Kiel konstrui la delto?

Deltoides fari la ŝultroj pli larĝa kaj vide doni la torso V-formo. Deltoj trejnado estas aparte grava por atletoj kun mallarĝa ŝultro zonon, ĉar la kresko de ŝultro larĝa estas nur ebla pro la inflacio de ĉi tiuj muskolo grupoj. Sekve, ĉiuj komencantoj interesis en la demando de kiel por pumpi supren la delta.

Delta konsistas el tri traboj: antaŭ (Klaviklo), malĉefa (ŝultro) kaj malantaŭo (remilon). Por krei harmonian physique ĉiuj deltoides devus sperti plena ŝarĝo. La volumo kaj larĝa de la ŝultroj estas formita ĉefe je la kosto de bone trejnitaj duaranga traboj. Tipe, la fronto de la kapo estas la plej evoluinta, tiel ŝarĝita kiam plenumante ekzercoj por la triceps kaj pectorales muskoloj. Mez-kaj malantaŭo delts ofte lag malantaŭ en evoluo do devas esti fortigitaj trejnado. Malsamaj sportistoj respondi al malsamaj faskoj da ŝarĝo malsame, do trejnado programoj devas esti evoluigita unuope.

Kiel konstrui la delto? Trajno donita muskolo grupo - tre malfacila procezo, laŭ la postuloj por adekvate uzi la tutan muskolo fibroj. La ĉefa eraro novulo sportistoj - ĝi estas troŝarĝita kaj subevoluinta clavicular kapoj de meza kaj precipe la malantaŭo deltoides.

La baza ekzercojn por trejnado deltoj inkludas benko premas, kaj diversaj ups kaj diluo rekta manoj kun dumbbells.

Grimpas rekte brakoj kun dumbbells evoluigi Klaviklo Delta. Reproduktado rekta manon mane kun la dumbbell efikon al la ŝultro traboj. Reproduktado rekta manoj kun dumbbells en la deklivo trajno klingo kapo. Malsamaj gazetaroj dumbbell kaj barbell ŝarĝis fronto kaj meza deltoides. Premas, liftoj kaj reproduktado de manoj povas fari sidantaj aŭ starantaj.

Kiel konstrui la delta de bredado kaj bredado de manoj kun dumbbells? Ekzistas pluraj specoj de liftoj kaj diluciones de manoj kun dumbbells: ĝisdatigojn al la flanko, antaŭen, al la atento de la kapo, kaj reproduktiĝas en la deklivo.

Staru rekte, dumbbells en la mallevis kaj iomete klinis sin je la kubutoj, manoj, manoj turnis sin al la korpo. Levu la manojn al ŝultro nivelo aŭ iomete supre. Reiri al la originala pozicio. Certiĝu ke la ekzerco estas por ludado nur per la funkciado de la delto.

Plenumi grimpadoj manon super mano, vi devas stari rekte, prenas dumbbell, brakoj iomete kliniĝis. Levu la manojn al la flankoj al ŝultro nivelo aŭ iomete supre. Malaltigi la brakojn al la starta pozicio.

Efika ekzerco por malantaŭe traboj - Reproduktado manojn kun dumbbells en la deklivo. Stariĝu, korpo klinita antaŭen, genuoj fleksita kruroj estas ŝultro-larĝo dise, dumbbells en manoj malsupreniris malsupren, kubutoj iomete kliniĝis. Malrapide levi la brakojn al la flanko, klopodante kunligi la skapoloj kune.

Kiel konstrui la delta uzante la gazetaroj? Ĉi tiuj ekzercoj povas esti farita kun dumbbells aŭ barbell en staranta aŭ sidanta pozicio.

Popularaj sportistoj ekzerco "Benko Arnold" estas farita kun dumbbells, starante pozicio. Stariĝu, manoj kun dumbbells kurbiĝon ĉe la kubutoj kaj ŝultroj por levi la brosoj ene. Milde elpremi la dumbbells supren, turnante la pojno ĝis la fino de la movado la palmoj estis malakceptitaj. Seruro pozicio, tiam revenu la brakojn al la komenca pozicio la brosoj mem.

De barbell ekzercoj rekomenditaj "milita gazetaro" kaj la benko pro la kapo.

"Armea gazetaro" estas konsiderita kiel grava ekzerco por la disvolviĝo de la ŝultro zonon kaj faris plejparte sidis. Barbell ĉe ŝultro nivelo por konservi larĝan tenon. Levi la stangon tuta vojo supren, kaj tiam revenu al sia originala pozicio.

Elpremi la stangon pro la kapo kaj povas esti staranta aŭ sidanta. Prenu komencante pozicio, la trinkejo en via ŝultroj malantaŭ via kapo. Levu la ŝelo, la maksimuma rektigante la brako. Milde malaltigi la stangon, la kubutojn samtempe metis reen.

Vi devus scii ke ĉiuj ekzercoj en la delto estas traŭmata, do en ilia efektivigo devus esti proksime kontrolataj por la teknologio, kaj en iuj kazoj uzi zonon levanto.