Kiel konstrui la bicepso hejme

Kun ĉiu pasanta tago la nombro de ŝatantoj de la sporto daŭre kreskas. Iu aliĝas al sana vivstilo kaj taŭga nutrado, iu faras ĉiutage footing kaj fari ekzercojn matene, ĝenerale, ĉiu farante lia vojo al sano.

Estas notinde, ke ne ĉiuj povas iri al gimnazioj, sed estas ĉiuokaze ne fariĝis la kialo kial vi ne povas havi amata figuro, kolorigita muskoloj kaj reliefo premo.

Por la korpotrejnisto bicepso ĝi estas unu el la plej gravaj partoj de la korpo, kiujn ili pagas multan tempon. Cetere, ĉiu scias la pasion de ino, ili spertas reliefon la manoj.

Kiel por pumpi vian bicepso hejme? Tiu demando estas ofte demandita de multaj homoj, kiuj deziras havi fortan kaj belan manoj. La ĉefa eraro multaj personoj kiuj laboris en la domo de programoj direktitaj kontraŭ kreskanta la volumo de la bicepso - kompleksa trejnado skemoj. Simpla, sed taŭga tekniko estas esenca por trejni la bicepso.

La viro kiu starigis celon por povi trovi mil manieroj por pumpi vian bicepso hejme.

Unue vi devas akiri la necesajn sportoj teamo, kiu helpos vin fari la ekzercojn por la bicepso en la hejmo. Unue, vi bezonos du dumbbells kaj ideale ankaŭ trinkejo. Due, via deziro kaj senĉesa ekzekuto de la necesaj ekzercoj.

Memoru, por pliigi la volumon de la bicepso, sufiĉas okupiĝi unufoje en du tagoj. Se vi trejni pli intense, ĝi estos atingi kresko de forto, ne pezo. bicepso superŝarĝas kaj ne doni la deziratan rezulton, estas ofte vera de tiuj kiuj tro aktive komencas intensa trejnado.

Antaŭ komenci la ekzercojn necese prepari ĉiuj muskoloj por ekzerco, do vi unue bezonas hejti iomete, fari cirkla movado de la ŝultroj kaj balanciloj manoj.

Iam la muskoloj estas jam hejtas, vi devas esti rektaj, prenu dumbbell en viaj manoj, teni vian dorson rekta kaj viaj kubutoj premitaj al la korpo. Ĉiu brako alterne levas al la ŝultro kaj malrapide mallevis. Ripetu la ekzerco devus esti 12 fojoj kun ĉiu mano sur la kvar eblecoj. Ĝi devus esti ebla ŝargi ĉiu mano alterne.

Memoru ke ripeto kaj funda ekzercoj - la ŝlosilo al sukceso por tiuj, kiuj serĉas vojon por pumpi vian bicepso hejme.

Por la sekva ekzerco vi bezonos la vergo. La kubutoj devus esti premitaj al la korpo kaj levi la stangon al la mentono. Tiu ekzerco postulas maksimuman efikon do pliigi la nombron de aroj por ĉiu ekzerco. La rapido de ĉiu salto manoj estas ankaŭ gravaj, do plenumi tiun ekzercon kiel eble plej rapide.

Tiu ekzerco povas esti farita en malsamaj manieroj, depende de la empuñadura manon sur la fretboard. Unua eblo: la empuñadura kiom eblas, la dua tiel mallarĝa kiel ebla, tiel engaĝante diversaj muskoloj kaj la maksimuma efiko.

Alia ekzerco kiu, laŭ multaj famaj bodybuilders, donas la maksimuman efikon, farita sidis. Precipe ĉi ekzerco pledos al tiuj kiuj serĉas manieron rapide pumpi supren bicepso hejme. Bazita triceps sur la interna femuro, rapide levi la dumbbell al ŝultro. Tiu ekzerco devus esti realigita antaŭ fiasko de la bicepso, do vi povas ŝanĝi la mano kun la mancuerna. Ĉu kvin ripetoj.

Prenu dumbbell kaj lifto en angulo de 90 gradoj antaŭ vi ĉe la ŝultroj. Tiam ripeti la saman ekzercon, sed eksedziĝis en flanko brakoj.

Tiel, respondante la demandon pri kiel pumpi vian bicepso hejme, vi rimarkos ke aperas sufiĉe simpla cirkvito konsistas el kelkaj kernaj ekzercadoj.