Kio estas la fleksebleco de la korpo, kiel evoluigi kompleksa de gimnastikaj ekzercoj

Ĉiu scias, ke sana korpo - sana menso. Tamen, ne ĉiuj sekvas tiun principon. Fleksebleco - tio estas unu el la plej gravaj parametroj de la sana stato de la organismo. Kio estas fleksebleco? Ne estas simple la eblecon movi la korpon kun la plej granda amplekso. Ni vidu kio flekseblo, kial ni bezonas ĝin kaj la manieron ĝi povas esti trejnita.

formado de fleksebleco

flekseblo de la korpo kiel eble kaj, kompreneble, devas esti trejnitaj. Tamen, ne estas nepre rekte rilatita al la kvanto de laboro farita. flekseblo dependas plejparte sur la sano de la artikoj, kiu siavice donas la amplekson de moviĝo. Tiaj faktoroj povas influi la evoluon de:

• Anatomia trajtoj de la artikoj.
• Kondiĉo de la centra nervoza sistemo.
• La elasteco de muskoloj kaj ligamentoj.
• Harmonia dissendo de funkcioj inter la muskoloj synergists kaj antagonistoj.
• Medio. Ekzemple, la pli alta la temperaturo, des pli bone la fleksebleco. Tial, sportistoj hejti antaŭ ekzerco.
• Aĝo kaj sekso. Kun aĝo, la fleksebleco estas kutime perditaj. La virinoj estas pli fleksebla ol viroj.
• Konstruu kaj korpo natrenirovannosti.
• La rilatumo inter colágeno kaj elastina histojn.
• La nivelo de esprimo de la spegulbildoj (doloro kaj vastiĝo).

Ĉiu artikon havas propran fleksebleco. Dependas de la tipo de artiko, la elasteco de la ĉirkaŭa ligamentoj kaj tendenoj, kaj ankaŭ la kapablon de la muskoloj por streĉiĝo kaj malstreĉiĝo.

flekseblo Celo

Kio estas fleksebleco? Kio estas ĝia celo? Estas la flekseblo dependas plejparte sur la totala tono de la korpo kaj la fizika formo. Tial, flekseblo ekzercoj estas inkluzivita en ĉiuj programoj taŭgeco entrenamientos. Dum tiuj sesioj ili laboris ĉefe muskoloj ne viajn artikoj kaj ligamentoj. Bone-etendiĝis muskoloj povas pli bone elteni la ŝarĝon kaj malpli elmontrita al vundo.

La avantaĝoj de fleksebleco

Kio estas fleksebleco? Kio estas ĝia utilo al la organismo? La pozitiva efiko de la fleksebleco en totala tono povas esti strukturita kiel erojn:

• Kiam la korpo estas longa tempo en statika (te submetita al minimuma ŝarĝoj maloftaj), la muskoloj "congelación" en la sama pozicio kun la streĉo. Disvolvante flekseblo, povas malstreĉiĝi la muskoloj kaj normaligi sangan fluon en ili.
• Fleksebleco de la korpo pliigas pacienco kaj rezisto al virusoj. Kun bona flekseblo, eblas atingi altajn rezultojn de fizika evoluo, kiuj konstante influas sanon.
• Plibonigi fleksebleco, persono disvolvas la kunordigo de movadoj, tiel reduktante la riskon de lezo.
• flekseblo entrenamientos akceli reakiro procezoj de la korpo.
• Laborante sur flekseblo, ni akcelas la sango cirkulado, kiu helpas malpezigi streso emocional kaj provizas mensa trankvila.

flekseblo disvolviĝo

Kiel evoluigi flekseblecon? Tiu povas esti farita kun diligenteco, sed malrapida entrenamientos. Jen la ĉefa afero - ne overdo ĝin kaj ne havigas la korpon kun la ŝarĝo al kiu ĝi ankoraŭ ne estas preta. Estas multe de ekzercoj kiuj disvolvas fleksebleco. Ĉiuj ili estas submetitaj al certaj reguloj. En ilia recenzo, kaj ni komencos.

La ĉefa reguloj

Kiel evoluigi flekseblecon? Por fari tion, iom regula ekzercado. Vi devas fari ilin korekte, kaj nur tiam volas la rezulton. Por fari tion, vi devas pagi atenton al la sekva konsiletoj:

1. Antaŭ kontrauxagas al la ekzercoj, vi devas doni al via korpo 5-10 minutoj de aerobia ekzerco. Jogging kostumo (eĉ loke), saltante ŝnuro, diversaj balanciloj kaj piedbatoj, paŝi-aerobic.
2. Laboro sur la fleksebleco necesas sisteme kaj regule. Estas 2-3 sesioj je semajno jam suficxas. Iom streĉanta povas esti farita kiel ŝarĝo almenaŭ ĉiutage.
3. Kiam streĉanta devus pliigi la amplekson en malgrandaj paŝoj, malrapide. La deziro por rapida rezultoj kutime kondukas al vundo.
4. Ĉu streĉanta nur necesa kiam la tuta korpo estas tute koncentrita kaj ripozis muskoloj.
5. Etendu la muskoloj vi devas sentoj de milda doloro. Tiu provizo devus savi ĝis 30 sekundoj, kaj tiam vi povas malstreĉiĝi la muskolo. En ĉi tiu kazo, reveno al la starta pozicio estas esti glata.
6. Ĝi devus atente monitoro iliajn sentojn kaj ne konfuzas vera doloro kun eta malkomforto kaj soreness.
7. Post unu ekzerco valoras glata transiro al alia sen fari grandan prokrasto.
8. Ajna ŝarĝon sur tirante la muskoloj ne funkcios pli ol unu kaj duono monatoj, tiel ke la trejnado ne perdas sencon, necesas periode kompliki la ekzerco.

Ekzercoj por fleksebleco

Estas tempo por daŭrigi rekte al la konsidero de ekzercoj kiu helpos evoluigi la fleksebleco de la korpo. Do tie estos konciza kompleksa gimnastikaj ekzercoj, kiu estas desegnita por eniro-nivelo etendoj.

1. Komenca punkto - starantaj vizaĝon al la muro. Aliĝi manojn en la kastelon, vi bezonas popruzhinit ilin al la muro. Poste la sama devas esti ripetita malfermante la mano.
2. Unue vi devas esti rektaj, konektante kun la kalkano kaj la genuoj iomete kliniĝis. Manojn metitaj sur la koksoj. De tiu pozicio, Vi devas fari glata kompleksa elasta malaltaj.
3. Genuante kaj apogante sur la manoj, ke vi volas vicigi vian dorson kaj levi unu genuo ĝis la maksimuma alteco. Tiam ĝi faras lin sama kun la alia kruro, kaj tiel la rondo.
4. Staru rekte, piedoj estas ligitaj. Apogas antaŭen, klopodante atingi la plankon. La maksimuma punkto devas esti certigita por 15-30 sekundoj.
5. Sab transiri kruroj, la plej estas tiritaj antaŭen.
6. Sidante sur la planko kun rektaj kruroj, manoj estas desegnitaj laŭ la korpo kaj ripari la korpo en ĉi tiu pozicio. Nun siavice levi la krurojn de la planko al maksimuma alteco.
7. Becoming rekte sur unu piedo, vi atingos la kalkano de la alia kruro al la talio. Fiksante la korpo en ĉi tiu pozicio kun la helpo de seĝo, vi devas streĉi la manojn supren kaj poste malsupren, klopodante atingi ekstere al la fingroj de la unua kruro. Tiam la samon, nur ŝanĝas la kruroj.
8. Sidante sur unu kruro, necesas rektigi reen sekundo. Resaltema movado bezonas streĉi rekte kruro. Tiam ĝi valoras ripeti la saman aferon, ŝanĝante kruroj.
9. Starante, kruroj etendis ŝultro-larĝo dise, klinu viajn genuojn, fariĝi sur via piedfingroj kaj provu atingi la fingroj al la piedfingroj.

Tiu simpla aro de fizikaj ekzercoj helpos vin rapide venigu la korpo en tono kaj signife plibonigi sian sanon. Sukcesa vi ekzercas kaj ne forgesu pri singardemo!