Kiel kapti supre sur la stangon. Helpu novulo turnikmenam

Tirante sur la stangon - la plej efika ekzerco por kreskanta muskola maso kaj forto. Novice sportistoj deziras havi reliefo korpo. Por fari tion, ili iras al la stango kaj plenumi malsamajn elementojn kaj ekzercoj. Ne ĉiuj povas lerni kaj esti streĉita sur la unua provo. Ofte, ĝi okazas ke novulo turnikmen ĵus simple ne scias kiel kapti supren. Por rapide atingi la teknologio, kiu donos iomete malpezigas al via korpo kaj komencas reatingi konvene, Vi devas sekvi la bazajn regulojn de la preparado de la korpo.

Por komenci, ĝi havas elstari: kia teno vi prenas dependas de la laboro malsamaj muskoloj. Ekzemple, se vi venas larĝan tenon, la baza ŝarĝo estas nutrita al la latissimus dorsi, aŭ pli ĝuste, por lia etendo. Ankaŭ, ĉi tiu teno karakteriza ŝarĝo en flugiloj (la muskoloj sub via ŝultroj). Tre mallarĝa teno kiam manoj estas metitaj reen al dorso, provizante longitudinales ŝarĝo sur la muskoloj de la dorso kaj iom brusto muskoloj.

Ĝi estas ankaŭ grava Aparatoj. Taŭga teno tekniko estas ke viaj fingroj devas rigardi al la atleto kaj la dikfingro metita trans la horizontala breto malsupre. Al pliaj pli facile kompreni la tiro-supren tekniko, necesas al la komenco por observi la ĝusta teno.

Ekde via muskoloj ne estas uzata por tia ekzerco, kaj vi ne scias kiel kapti supren, necesas sur la stango pendis por kompleta Vis maksimuma ebla kvanto de tempo. Por prepari la muskoloj povas plenumi bazajn pushups. Se vi povas reatingi almenaŭ unufoje, tiam vi povas komenci la trejnado kaj disvolviĝo programo.

Dum la unua tiro-ups ne bezonas fari tro larĝa teno. Ĝi devus preni la mezumo, pro tio ke estos pli facile atingos en tiu pozicio. Se vi ne povas tiri vin mem sur la stangon plene, unue pli bone fari ĝis tiu nivelo, kio eblas. Kun la tempo, vi komencos realigi la kompletan streĉanta.

Kiam plenumante tiu ekzerco tekniko devas esti strikte observita, alie vi neniam scias kiel etendos konvene. Ĝi konsistas en la sekva: la piedoj kaj piedfingroj devus esti etendita, la korpo devas esti tenis precize; komenci tre malrapide kaj kviete premas sin al la stango kaj ĵetas ŝin mentono. Kun la tempo vi povas pliigi la rapidon de tiro ups, aliflanke, la tekniko devas esti strikte observita.

Ĝis nun, ĉiu el turnikmen por si individuo trejnado programo. Tio koncernas vin. La trejnado programo konsistas el la sekvanta: vi estas je via fizika kapablo por agordi la nombron da tiro-ups unu fojon. Dum unu trejnado kunsido rekomendas plenumi 5-10 aliroj. lia forto devas esti kalkulita tiel ke kun ĉiu alproksimiĝo, la nombro de tiro-ups devus pliigi. Unu tia normo de la atleto devas plenumi dum la semajno. Unufoje ĉiu sep tagoj pliigas la normo. Tiu estas la signifo de la trejnado programo.

Ni devus ankaŭ diri pri la ceteraj inter kuroj normojn. Post lia unua trejnado kunsido en la tago vi versxajne sentas la doloron en la muskoloj: la dorso, ŝultroj, brakoj. Vi absolute devas havi bonan ripozon, por restarigi muskolo. Post streĉa trejnado ili estas disŝirita, kaj poste restarigitaj. La reakiro tempo pliigas baza muskolo maso. Ni notu, ke la reakiro fazo daŭras almenaŭ unu tago. Sekve, post ĉiu tago de trejnado devus esti tago de ripozo. Post ĉiu tago de ripozo por la tago trejnas.

Do, hodiaŭ ni lernis tiro-supren tekniko kaj kiel kapti supren, kiel tuto. Kiel vi povas vidi, ĉi tiu estas ne granda interkonsento, se farita ĝuste kaj metode. Multaj homoj ankoraŭ ne scias kiel kapti supren, sed post legado de ĉi tiu artikolo, vi estas probable jam hastis sur la horizontala breto por plenigi sian maizo.