Carbohidrato fenestro post trejnas. Proteino-carbohidrato fenestro. Carbohidrato dieto fenestro

Ni - virinoj ... kaj ni ĉiuj estas tiel malsama: iu freneziĝanta vidante viandon en la franca, kaj iu skuante genuoj de la odoro de freŝa cocción. Kelkfoje ni indulgi en multe manĝis, kiu finfine kondukas ne nur al postaj mensa turmento, sed ankaŭ al la pandas flankoj kaj rondigita ventro. Atente skananta la spegulo en sia aspekto, ni firme decidi lunde ŝanĝi sian vivon: sidi sur rigida dieto, kurante en la parko en la matenoj kaj vesperoj, kaj trovante polvokovrita abono al taŭgeco klubo, rapide kuri al post laboro. Post kelkaj semajnoj, singarde tubero lian korpon, ni ekkonscias, ke ni faras ion malbonan. Oftaj vertiĝon ne permesas donita laboro je 100% kaj pliigis malsato nur aldonas brulaĵon al la fajro. Jes, kaj trejnado, fakte, jam mankas iu forto (ambaŭ fizikaj kaj moralaj).

Iluzio - la rezulto de nescio?

Multaj virinoj komencas okupiĝi sportoj, kredu, ke manĝi post ses vespere estas absolute neakceptebla. Tiam ili komencas studi la informon pri kio ili manĝas post ekzerco, ekvilibran dieton kaj ĝenerale pri la dieto se vi ekzercas. Konscion pri la damaĝo, kion ili igis al via korpo, venas tuj, kiel ĉiam sentas senton de malsato aŭ esti engaĝita (vespere, ekzemple) sur malplena stomako estas tre malutila. Ĉiuj kiu estas necesa por sukceso en terminoj de potenco, do ĝi estas ekvilibra dieto, konsiderante kiel estas formita proteino-carbohidrato fenestro post trejnas.

reakiro periodo

Sciencistoj jam delonge supozis, ke iu ajn ekzerco kaŭzas la korpo por konekti iliajn internajn rimedojn, tiel redonante ĉiuj nemalhaveblaj parametrojn al normalaj. Negrave kia ekzerco vi preferas, ĉu ĝi estos jogging aŭ nórdicos marŝi. Se ĉi tiu speco de agado estas ne por via korpo por procesi la kutima, post la okupacio venas la reakiro periodo, dum kiuj malfermis la proteino-carbohidrato fenestro.

Moderna medicino dividas ĉi tiu periodo en kvar stadioj:

1. Rapida reakiro.

2. malrapida reakiro.

3. supercompensation.

4. Malfrua reakiro.

Por malhelpi laceco, kaj komenci la procezon de graso perdo, estas necese atingi la regenerado de ŝtofoj kiel eble. Por atingi tian rezulton eblas tra rekta efiko sur la supre fazo reakiro tra ŝanĝo en dieto. Tio ĉi ne nur helpas malhelpi laciĝo kaj kontribui al brulanta pli kalorioj, sed ankaŭ restarigi emocian ekvilibron, povos inspiri novajn heroaĵoj.

malfermita horizontoj

Pint aktivaj procezoj en la korpo estas en la unuaj du stadioj de reakiro, kiam la korpo estas "armita" aminoacidoj forte provas "riparon" la muskoloj. Restarigas la energiresursoj estas pro la rompo de karbonhidratoj, ambaŭ novuloj kaj delonge jam pritraktata sur la flankoj. Laŭe, en tiu periodo, kiam malkaŝe proteino-carbohidrato fenestro, estas rekomendite manĝante en la formo de proteinoj kaj karbonhidratoj kiuj ne havas malutilan efikon al la procezo de perdi pezon. Ĉi tio estas pro la fakto, ke post-ekzerco carbohidrato asimilado estas pli rapida en 4 fojojn kompare kun la normala stato.

Kiom longe proteino-carbohidrato fenestro ankoraŭ estas malfermita?

Ĉiu, kiu almenaŭ unufoje en sia vivo provis perdi pezon tra ekzerco, scias, ke por deĵeti troo pezo, post klaso por manĝi ne fidi dum du horoj. Sed la ĝusta afero tutegale fidu esploro sciencistoj kiuj trovis ke pro la fizika aktiveco de proteino-carbohidrato fenestro post workout povas resti malfermita de 40 al 120 minutoj. Tial, por "fermi" la fenestro por nei la korpon en manĝaĵo dum ĉi tiu periodo de tempo ne necesas.

Kion manĝi post workout?

Multaj personaj trejnistoj kaj nutricionistas rekomendas doni preferon al la proteino produktoj ĉar ĉefe en la periodo de reakiro la korpo bezonas aminoácidos, kaŭzi damaĝon dum la moviĝekzerco muskolo al normalaj. Tiu rekomendo validas egale al ambaŭ la fonto de nutrado post forto trejnado, tiel kiel al potenco post cardio por la koro - la saman muskolo kiel bicepso aŭ triceps kiu bezonas nutraĵon proteino estas ne malpli ol la aliaj. Al intenco de la fermo de carbohidrato fenestro, kie multaj fakuloj malkonsentas. Kelkaj homoj kredas ke estingu malsato carbohidrato ne iuokaze por bruligi la jam provizarigita. Iu, male, konsilas uzi tiun tempon por ĝui viaj preferataj dolĉaĵoj, klarigante lin la fakto, ke dum ĉi tiu periodo ĉiuj alvenis kalorioj kiujn ni uzos en la restarigo de nutrado de glucógeno, kaj tiel ne influas la proporcioj de la korpo.

Sur la proteino multekosta de la monero

Proteinoj - la plej grava parto de la dieto, sen kiuj la korpo ne povas esti ĝisdatigita ŝtofo. Post ekzerco ne manĝu viandon fibroj (kokido, ekzemple), kiel karno procesita produktoj por vere tempo, kaj la korpo ne povas tuj kompensi ĝin la necesajn aminoacidoj provizo. La plej bona maniero por provizi per nutraĵojn - trinkaĵon proteino shake aŭ manĝi lakton produkto (ekz: 200 g de fromaĝo).

Sur la carbohidratos multekosta de la monero

Kiel tentaj la ideo povas soni korpo brulas pli karbonhidratoj ŝancoj en malpli da tempo, vi devus neniam forgesi ke ĉio havas sian avantaĝoj kaj malavantaĝoj. Malkovrita carbohidrato fenestro por peza perdo povas kaŭzi la kontraŭan efekton, kreante perfekta medio por la korpo por malrapidigi la metabolon, kaj, konsekvence, por la amasiĝo de nova parto de subkutana graso. Precipe se la periodoj de malsato post ekzerco estos ripetita plurajn fojojn, la korpo komencas aktive preparas por tia paŭzoj, ŝparante karbonhidratoj kaj kreskanta rezervoj. Negrave kio la celo de via trejnado (ĉu vi volas perdi pezon aŭ gajni muskolan mason), ĉiuj vi devas fari, do estas proksime carbohidrato fenestro post trejnas. Permesante sin preni malgrandan kvanton de karbonhidratoj, ni ne donu al la korpo malsatigi, malrapidigi vian metabolo kaj prokrasti graso rezervoj por la sekva fojo.

fermi la fenestron

Fermante la proteino-carbohidrato fenestro post ekzerco, estas necese konsideri la energion valoro de la ricevita manĝon, kiu ne devus superi 50% de la kalorioj elspezis dum fizika aktiveco. Tiel, se dum la trejnado vi bruligis 500 kalorioj, do 250 Callas - la sama nombro kiu reflektas vian kalorioj manĝoj post intensa ekzerco.

Specimenaj menuo de kio trinki post ekzerco:

1. Miksaĵo 200 ml de lakto, bananon, kaj 2 proteino.

2. Beat trinki yoghurt 200 g de 1 h. L. mielo aŭ iu frukto.

3. Meti likvigilo 3 tbsp. l. bolas poligona kun glaso da lakto.

4. Mix 200 ml freŝa karoto suko kaj 100 ml de lakto.

Ne overeat kaj algluita al ekvilibra dieto, konsiderante la proteino-carbohidrato fenestro post workout - la ĉefa reguloj por konservo de allogaj formoj. Okupiĝado sportoj, vi devas forgesi unu fojo por ĉiuj la diversaj hipocalórica dieto, kaŭzante la korpon al unu vundo. Memoru: se jam komencis ekzerci, severa limigo de kalorioj jam ne estas por vi.