Kiel konstrui manoj Domo

Kun plena konfido ni povas diri ke la plej multaj homoj amas svingi manon, ĉiam pli estas la bicepso. Se tiu muskolo estas la plej malgranda en la mano, multaj sufiĉe fanfaronas ĝin, se ĝi bone ŝveligita. Manojn - tio estas la sola parto de la korpo, ke homoj ofte vidas. Gravas, ke via manoj aspektas forta kaj efike, ĉar la gazetaro, dorso, brusto plejofte kaŝante malantaŭ la vestojn. Kaj estas tre malĝoja kiam vi havas bonegan novaĵon, sed neniu vidas. Al senfortigxintajn manojn, kaj ne altiri la atenton de virinoj. Sekve, la manoj devas ankaŭ esti trejnitaj.

Se vi komencas paroli pri kiel svingi la brakon muskoloj, vi devas unue decidi kio ĝi estas vi deziras elŝuti. Kiel mi skribis pli frue, multaj homoj simple skui sian bicepso, sed la signifo de sia svingo nur se ĝi prenas nur 1/3 de la tuta brako. La ĉefa loko estas okupita de la triceps, kaj, danke al liaj manoj akiri impresa vido. Do se vi estas interesita en akiranta viajn manojn aspektas bela, forta, impona, estas necese svingi ne nur bicepso, sed ankaŭ triceps.

Post legi tiujn du paragrafojn, opinias ke ni devus iri al la gimnastikejo por atingi vian deziratan rezultoj? Ĉu mi pravas? Se mi divenis ĝuste, tiam vi eraras pensi. Ne nepre iri al la gimnastikejo por ĝi. Ekzistas iuj ekzercoj kiuj vi povas fari hejme. La ŝlosilo estas ke vi povas esti hejme kaj faras sian propran aferon, sed samtempe vi povas dediĉi tempon por trejnado iliaj manoj. Nun mi diros al vi, kiel por pumpi supren la manojn hejme.

Por komenci hejmen entrenamientos, vi bezonos kelkajn erojn kiuj estos necesaj en la klasĉambro. Unue, ĝi estas dumbbell. Ili estas la ĉefa temo por trejnado. Vi ankaŭ bezonos strando pilko. Mi pensas, ke ĉiu havas en la hejmo estas tiel. Nun, sur viajn ekzercojn, por ke vi scias kiel pumpi supren la manojn hejme.

Komencu kun ekzercoj por bicepso. Estas multaj malsamaj ekzercoj por bicepso. Mi priskribas la plej efika ekzercoj. Ĉi tie vi eniros oportunan plenblovebla pilko. Akiri sur la genuojn, metis la pilkon tiel ke li estis antaŭ vi. Plaĉas dumbbell en mano kaj tiam metis ĝin sur la pilko mem, kaj la duan abut pilkon por ekvilibro. Iom post iom klinu viajn brako ĉe la kubuto. Ĉe la plej alta punkto, paŭzi, kaj tiam malaltigi la brako glate. Tiel faranta 10-15 fojojn, ŝanĝo mano poziciojn. Tiu ekzerco estas farita 3 fojojn ĉiutage, sed tiam ni ripozu tagon. Tiu ekzerco engaĝas la bicepso muskolo, kiu permesas pumpi manojn hejme.

Alia muskolo, kio ni estos svingi estos triceps. Bona ekzerco estas la etendo de la manoj kun mancuerna pro la kapo. Tiu ekzerco estas bona en tio ĝi uzas absolute ĉiu triceps muskolo, plibonigi reliefon kaj elasteco. Tiu ekzerco estas bona farita unue kun unu mano kaj poste la alian. Esti en pozicio kie la piedoj estas ŝultro-larĝo dise. Staru alta kaj ne moviĝis. Prenu dumbbell en via mano. Turnu la manoj por ke ĝi alfrontas la palmo. Levu la mancuerna super via kapo kaj eniri ĝin ĉe la kapo. Sekva, malrapide malaltigi la dumbbell, sed ne trafis sian kapon. Unufoje nuko dumbbell falis al redoni ĝin al lia originala pozicio. Nur memoru, devus movi nur la kubuto, la resto devus esti senmova. Ĉu 10-15 fojojn sur ĉiu el la manoj 3 fojojn tage, en la tago de la bicepso reston. Tiu estas efektiva ekzerco por pumpi supren la manojn. Hejme vi povas fari ĝin kiam sentas ke la muskoloj sufiĉe ripozi.

Plenumante tiujn ekzercojn, post ĉirkaŭ unu monato vi vidos la rezulton de via workouts. Tiu ekzerco ordinara, sed por plenumi ilin ĝuste, vi ricevos belan kaj ŝveligitaj brakoj kun evoluintaj muskoloj bicepso kaj triceps. Nun ke vi scias kiel pumpi supren la manojn hejme, kaj vi povas komenci trejnadon eĉ nun.