibrigi la potencon?

Nia tempo estas karakterizita ne nur per la fabela teknika progreso, sed samtempe kaj la maso malordoj kiuj simple fariĝis la normo por la ordinara persono. Kie estas la problemoj kun esti sobrepeso, kiu kontraŭas la internaj organoj, kronika laceco? Multaj aperas, kiel ajn bagatela, pro nedeca dieto. Kiel ekvilibrigi la potencon?

Determini kiu estus la ideala proporcio de ingrediencoj estas sufiĉe malfacila por vi. Ĉiu persono havas apartan: la fizikisto, vivstilo, aĝo, pezo, ktp Tamen, ene de iuj limoj, ekvilibran dieton estas sendube ebla. Ĉu ĝi povas eĉ vin mem. Gravas scii la ĝustan ekvilibron de nutrientes en la dieto. La parto de proteino devus klarigi pri 30-35% de la ĉiutaga menuo, karbonhidratoj - 35-40% grasaj - 25-30%. Tiu ekvilibro estas necesa por provi subteni.

Krome ĝi estas tre grava ke ekvilibra dieto (proteino, grasoj, karbonhidratoj) laŭ la procento de tiuj partoj, ne havas minimuma valoro kaj plenumo manĝo. Gravas nur partoj ne granda. En ĉi tiu kazo, tie devas almenaŭ kvinfoje tage. Tiam vi ne sentas malsaton, kaj procezoj metabólicos estos efektivigita multe pli rapida.

Ĉiumatene devus starti kun plena kora matenmanĝo. Balanci la dieto, ne estas bezono por preskaŭ tuj post veki. Je tiu tempo la korpo bezonas novajn energion. Se vi ne donas al li manĝaĵon, li prenus ĝin kiel streso faktoro kaj komenci inhibicias metabolo kaj amasigi "vivo rezervas" en la formo de graso. Tiu afekcias negative al la sano kaj figuro. Plej bona elekto por la matenmanĝo - aveno. En cerealoj enhavas kompleksaj karbonhidratoj kaj vitaminoj de la grupo B. La vespermanĝo, male, ne devus esti firme. Vespere, la metabolo malrapidiĝas.

Por ekvilibrigi la potencon de proteino enhavo, necesas manĝi viandon (prefere malalta grasa ternera, birdoj) kaj fiŝoj. Plej sana grasoj troviĝas en fiŝo. Majonezo, saŭcoj, salato aderezos, margarino kaj trempas devus esti forlasita. Ankaŭ ne forgesu pri laktaĵojn - jogurto, kazeo, jogurto, ktp

Utila por uzi kiel eble nutraĵoj kiuj estas altaj en fibro. Tiuj inkludas bruna rizo, tutaj-tritiko pano, plej legomoj, framboj, pritondas, nuksoj, sekigitaj abrikotoj kaj aliaj. Bone procesitaj nutraĵoj estas bona manĝita en malgrandaj kvantoj (kukaĵoj, blanka pano, pasto, blanka rizo).

Por plifaciligi por bati al tiuj reguloj, vi povas krei dieton kiu implikas ekvilibran dieton dum semajno. Averaĝe tago oni bezonas 2200 kcal. Tiu figuro devas esti adaptitaj konsiderante la karakterizaĵoj de via korpo kaj vivstilo (moviĝas aŭ ne). Laŭ Tablo kalorio estas facile kalkuli kiom vi planas konsumi energion dum la tago. Specimenaj menuo povus aspekti.

1-kaj matenmanĝo:

1. Oatmeal sen oleo.
2. Boligita ovo (unu).
3. Vegetaĵa salato.
4. Teo kun zingibro.

2nd matenmanĝo:

1. Persimmon.
2. Apple.
3. Teo.
4. Kraketoj.

lunĉo:

1. Fiŝoj (cent gramojn).
2. Legomoj.
3. Teo kun cinamo.
4. Bolas viando.

manĝeti:

1. Nuksoj.
2. Akvo.
3. Malalta-grason jogurto.
4. Granatarbo suko.
5. Pluraj Khlebtsov.

vespermanĝo:

1. Fromaĝo sen pano.
2. Kazeo (malalta-dika).
3. Jogurto kun cinamo.
4. Tomato suko.
5. Fruktoj.