Kiel fari cardio post pezo trejnado?

Kutime, la fanoj de bodybuilding ne tro respektata cardio post pezo trejnado, konsiderante ŝin postulata tede tasko. Ja lia celo - nur konservi graso procento en la deziratan malalta nivelo. Multaj miro - Ĉu vi bezonas cardio post pezo trejnado? Ĉu tiuj ekzercoj neniu reala senco? Kial cardio post pezo trejnado devus esti farita entute, kaj kiel atingi taŭga alineación inter si, tiel ke la efiko estis maksimuma?

Kio estas cardio?

Ĝi rilatas al la fama fizika rezisto ekzerco kaj fortigi la koro kaj angioj. ili efektivigas, ambaŭ en terminoj de la gimnastikejo, kaj la libera aero. Klasikaj ekzemploj de cardio povas servi kiel footing kaj piedirado, naĝante aŭ rajdante biciklon. En ĉi tiu kazo, ni ne volas diri la mallonga de 10 minutoj kuri antaŭ la ĉefa ekzerco (te. E. La varma-supren) kaj daŭrigis dungadon por inter 20 minutoj al horo.

Do, ni provos konsideri ilian neceson, daŭro kaj kompetentaj kombino kun la bazaj. Ĉu eblas fari cardio post pezo trejnado, aŭ pli bone ŝi? Absolute senduba respondo al la demando pri la ideala metodo ne ekzistas. Cardio estas permesita fari en la mateno antaŭ pezo trejnado aŭ post lia finaĵo, kaj ankaŭ en la vespero aŭ kiam ajn kiam vi havas la energion kaj liberan tempon. Kiu tempo de tago por elekti estas ĝis vi, depende de la planita celo (kiel ĝi povas esti limigita al muskolo kresko aŭ perdo de pezo).

Ĝuste kiam ni perdas pezon

Oni kredas ke la okupas de la cardio matene stimulas la metabolon kaj difinas la pli altaj lia nivelo laŭlonge de la sekva tago. Tio estas, sendepende de la tago kaj vespere aktivecoj (eĉ se ĝi estas nulo), vi bruligos dumtage pli grandan nombron de kalorioj.

La plej konata formo de tia trejnado estas malalta intenseco cardio. Ĝi konsistas en la kuri aŭ biciklado, sed kun malgranda kaj stabila rapideco. La energio en ĉi tiu kazo estas eltirita de korpa graso rezervoj, kaj ne ricevis dumtage per manĝaĵo karbonhidratoj. Ĝi okazos, se la mateno malalta intenseco cardio estos efektivigita sur malplena stomako (tiel nomataj malsata cardio) aŭ ĝi estas cardio post pezo trejnado kiam la energio stokita en la korpo estas minimuma.

Kiel organizi ŝin

Jen kelkaj ebloj por la repacigo de cardio potenco; se via celo estas detrui tiel korpo graso, provu:

• Farante cardio antaŭ la workout aŭ tuj post ĝi.
• Faru ĝin en la sama tago kiel la povo, sed disigitaj per breĉo de 6 horoj aŭ pli.
• Rezervi cardio unu tago, kiam vi ne provizis potencon (ekz, alterni ilin kun la alia).

Cardio post pezo trejnado: por kaj kontraŭ

Se via celo - por pliigi muskolo maso aŭ konservi ĝin, al la ĉefa cardio trejnas ne valoras faras. Ni ripetas - ni ne parolas pri dek minutoj kardiorazminke necesa ĉiam. Ĉi tio estas pro la fakto, ke la ĉefa leciono vi bezonos bonan proponon de energio kiu estas elspezita por plena posteno, vi neas la efikon de potenco.

Kaj tamen - Cardio bona antaŭ aŭ post pezo trejnado? Daŭranta studoj konfirmis la fakton ke pli da pezo povus venki tiujn kiuj ne antaŭe elspezita sur cardio forto inter sportistoj kun egalaj lertecon nivelo.

Ne tro bonvena en tiu kazo tia klasoj kaj tuj post potenco. Estas risko de perdo de muskola konstruo. Finfine, la ventumilo-rocking, maltrankviligita reliefo muskolo, cardio ne estas tiel necesa. Ja ĝi forlasas tiujn dispoziciojn, kiujn postulas la muskoloj por sia propra kreskado kaj la ŝancon por plene renormaliĝi.

La optimuma elekto

Tiuj kies celo - neta, perfekte rigardante muskolo kaj malpli dika kiel eble, cardio post pezo trejnado permesis fari, sed kun la ĝusta ŝarĝo. La kvanto de glucógeno, kiu estas la energio en la fino de la ĉefa lecionoj estas minimuma, kaj la indico devus esti modera cardio por 30-45 minutoj. La energio estos prenita ĉefe de la graso rezervoj.

Mateno kardiozanyatiya kun simila celo devus esti 20 minutojn aparte aŭ kun granda breĉo kaj la potenco - konservi muskolon.

Kiel ĝi scias por pumpi supren muskoloj, bezonas ekzercon kun bona potenco ŝarĝo, tiel kiel granda kvanto de altaj kalorioj nutraĵoj. Krome, la tempo por ripozo kaj reakiro. Se la procento de graso vi ne tro maltrankviliĝu, de cardio povos facile forlasita.

Cardio jenaj forto trejnado por perdi pezon: interplektita principo

En la kazo koncernas altan procenton de graso cardio vi ankoraŭ bezonas. Eble la ideala reĝimo realigos ilin en ripozo tagoj inter la povo (tio estas, ĉiu alia tago). Nur tajpita de 3 ĝis 4 tagojn dum la semajno, kun fari ĉiuj devus esti sur malplena stomako matene aŭ prenante proteino. Oni rekomendas du tagoj de la kvar okupiĝis malalta intenseco rapideco.

Ekde cardio post pezo trejnado postulas plian liberan tempon, kiu ne ĉiuj havas recurrir kompromisi. Gravas fiksi prioritatojn - se la kapo de ĉiuj pumpis supren muskoloj, la nombro de policaj agadoj devas esti ne malpli ol tri por semajno, ĉiuj ceteraj - laŭeble.

Por ŝpari tempon surstrate footing aŭ biciklado vojaĝoj, ne prenu la monon por elipsa trejnisto aŭ paŝrado. Ni memoras vin - entrepreni ilin kune kun la povo (tio estas, por la sama tago) ne estas dezirinda.

Ne overeat

Ĉu vi volas perdi pezon - sekvi la dieton. Neniu el cardio, aŭ al kiu grado, ne helpas forigi grason okaze de troa konsumo de kalorioj (meti ĝin simple, overeating). Ja "glutas" cent aŭ tiel ili estas facilaj, sed elspezi multe pli malfacila.

Ekzemple, la meza intenseco de jogging por duonhoro liberigos vin de nur tricent kalorioj, kio en realaj terminoj estas duono ĉokolado aŭ 3-4 tranĉaĵoj de pano. Post la vespermanĝo en la starigo de rapida manĝo kaj akiris la "ekstra" kalorioj en la kvanto de mil al unu kaj duonon, vi povas forigi ilin, kurante almenaŭ du al du kaj duono horoj.

Kaj ne malsati

La alia multekosta de la monero - grandan nombron da ekzercoj en kombinaĵo kun la "malsata" la reĝimo kondukos al manko de muskola kresko. Konkludo - limigi vin mem tro da ne devus esti, sed la nutraĵo devas esti dekstre grasoj - utila proteinojn - kompleta, kaj karbonhidratoj - apartenas al la kategorio de malrapida. "Bonan" nutraĵoj kun la sama kvanto donos al vi pli malmultaj kalorioj.

Se ni parolas pri malalta intenseco cardio, do iu rekomendas ekskluzive sur malplena stomako, dum aliaj estas tute kontraŭ ĉi tiu alproksimiĝo. Argumentoj de subtenantoj - en ĉi tiu kazo la energio de la korpo komencas tuj akiri de sia propra graso rezervoj. Te, uzante ĝuste antaŭ la okupacio de parto de carbs, vi ne elspezas ilin kaj savi en integrecon. Kaj la punkto ne estas ke estas malpermesite uzi ilin por cardio. Ilia tasko - por sekvi por certigi la korpan energion rezervo por la resto de la tago.

Kio estas la plej bona?

Tiuj kiuj oponas la "malsata" cardio, referi al la rezultoj de studoj pretendante fisible en klaso grasoj peto privata transporto energio derivita ekskluzive de karbonhidratoj. Tio estas ĉar la matenmanĝo antaŭ klaso bezonas.

Fino kaj definitivan opinion pri tiu afero, eble, ne ekzistas. Ĉio, kion restas konsili - provi eksperimenti kaj fakte, kaj en la alia direkto, fiksante al la rezultoj kaj la nivelo de ilia propra komforto.

Oni kredas ke la proteino-carbohidrato manĝeti karaktero por duonhoro antaŭ mateno workout ĉiuokaze ne vundita. Ĝi povas konsisti, ekzemple, de malgranda (50 gramo) parto taso aveno kaj serumo proteino. La energio en la korpo dum entrenamiento ricevis, kiel en la potenco de karbonhidratoj. Se cardio ne estas malalta intenseco, ĝi postulos multajn tuj, sur tiu grasa vendejoj ne taŭgas - tie ĝi estas "minis" prefere malrapide.

Ni rigardis la kalorioj

Kiel jam dirite, la celo matene cardio ne brulas energion maksimumo. La defio ĉi tie estas malsama - "disigo" de metabolo kaj aktivigi ĝin kun la atendo de ĉiuj tago antaŭe. Esti atinginta tiun celon, Vi elspezos pli poste pli grandan nombron de kalorioj eĉ ripozas aŭ faras malnomadaj laboro.

Tiurilate matene cardio havas iuj similitudes kun la povo, tial strikta fasto ankoraŭ ne rekomendas alproksimigi ŝin. Sed la nombro de kalorioj, planita por aperitivo, aperu en la sumo de ĉiuj ĉiutaga kalorioj kaj ne iri al ĝi kroman "plus". Neniu damaĝo post tia trejnado parto de proteinon koktelon kun ratio de proteino kaj karbonhidratoj unu al du.

La elekto estas via

La senduba respondo al la demando de ĉu cardio post pezo trejnado, kaj iuj de liaj specioj plej bona kaj plej efike, neniu donos al vi. Por atingi signifoplenan rezultojn, ni rekomendas periode ŝanĝas la naturon de la trejnado. Tio estas, la alternaj alta intenso intervalo trejnado en la formo de, ekzemple, rapida kurado aŭ biciklado, kun malalta-intensa.

Kondiĉoj kaj lia loko de fundamenta graveco ne havas. Tio povas esti gimnastikejo, kaj strato kie la plej granda avantaĝo estos la freŝa aero. Sed ekzistas la risko de absentismo okaze de malbona vetero. Elekto de trejnistoj estas ankaŭ senlima. Ĝi estas pli grava por monitori la nivelon de intenseco, precipe plenumante intervaloj ĉe alta rapideco, forto estas aplikita al la maksimumo.

Por ne tedi

Kaptante ĉe la gimnastikejo, ne forgesu, ke ĝi postulas apartan de la forto trejnado tagoj. Por ne enuiĝos, gravas instigi vin mem. Por fari tion, vi povas provi plenumi cardio malsamaj specioj - ekzemple, hodiaŭ vi "supreniri la monteton" en paŝrado en sufiĉe malrapida rapideco, morgaŭ - okupiĝas intense sur la elipsa trejnisto.

Tia alternado de diversificar trejnadon kaj elimini la rutino. Rapida leciono devus esti akompanita per viaj preferataj muziko kaj longa kaj malrapida kardiosessii simuliloj povas esti efektivigita, akompanita de la amatan televida serio.