Efika ekzercojn por gluteo augmentation

Rondigita ino gluteoj ligita figuro seksalloga kaj mirinda altiro en la okuloj de aliaj. Se naturo ne donis al vi tian figuron pli proksima al la idealo ekzerco helpos pliigi la traseros. Ĉu ili ĉiutage kaj post mallonga periodo de avizo ke via pugo komenciĝas frandaj rondigita.

Staru kun piedoj ŝultro larĝa aparte, pozicio plu, manojn tiri antaŭe. Exhale kaj malrapide komencas malaltaj. Kiam viaj koksoj estas aranĝitaj paralela al la planko surfaco, halti, tiri la coccyx reen tiom kiom eblas, rektigi via dorso. Pri 25 sekundoj estas en ĉi tiu pozicio. Tiam, per enspiro, malrapide rektigi. Ripeti la ekzercon, sed estas iom komplikita. Kiam vi sidiĝu tute, ne resti en statika pozicio kaj komencas realigi printempo movadoj. Movanta supren - malsupren, Vi provizos kroman ŝarĝon sur la glutes. Sekvu la "printempo" de almenaŭ 20 sekundoj, do stari kun inhalación.

Aranĝi la krurojn kiel eble plej vaste, pligrandigi la interna flanko de la piedo antaŭen, manoj sur la koksoj pozicio. Kiel vi exhale, klinu viajn genuojn kaj malaltaj malsupren tiel profunda kiel permesi fizika trejnado. Tiam afiŝi la pelvo antaŭen kaj streĉi viajn traseros. Tenu muskolo streĉiĝo de ĉirkaŭ 20 sekundoj. Inspiratoria piedestalon, ripozon por 20 sekundoj. Nepre faru ekzercojn por pliigi la postaĵo 2 pli foje.

Akiru vian genuoj, piedfingroj ripozi kontraŭ la planko, meti la palmo de via mano en via zono. En la exhale, malaltigi vian pugon, pli proksima al la plandojn de liaj piedoj, sed tute ne sidi sur ĝi. Inspiratoria post pelvo antaŭen kaj preni la starta pozicio. Ĉu 10 - 20 ripetoj. Vi ankaŭ povas ekzerci iom pli malfacila por gluteo augmentation: fari la stumpan komenci printempo movado dum kelkaj sekundoj.

Kuŝiĝis, kurbiĝon kruroj, piedoj aranĝi la larĝo de 10 cm unu de la alia. Kun inhalación, levi la pelvo kaj streĉi viajn traseros. Tenu por 20 sekundoj, do mallevis tute al la planko. Ripetu almenaŭ 15 fojojn.

Komenca punkto estas la sama. Sur la inhali, levi la koksoj. Shift vian pezon al la maldekstra piedo, rektigi via dekstra kruro kaj levi. Post unu minuto, plenumi resaltema moviĝo, malsuprenirante, tiam levante la pelvo. Exhale tute mensogas. Ripeti ekzercojn por gluteo kresko, surbaze de la dekstra piedo.

Ruliĝi super sur via stomako, metu vian manon sur la korpo. En la exhale, levi la dekstran kruron, indikante la piedfingro mem. Tenu por 25 sekundoj. Sur la inhali, suba kruro. Donu vin mem kelkaj ceteraj. La venontan fojon vi exhale, prenu la alian kruron kaj trempi pozon kiel 25 sekundoj.

Akiri sur la genuojn, malsuprengrimpi antaŭbrako. Prenu ajnan kruro dorso, kurbiĝon samtempe sian genuon. Sur la inhali, levi la kruron supren, exhale kaj malaltigi ĝin al la planko. Ĉu 2 aroj de 25 ripetoj. Realigi la ekzercon en la alia trasero.

Trejnado de la gluteal muskoloj, tiel kiel ajna alia potenco ŝarĝo devas finiĝi kompleksa streĉanta.

Sidi kun kruroj plene rektigi, tiri la ŝtrumpetoj. Kun spiro levi vian manon. En la exhale, klini la korpon al la kruroj. Meti la manojn sur la piedo aŭ kruro, atentigi la brusto al la koksoj. Tenu por 1 minuto. Sur la inhali malrapide rektigi.

Kuŝi sur la planko, viaj brakoj, kiel vi volas. Kun elspiro strecxas dekstra kruro en la genuo artiko, kun spiro rewound genuo de la maldekstra kruro kaj provu atingi ekstere al ili sur la plankon. Samtempe, ne liberigas fortaj ŝultroj sur la plankon. Kuŝante en tiu pozicio por 1 minuto. Kun elspiro al untwist la talio kaj kuŝu sur la planko tute. Elfari streĉanta maldekstren trasero.

Ĉi tiuj fizikaj ekzercoj por la gluteoj, Vi povas inkluzivi en mateno ekzercoj aŭ kuri kiel sendependa potenco ŝarĝo.