Kiel rapide reakiri pezo: Rekomendoj

Kelkfoje la demando estas kiom rapide reakiri, estas multe pli malfacile ol akiranta liverita de troa pezo. BBW, kiel regulo, simple tro pigra por ŝanĝi vian vivstilon perdi pezon. Sed tiuj, kiuj bezonas gajni du aŭ tri kilogramoj, farante ĝin tre malfacila.

Kial la problemo de malalta pezo

Oni ne ĉiam alimentarios dieto helpas gajni pezo, kelkfoje eblas atingi la kontraŭan rezulton. Ekzemple, se vi havas akcelitan metabolo, vi ne nur ne atingas la necesan pezon, sed pli perdos pezon.

Cetere, tia dieto devus emfazi al la korpo, kiel ĝi ne havas tempon por sorbi nutrientes. Sekve, por solvi la problemon de kiel rapide atingi bonan, ne necesas torturi vin. Unue vi devas scii kial ekzistis malalta pezo.

Se via sano estas bona, kaj la delgadez ne kaŭzas malsanon, estas verŝajne, ke la kaŭzo de la pure fiziologia. Estas iuj personoj kiuj povas manĝi multe kaj ofte, kaj en la sama tempo aŭ por gramo kaj ne vivos. La ĉefa kaŭzo estas troo de cortisol - la respondeca hormono la rompo de ŝtofoj. Tial, gajni pezo, vi devas ne nur malfacile mangxi kaj plenumi specialan traktadon.

Kiel reakiri rapide en semajno

Por krei la necesajn kondiĉojn por la lukto kontraŭ catabolismo devas konstante konsumi la carbohidratos, grasoj, proteinoj, kaj proteinoj. Karbonhidratoj en grandaj kvantoj enhavas terpomoj, pano, pasto kaj cerealoj kun cerealoj, aparte tritiko. Ili ankaŭ havas dolĉaĵoj. Do, ĉiuj ĉi tiuj produktoj devas ĉeesti en via dieto.

Bonvolu noti, ke solvi la problemon de kiel rapide reakiri en semajno, eblas manĝi graso post karbonhidratoj. Tial, inkluzivi en via dieto terpomoj kun lardo, kaĉo kun butero kaj tiel plu. Antaŭ procedanta al la ĉefa telero, ĝi rekomendas manĝi duonan tason da acida kremo. Kaj post la vespermanĝo vi povas trakti sin bongusta glaciaĵo, kukvendejo aŭ kuko tranĉaĵon. Tiu dieto helpos vin facile trafi du-tri kilogramoj.

Sed ne forgesu pri la proteinojn kiuj bezonas por konstrui muskolon. Finfine, necesas ne nur akumuli korpo graso, sed doni formon belan korpon reliefo. Kaj por ĉi tio oni devas konsumi nutraĵoj riĉa en proteinoj. Sed nur en modereco, kiel la korpo prenas nur kion ĝi bezonas, la troo proteino ĝi presos.

La ĉefa fonto de ĉi tiuj substancoj estas lakto, rustika bona. Nur memoru, ke ĝi ne devas trinki tuj post manĝado, kaj post iom da tempo. La tago rekomendas trinki ĉirkaŭ unu litro da lakto, kaj tio sufiĉos por solvi la problemon de kiel rapide reakiri en pezo. fonto de proteino estas ankaŭ la sekvajn produktojn: viando, fiŝo, ovoj, nuksoj, fromaĝo kaj lakto.

Workouts por peza akiro

Por elteni la problemo de kiel rapide reakiri, ne sufiĉe de la reĝimo. Ankaŭ postulas specialajn trejnado, kiu devus esti mallongdaŭra, sed alta intenseco. Sufiĉe entrepreni du-tri fojojn semajne por horo. Alproksimiĝoj devus esti efektivigita je intervaloj de 60-90 sekundoj. La afero estas ke muskolo konstruaĵo estas pli dependaj ne sur la tempo pasigita en la gimnastikejo, sed de muskolo kongesto.

Gajni pezon necesas inkluzivi en la trejnado ekzercoj, deĉenigante internaj mekanismoj de kresko hormono. Ĝi similas al horizontala benko gazetaro, malaltaj kaj deadlift. Get belan muskola reliefo helpo simuliloj estas desegnita por labori kun izolitaj muskolo grupoj.

Kaj fine, ĝi valoras paganta atenton al la graveco de la reakiro periodo, kiel pezo kaj muskola kresko okazas ĉe tiu tempo. Tial, vi devus prizorgi bona nutrado post ekzerco, proteino-riĉaj. Krome, la korpo bezonas ripozon, aparte sana dormo.