Lernu kiel konvene svingi. La efikeco de integra trejnado

Ĉiu trejnita atleto aŭ Majstro de Sportoj komencis liajn aktivecojn kun la laŭgrada trejnado. Iam antaŭe la hodiaŭa profesiuloj la demando estis kiel svingi? Ili donis al li decan respondon. Tial, por provi sorton en la sporto kaj ni estas.

Tiu trejnado programo taŭgas por ambaŭ profesiuloj kaj komencantoj ludi sportoj popolo. La ĉefa tasko de ajna sporta trejnado - lerni kiel eble efikan ekzercoj. Kaj majstri ilin konvene.

komunaj eraroj

Multaj komencantoj venas en la sama rastilo. Ili provu fari la ekzercojn kun maksimuma penoj. Aŭ donu vin mem al ŝarĝo kiu superas la kapablon de la organismo. Kaj la ĉefa tasko de la komencanto - senti vian ekzerco kaj fari ĝin kun maksimuma efikeco.

Alproksimiĝoj en la ekzercoj

Kiam vi unue venis al la sporta trejnado, vi ne havas ideon kiel svingi. Por komenci optimumigi la nombron de ripetoj. Ekzemple, Vi povas plenumi plurajn ekzercojn kaj ĉiu kun 2-3 aroj. Koncedita, ĝi estas iomete. Sed la ĉefa afero - por atingi ŝin kvalito de ilia ekzerco. La nombro venos kun tempo.

Prozanimavshis 14-15 tagoj, Vi povas pliigi la ŝarĝon iomete. Se vi metis la pezo kaj scias pri via normala ŝarĝo, provu fari komencan pezon pli facila ol kutime. Efika alirojn al pliigi la ofteco de labori kun pezoj ol iliaj pezo. Tiel, vi sentos, kiel pumpi vian bicepso, brusto, dorso, gamboj kaj aliaj korpopartoj. Kun la tempo, vi devas iri en la ritmo de la ekzercoj, kaj poste vi povas jam sperti kun ŝarĝoj.

Ofteco de palpeblaj rezultoj

La Interreto estas ofte priskribita kazoj de la reala vivo. Kiam junuloj (kaj pli malnovaj homoj), venas al la gimnastikejo, direktiĝis tro da pezo. Ili prenas supren tre ofte, kaj pasigis multan penon. Sed kie estas la rezulto? Ne tiuj homoj komprenas kiel svingi? Kompreneble ne. En aliaj situacioj, spertaj sportistoj pumpi supren la muskoloj en la simulilo nur 2-3 fojojn semajne. Kaj akiri grandajn rezultojn. Profesiuloj scias kaj kiel svingi ĝuste sur la stangon kaj kiel plenumi la benko gazetaro sur la stangoj, farante de liftoj kaj tiel plu. Kiam tia sperta persono komencas trejni, ĝi kostas nenion por pliigi muskolo pezon eĉ ĝis 10 kg. Ni movi sur al pli praktika priskribo de nia trejnado programo.

Konsiletoj en trejnado

• Provu ekzerci almenaŭ trifoje semajne. Por komenco ĝi estos sufiĉe.
• Kiel svingi, balanci la ŝarĝon sur malsamaj muskolo grupoj? Provu grupo ekzercoj en la kategorioj-reen bicepso, triceps, brusto. Fine lasu la ŝarĝon sur la kruroj.
• Balancilo ABS baldaŭ antaŭ la fino de la trejnas.
• Agordu la optimuma trejnado tempo, sed almenaŭ unu horo.
• Trinku malgranda kvanto de likva, kaj nur kiam necese. Needless diri, ne ŝarĝi ĝis antaŭ klaso.
• Agordu la pezo je la nivelo kiu konvenas vian individuan kazon por la plimulto ekzercoj. Se vi povos fari kelkajn ripetoj pli - sekvi ilin, kontrolante la dinamikon kaj sen ekstra peno.
• La ritmo de ekzerco estas bona por preni ne rapida, iom post iom kreskanta al meza. Grave, ne troa laboro.
• Por ĉiu ekzerco devus esti almenaŭ 3, 4, vi povas alproksimigi.
• Kompreni kiel svingi, vi devas pripensi de tempo al tempo, por prezenti la detalojn de ekzerco vi faras nuntempe. Kaj por tio, kiel por la reakiro bezonis paŭzoj. Ili povas esti efektivigita je intervaloj de 3-5 minutoj.
• Kaj fine, ne forgesu manĝi bone. La pli bona kaj pli ekvilibra via dieto, la pli facila ĝi estos por subteni la ritmon de laboro kaj trejnado ŝarĝo.