Kiel plibonigi la streson toleremo? Helpema konsiloj kaj teknikoj

En la hodiaŭa mondo, preskaŭ ĉiuj suferas de iu nivelo de streso. La nuna vivmaniero ne permesas malstreĉiĝi kaj ĝui ĉion, kio okazas ĉirkaŭe, tiel homoj volas fari ĉion, ĝi estas aplikita al la plej kaj ofte bruligi eksteren. Ilia korpo simple ne eltenas ĉiujn streso, kiu en la procezo estas elmontrita. Tial ĝi estas tre grava por scii kiel pliigi streso rezisto. Faru ĝin vere ne estas tiel malfacila kiel ĝi ŝajnas. En ĉi tiu artikolo vi trovos konsiletoj helpi vin kun tio. Vi devus definitive lerni kiel por pliigi streso niveloj por ke vi povas gvidi pli ĝua vivstilo, kaj ankaŭ ne riski sian sanon pro pliigita nivelo de streso.

Aŭskultu vian korpon

La unua afero vi devas fari se vi volas lerni kiel por pliigi vian korpon la rezisto al streso - signifas esti pli konscia. Aŭskultu vian korpon kaj provi kompreni precize kion ĝi volas. Plejofte, la streso super la rando kaj kondukas al malĝoja konsekvencojn en la kazo kiam persono temigas iliajn taskojn, celojn kaj aspiroj, forgesante ke li ne estas roboto. Li ne zorgas kion ĝi prenas lian korpon, kaj la korpo finfine volas neeviteble malsukcesas.

Por eviti tion, vi devas prizorgi sin mem, kaj pro tio vi unue bezonas por aŭskulti vian korpon. Tio, kion li postulas de vi? Ne leviĝi el la lito matene tuj havi tempon fari pli. Kuŝiĝu kaj provi eltrovi kio estas malbone. Via korpo - ĝi ne estas via malamiko, kaj se li ne ŝatas ion, ĝi sendos al vi signaloj. Vi ne devus ignori ilin - estas pli bone interpreti ilin kaj donu vian korpon kio ĝi postulas, kiel ekzemple pli dormo aŭ pli sanaj nutraĵoj. Tamen, ĉi tiu estas nur la baza metodo de kiel kresko streso rezisto. Ekzistas aliaj metodoj.

vitamino D

Estas diversaj manieroj por pliigi reziston al streso - konsiletoj povas esti tre diversaj. Tamen, unu el la plej efikaj asociita kun vitamino D, kiu multaj personoj estas ofte tre severe mankas. La fakto ke tiu ĉi vitamino ne nur helpas via korpo elteni bona kun streso, sed ankaŭ pliigas lian reziston al tiel multaj seriozaj malsanoj, inkluzive de kancero. Somero estas la plej facila vojo akiri vitaminon D - en la sunlumo. Ne, ni ne parolas pri tanado, kiu estas vere katastrofa damaĝo al homa haŭto. Vi nur bezonas esti minimume kvin ĝis dek minutoj tage en la freŝa, la suno. Ŝajnas facila tasko, sed homoj finas siajn tagojn en oficejoj, ne rigardante la moderna mondo ekstere dum sekundo. Do se vi volas lerni kiel por pliigi reziston al streso, psikologia konsiloj povas helpi vin. Sed unue vi devas fari ion ke vi povas pagi sen helpo.

pardonon

En la hodiaŭa mondo estas tre grava por povi pardonu. Ĝi ŝajnus igi ĝin sufiĉe facila, sed la realo estas tute alia. Pliigi la nivelo de streso, vi devas trejni vin mem en la kapablon pardoni. Sed kio estas la rilato inter pardonon kaj streso? Ĝi estas sufiĉe simpla: kiam vi estas sur iu kolera aŭ ofendis, via korpo estas jam sub streso, kaj se vi estas konstante pensas pri ĝi, rulumi memoru la situacio kaj lia eblaj rezultoj, tiam via korpo pli kaj pli da rimedoj donas tiu, fakte, sensenca ideo.

Do la pli frue vi pardonos viron pro tio, kion li faris, la malpli streĉiĝo vi suferos vian korpon. Kaj vi ne bezonas drogojn kiuj pliigas rezisto al streso. Ĝi ne havas sentita por plenigi sin per kemio, kie la respondo kuŝas sur la surfaco. La sola afero, vi povas preni - ĝi kompletigas kun vitamino D. Revenante al la antaŭa punkto, ĝi devas diri ke ili estas necesaj en la vintro, kiam ne estas maniero por akiri sufiĉe da sunlumo en natura vojo, kaj ankaŭ vegetaranoj, ĉar vitamino D en grandaj kvantoj en acidaj fiŝoj, kiun ili ne uzas.

fizika aktiveco

Se vi volas lerni pli manieroj kiel plibonigi la streson toleremo de la korpo, tiam vi devus pagi atenton al la fizika aktiveco. Kiel estas la kazo kun sunlumo, ŝajnas ke por atingi tiun simplan, sed fakte ĝi rezultas ke post plena labortago ne volas iri al la gimnastikejo aŭ eĉ almenaŭ ion fari. Tiu aliro kondukas al nenien. Unue, fizika aktiveco kaŭzas via muskola tono, igas vin pli forta kaj pli sanaj. Dua, en la kurso de ajna fizika aktiveco produktita de norepinefrina en la cerbo, kiu pliigas rezisto al streso.

Jogo kaj medito

Tio estas alia granda vojo por pliigi vian korpon la rezisto al streso. Lia avantaĝo estas la malalta peto, do se vi volas lerni kiel por pliigi streso toleremo en laboro, do atentu yoga aŭ meditado. Ĉio, kion oni postulas de vi - tio estas mallonga studo de la teorio kaj dek minutoj de libera tempo. Jogo kaj medito estas bazitaj sur taŭga spirado kaj kompleta malstreĉiĝo kiu permesas harmoniigi la ekvilibron de menso kaj korpo. Do vi povas forigi streso sur la laborposteno.

karbonhidratoj

Ankaŭ, vi devus pagi atenton al la karbonhidratoj vi konsumas, precipe por sukero. Ili cxagrenis la produktado de cortisol en via korpo, kaj ĉi tiu hormono estas ankaŭ nomata la streso hormono. Do, se vi volas gvidi pacan kaj sana vivo, provu laŭeble rezigni dolĉaĵoj kaj vario de produktoj farita el blanka faruno. Ilia uzo ege pliigas la verŝajneco, ke via korpo estas grave tuŝita por streso.

malsukceso

Statistiko montras, ke la plej multaj el la streso suferas problemojn-liberaj personoj, te tiuj, kiuj pretas fari kion ili diras. Kaj tute ne estas la laboro. Preskaŭ ĉiuj laboras, Estas estroj kiuj estas komisiitaj fari ion, kaj oni devas fari, por ke la vivo. Ni parolas pri la feritagoj kiam amikoj nomas vin en la klubo, kaj vi estas tiel laca, ke ili volus nur kuŝiĝi kaj ripozi aŭ preni promenado en la freŝa aero. Sed vi ne povos rifuzi, do ne elspezas tempon tie kaj ne la vojo ili dezirita. Se Lerni diri "ne", do vi povas fari kion vi volas ĝin al vi, ne iun alian, kiu grave reduktas la nivelon de streso.

Gadgets

Oni rekomendas elspezi malpli da tempo por gadgets, inter kiuj ĉefe konsistas televido, komputilo kaj poŝtelefono. Pli bona elspezi vian liberan tempon en aliaj aferoj, kiel ekzemple legi libron, promeni, kuiri nova plado, kaj tiel plu. Kompreneble, tio ne signifas vi devas tute forlasi la klaĉoj, nur la tendenco estas ke plej multaj homoj preskaŭ pasigas sian tutan tempon nur por ili.

sono terapio

Alia maniero de liveri de streso - ĝi aŭskultas diversajn relajante muziko. Tre bone en la direkto de malstreĉiĝo kaj streso reliever laboras klasika muziko, sed ĝi estas notinde, ke ĉi tiu estas ĝenerale bezonas esti muziko kiel tia. Nun ĉie vi povas trovi al selektado de malsamaj trankviliga sonoj kiel ekzemple Birdsong, la susuro de vento, surf, pluvo martelado kaj pli. Iuj servoj eĉ proponas al vi la eblon de kombini dekoj da similaj sonoj krei sonon fono, do vi povas personecigi la sonon, alĝustigi ĝin al ilia specifa stato.

agrablecon

Kaj kompreneble, la plej grava afero en kontraktanta kun streso - ĝi estas fari kion vi ŝatas. Tio koncernas absolute ĉiuj sferoj de vivo, inkluzive de laboro. Se vi trovi laboron kiu alportos vin plezuro, aŭ almenaŭ ne ĉiutage igas vin nervoza kaj ĉagrenita, la streso nivelo estas signife reduktita. La sama validas por ĉiuj aliaj sferoj de la vivo. Vi devas provi ĉirkaŭi vin mem kun homoj kiujn vi ŝatas okupiĝi tiujn aferojn venigu vin plezuro. Trovu hobby kiu helpos vin malstreĉiĝi vespere kaj semajnfine, kaj vi rapide rimarkos ke multe malpli nervoza. Se vi tuŝas la problemon amplekse kaj komencas sekvi ĉiujn konsilojn kiuj legas ĉi tiun artikolon, vi povos konduki mezurita kaj trankvila vivo, en kiu ne estas loko streso.