Kiel konstrui brusto muskoloj. Konsiletoj, ekzercoj

Se vi pensas ke la ideo estas pumpi supren la muskoloj de la brusto estas metitaj nur de viroj, Tiam vi estas krude erara. Ajna virino ekzercojn por pectorales muskoloj ne nur doloris, sed ankaŭ helpas tiri la brusto glando, donu alloga formo iomete pliigi brusto volumo pliigante la kvanto de muskolo.

La muskoloj pectorales estas dividitaj en pluraj grupoj, kaj ĉiu ekzerco por ĉiu grupo devas elfari konsekvence, ĉiu trejnado unuope. Krom fizika ekzerco, sana dieto kaj estas necesa por la tempodaŭro de trejnado, kaj en la estonteco oni devas subteni la atingita rezultoj de regula ekzercado kaj ekvilibra dieto.

Kiel pumpi supren la muskoloj de la ripo kaĝo? En komenco, ĝi ne estas tiel malfacila. Estas necese realigi ekzercojn sur la supraj kaj pli malaltaj muskolo grupoj kontinue, kaj ne intermite. La muskoloj pectorales, kiuj estas supre, konsistas el interna kaj ekstera muskoloj. Ĉi tiu tipo de muskolo povas pumpita uzante benko gazetaro. Por ekstera brako muskoloj bezonas aranĝi la maksimuma grado ebla sur la stangon kaj por hejma, male, la distanco inter la manoj devus esti ne pli ol dudek centimetroj.

Por pumpi supren la muskoloj de la malsupra, devas esti konstante kaj pli ĉiutage, puŝi-ups - homon de la planko, kaj la virinoj de la muro. Vi ankaŭ povas fari ekzercon en la drinkejo, tirante. Do vi povas tiri supren kelkaj virinaj mamoj post gravedeco kaj la lactancia kaj doni belan formon virbeston brusto.

Ĉu vi scivolas kiel rapide pumpi supren la muskoloj de la brusto? Nur sekvi ĉiu ekzerco plurajn alproksimiĝojn ĉiutage, kaj vi estos kontenta pri la rezulto post iom da tempo. Se vi ne volas okupiĝi pri la gimnastikejo aŭ se vi ne havas tempon por la hejmo trejnas vi bezonas dumbbells kaj ekspansiiĝi, ĉar havi belan korpon, ne nepre fari en la gimnastikejo. La ĉefa afero - paciencon kaj ajna sportoj ekipaĵo povas esti anstataŭigita per domanaro varoj.

Unufoje vi lernis en teorio, kiom por pumpi supren la muskoloj de la brusto, vi nur io vi devas plenumi la ekzercojn ĝuste kaj ekvilibre. Por unu klaso sporton vi devas havi tempon por labori la tutan muskolo grupoj, kompreneble, se vi volas atingi agrablaj rezultoj vi kiel eble plej rapide.

Ekzercado bezonis rapide pumpi supren la muskoloj pectorales:

1) pullups. Dum la ekzerco, la manoj devus esti ŝultro-larĝo dise. Elfari dek fojojn. Ĉiu semajno, pliigi la kvanton de ekzerco kvinfoje.

2) Puŝo-ups. Mano tiutempe, ĝis vi estas ekzercanta devus esti ĝuste super la clavícula. Elfari dek fojojn.

3) kiam realigas la ekzercojn sur iu ajn de la muskolo grupoj de la brusto, memoru malkompaktigi manoj estu du pli rapida fojoj compress ili.

4) Puŝo-ups estas farenda en tia maniero, ke la piedoj estis super lia kapo.

5) Dum ĉiuj ekzercoj vi devas sekvi la spiron.

6) Memoru ke viaj muskoloj bezonas ripozi. Se klaso ĉiutage kaŭzas doloron, ĝi estas bona por trejni ne pli ol tri fojojn semajne.

Ke post virino naskis bebon kaj nutri lin brusto, brusto restis alloga, vi devas kontroli ĝin kiel singarde kiel eble, nome realigi la ekzercojn, uzo kremoj kaj ĝeloj por la haŭto de la brusto kaj surhavis pull-up bras.

Grava komponanto de ajna trejnado programo estas bone ekvilibrigita nutrado. Ni devas konsumi fromaĝo, nuksoj, ovoj, viando, frukto kaj malsamaj specoj de cerealoj. Krom la bone elektitaj dieto, ni devas piediri en la freŝan aeron, kaj tiam vi ne devas serĉi informojn, kiom por pumpi supren la muskoloj de la brusto. Efektive, danke al simpla ekzerco kaj sana dieto via korpo aspektos tauxgas, sana kaj alloga.