Kiel konstrui manoj

Hodiaŭ, pli kaj pli aŭtomatigita homa laboro. Purigi la domon ege simpligita danke al la domanaro kaj en la produktado de moderna ekipaĵo liberigis homoj de fizika ekzercado. Rezulte, multaj junaj viroj kaj virinoj plendas pri doloro en la artikoj de la manoj. Prenante ajnan ekzercadan programon, vi vidos ke ĉi tiu korpo ricevis malmultan atenton, kaj post ekzerco por evoluigi forton tie sufiĉe multe. Do, kiom por pumpi supren la manojn kaj fingrojn. Majstri kelkajn bazajn teknikojn kaj estos pli facile plenumi kompleksajn ekzercojn por evoluigi la muskoloj en la brakoj, torso kaj kruroj.

La unua movado faras kiel varma - ne overtaxing la muskoloj. Iom post iom pliigi la tensio atingas la maksimuman eblan penado.

Kiel konstrui manoj

1. Wear atleta ponderación sur la peniko, kaj sekvi la kutiman hejmtasko. La unuan tagon tre kelkajn horojn, tiam tago malvarmetigxos kaj tiam pliigi la tempo.

2. Precalentar la muskoloj de la mano por eviti vundon. Por ĉi tiu, tiam trans sufiĉas brosoj rotacio.

3. Preskaŭ ĉiuj ekzercoj por la disvolviĝo de la mano kaj engaĝi aliaj partoj de la korpo, do estas rekomendite plenumi iom varma-supren.

4. Komenca punkto: sidantaj sur la planko kaj metis siajn piedojn sub li. Palm puŝi nin al la planko. Pojnoj devus esti kune, kaj fingrojn - la flanko. Komence, transdoni la pezon de la korpo sur la brakoj, fiksante la pozicion. Grafo de dek kvin, kaj tiam revenu al sidis pozicio.

5. Komenca punkto: sidis ĉe la tablo, apogante la kubutojn sur ĝi. La havon prenu (1-2 kg dumbbell aŭ pezo), kaj tenante ĝin antaŭ la peniko faras movadon de sin. Kalkulita al dek kvin - ripetas. Post - prezentis la sama movado, sed en la alia direkto.

Ĉio povas esti atribuita al la areo de muskola zorge, gardu en bona formo. Se, aliflanke, postulas seriozan preparadon, tiam konsideri aliajn ekzercojn kiuj montras kiel konstrui la manoj.

Jen la ekzercoj faritaj kun pezo. Ne prenu pezaj pezoj, kiel la unua trejnado kunsido povas rezulti vundo.

1. La plej simpla ekzerco estas uzita kiel varma-supren - estas premita ringo expanderse. Starti kun malmulto de ripetoj, kaj malalta rapido.

2. Plifortigi flexors kaj extensors peniko uzante tian ekzercon Prenu dumbbell dumbbell aŭ 5-8 kg (taŭgaj por komencantoj kaj 2-3 kg) ŝarĝon ligita al la mezo de ronda bastono sur kordo longo de 50 cm Stick prenante la supra aŭ suba teno. (kiel estas pli oportuna) kaj vundo sur ĝi punta kaj poste singarde malvolvis. Ripetu al severa muskolo laceco.

3. Krom tiuj ekzercoj, estas aliaj ebloj, kiel por pumpi supren la muskoloj de la mano. Bonvolu halti kuŝis sur unua kaj dua, poste la dua kaj tria metacarpal artikoj. Farite push-ups unuaj 30 sekundoj, ĝis 2 sekundoj ĉiutage.

4. Denove, prenu emfazo mensogas, sed sur la fingroj (klinita, rekte). Elfari ĉiu ekzerco kun singardemo, portante pezon sur la dikfingrojn kaj indekso fingroj.

Parolante pli pri kiel pumpi supren la manojn, ni notu, ke la tuta forto ekzercoj estas ĉiam alternis kun malstreĉiĝo ekzercoj: libera rotacio, fleksio.

trejnado rezulto hermetikigos osto, muskolo kaj artiko histoj, kiujn atentigos ĉiajn mano lezojn en ajna sporto.