Kiel konstrui brusto muskoloj sur la stangon rapide kaj korekte?

Kiel pumpi supren la muskoloj pectorales sur la stangon? Ajna junan, konfidita viro, mezaĝa viro, sonĝoj de bela kaj reliefo pectorales muskoloj. Dum multaj pumpi la brusto muskoloj estas konvertita en torturo, por via tempo kaj peno ne donas la atendita rezulto, sed nur fizike kaj mense laciga.

Kiel konstrui brusto muskoloj sur la stangon? Ekzistas kelkaj simplaj uprazheny. Ekzistas multaj manieroj por pumpi supren rapide kaj efike Pécs uzante multekostan simuliloj. Multaj homoj naive supozi, ke ne estas efika maniero por pumpi supren la muskoloj pectorales ol multaj ĉiutaga trejnado sur simuliloj por specialaj programoj. Fakte, ĝi estas sufiĉa havi nur la plej ordinara kaj kutima horizontala breto dumbbell. Malmultekoste kaj efike. Horizontala stango helpos ajna atleto en kompleksa pumpilo ĉiuj muskoloj, kiuj situas super la zono kaj dumbbell substrekitan lia reliefo. La simulilo pumpas nur iuj muskoloj ĉe la elspezo de aliaj grupoj, uzante horizontala breto, male, la maksimuma kvanto de muskolo rasoj. Multaj junaj sportistoj ne scias kiel por pumpi supren la muskoloj pectorales sur la stangon. Vi povas fari diversajn ekzercojn por ĉiu muskolo grupoj, temigante la specifaj en la muskoloj pectorales, ekzemple. Ĉiukaze, tio roko ne nur la brusto, sed ankaŭ la muskoloj de la dorso, gazetaro, ŝultroj kaj brakoj.

Horizontala stango kreita kapti supre sur ĝi, do la plimulto de la ekzercoj faritaj sur la stangon, tamen estas modifita formo de la konvencia tiro-ups. Ĝi korektis kelkajn detalojn, kiel ekzemple ŝanĝi la distancon inter la manoj kaj la specon de teno. Eĉ malgranda kresko de distanco dum ekzerco grave reduktas la ŝarĝon sur kelkaj muskoloj kaj plurfoje pliigi en aliaj, korpopezo redistribuita. Kiel povas teknike korekta pumpilo pectorales muskoloj sur la stangon?

La plej facila kaj plej efika maniero por pumpi supren la muskoloj pectorales - tiras sur la stangon. Ŝajnas, ke nenion pli facile, sed estas iuj detaloj kiuj estas grave observi kiam plenumante tiu ekzerco. Unue, plenumi tiro-ups sur la stangon devas esti regule por atingi rezultojn, prefere ĉiutage. Due, la ekzerco devus esti realigita malrapide, malrapide, sen subitaj Jerks kaj balanciĝis la korpo, ĉi tio pliigos la efikecon de la ekzerco foje. La manoj estas metitaj sur la ŝultro larĝa aparte kaj palmoj devus esti turnita super. Exhale dum malaltiganta la korpo kaj spirado dum podymanii ĝi. Spirado estas bona ne pafi malsupren, aŭ malaltigas la ritmo cardíaco kaj rezulte pli malgrandan kvanton de tiro-ups kompletigita.

Alia ekzerco por la brusto muskoloj, farita sur la stangon, la tiro-supren de la institucio la kapo por la stangon. Manojn ŝultro-larĝo dise, teno normala. Ĉiufoje vi devas komenci movi supren la kapon de la horizontala breto. Spirado devus esti glata, kaj la ekzerco estas efektivigita glate, sen Jerks. Krom la stangon, ofte uzas dumbbells. Ekzercoj en la muskoloj pectorales kun dumbbells estas tre efika. Vi bezonas fari estas 2 dumbbells kaj benko. Vi povas pumpi supren la muskoloj pectorales, kaj uzante la plej ofta push-ups. Ĉiuj el tiuj ekzercoj eblas fari hejme.

Kiel pumpi supren la muskoloj pectorales hejme sur la horizontala stango, la temo de multaj filmoj. La nombro de aroj por ĉiu atleto estas strikte individua, averaĝe, estas pli bone fari 2-3 aroj, komencanto atleto povas fari nur 2 alproksimiĝo, pli sperta - 5 aŭ pli. Se estis signoj de angoro, estas pli bone forlasi la sekva alproksimiĝo kaj malstreĉiĝi. Estas ankaŭ valoras memori ke dum muskola reakiro postulas certan tempon, kutime post horoj da peza ekzerco ripozo dum minimume 1 tago, aŭ eĉ pli, depende de la kvalito de la trejnado.

Sekvante ĉi tiuj simplaj reguloj, vi forigi demandoj pri kiel pumpi supren la muskoloj pectorales hejme.