Jorkaj pezoj: teknologio. Ekzercoj kun pezo

Unu el la plej popularaj potencaj sportoj en Eŭropo estas kettlebell, kiu estas bazita sur agoj kiel ŝerco kaj pezo. Faru al ili maksimuman fojon en certa tempo. Halterlevo sporto rilatas al varioj de halterlevo, ĝi estas larĝe uzita en Eŭropo kaj la antaŭa Sovetunio. Ĉi tio estas ekzerco por realaj fortoj, kapabla levi grandegan pezon super via kapo.

Kettlebello povas nomi junan specion, ĉar ĝi estis konata nur komence de la 20a jarcento. De jaro al jaro, li gajnas pli kaj pli fanatojn ĉirkaŭ la mondo, plejparte danke al la eŭropaj kaj Mondĉampionecoj. Tuj kiam vi vidas, baldaŭ estos en la Olimpikoj.

Kiel faris la pezojn trafi la sporton?

Se vi sekvas la historion de pezaj flugiloj, vi povas vidi, ke la sagetoj de pezo unue montris la fortaj viroj en la cirko. La plimulto de la manuskriptoj nur konfirmas, ke la fortoj estis devige prezencoj (kune kun akrobatoj, ludistoj kaj pajacoj) en vagantaj cirkoj. La tasko de tiaj atletoj ankaŭ inkludis la protekton de la teritorio kaj la partoprenantoj de la grupo.

Laŭ historiaj dokumentoj, atletoj en la cirko, aldone kontraktantaj la protekton de ordo, nomata siloviki. Poste ĉi tiu nomo estis forprenita de la plenuma branĉo. Ŝajne, la deziro de spektantoj post vizitado de la cirko fariĝi kiel fizike evoluigita markis la komencon de la kettlebello levanta en Eŭropo.

Se vi memoras la historion de la rimarkinda atleto Ivan Maksimovich Poddubny, facile komprenas, kiel kettlebell sportoj el spektaklo montris grandan sporton.

La unuaj paŝoj al kettlebell levanta

Legante la historiojn de elstaraj atletoj pri la komenco de kariero, oni povas impresi la grandan similecon de sia infanaĝo kun la infanaĝo kaj juneco de ĉiu de la mezaj infanoj. Se vi pensos pri la estinteco, vi povas memori la ĉeeston de domo ĉe ĉiu tria amiko aŭ parenco. Vi povus renkonti tiajn sportajn teamojn proksime de la lito, sur la balkono, en la laborejo kaj eĉ en la kuirejo. En la lasta kazo, tute ne klare kial la pezo staris sur telero, en rubujo da brasiko, ktp. Kaj ĉiufoje, kiam li venis viziti, la najbaro knabis la polvon de ŝi, kaj liaj senŝanaj manoj penis peli la pezon.

Jaroj poste, forta junulo jam povis plurajn fojojn unuflanke elpremi flavan pezon per la aliĝo "16 kg", kaj poste verda, per 24 kg. Kaj foje, kun envio rigardante kiel iu granda kaj forta elpremas pezon de ruĝa koloro en 32 kilogramojn unuflanke, sonĝis ripeti unu tian jerk iun tagon. Ordinara persono de profesia weightlifter distingas nur unu - weightlifter neniam ĉesis provi plibonigi lian propran rekordon en la pezon kaj nombron de ripetoj.

Populareco pro manko de kostoj

La dispozicio de persono al ia speco de sporto estas determinita ne nur de deziro. Ĉi tio postulas fizikajn indikilojn kaj financajn kapablojn. La genoj de eŭropanoj, inkluzive de la loĝantoj de la eksa Sovetunio, permesis eĉ infanojn okupi kettlebellon. La gajaj sportoj fariĝis tre popularaj en la post-sovetia spaco danke al la manko de financaj enspezoj.

Jorka pezo povus esti farita dum grupaj sesioj, sufiĉis havi nur unu pezon en granda korto. Neniu el la aliaj teamoj en formo de vesto, ŝuoj kaj zonoj estis ekster la demando. Sur la teamo de infanoj lernitaj nur dum la konkuroj por la titolo de ĉampiono de la urbo aŭ regiono. Pro tio ke ne estis problemoj kun metalo en la lando, la prezo de dumbbelloj estis atingebla por la tuta loĝantaro. Granda selektado de formoj kaj variaĵoj sur la merkato, inkluzive de kolapseblaj kaj ĝustigaj pezoj, indikas la enorman popularecon de kettlebell levanta en la Sovetunio.

La originoj de kettlebell levanta en la armeo

Iu ajn kiu servis en la sovetia armeo ne hezitu diri ke kio la SKA. Iuj apud CSKA. Ĝi estis danke al la sporta klubo de la armeo, kiun milionoj da homoj konis pri sportoj en la armeo, kaj poste jardekojn poste, ili instigis amon por sportoj por siaj infanoj kaj nepoj.

Boksado, luktado, jerkaj pezoj, benka gazetaro, futbalo, hokeo kaj dekoj da aliaj sportoj estis honoritaj en la servo en la armeo. Ne gravas, en kiuj servis la soldato - la ĉeesto de pezoj troviĝas ne nur en la garaĝo de tankistoj, sed ankaŭ sur la ferdeko de la milita krozŝipo, eĉ ĉe la submarŝipo ekzistis ĉi tiu sporta teamo. La klasika antaŭenpuŝado de du pezoj samtempe nomis "subakva soldato". Danke al la subteno de la ŝtato, kettlebell levanta en la post-sovetia spaco prenas unu el la ĉefaj pozicioj en pezigado.

Reguloj devas scii ĉiujn

En konkursoj, pezoj de 32, 24 kaj 16 kilogramoj estas uzataj. Grupoj de partoprenantoj estas dividitaj en kategoriojn, kie la gajninto estas determinita por ĉiu peza kategorio, por viroj kaj por virinoj.

Kategorioj de aĝo kvar:

1. De 14 ĝis 16 jaroj - junaj knabinoj kaj knaboj.
2. De la 17 ĝis 18 jaroj estas la pli malnovaj knabinoj kaj knaboj.
3. De 19 ĝis 22 jaroj - junuloj kaj junuloj.
4. Pli ol 22 jarojn - plenaĝa kategorio de virinoj kaj viroj.

Se pluraj partoprenantoj havas la saman rezulton, la venko estas kalkulata kontraŭ tiu, kiu havis la plej malgrandan pezon, kiam pezis. Se la situacio restas polemika, tiam la venko estas donita al tiu, kiu estis la unua eltiri per lotado. Kettlebell levas sportojn konsistas el tri disciplinoj:

1. Jerĉaj dumbbelloj kun ĉiu mano alternate. Disciplino por la ino.
2. La antaŭenpuŝo de du pezoj samtempe de la brusto kun la posta malsupreniro al la pozicio de la vizoj estas la profesia nomo "push laŭ la longa ciklo". Nur por homoj.
3. Frageto de dumbbelloj kun ĉiu mano alternate kaj puŝante du fiŝojn de la kesto estas la profesia nomo de "duobla okazaĵo por viroj".

Kun la tekniko por regi la push de pezo

Ekzerco puŝas en kettlebell-arado ripetiĝas, rilate al la rapideco-fortaj ŝarĝoj. Ĝi estas pli komplika ol jerk de pezo. La tekniko inkluzivas la jenajn sekvencajn teknikojn:

1. Komencu kun malantaŭa svingo de pezoj.
2. Levante pezojn al duono.
3. Duono kvazaŭ kun posta etendo de kruroj.
4. Levante pezojn al la kesto.
5. Malmultaj pezoj kun samtempa duono.
6. Ruliĝanta de manoj kaj piedoj.
7. Malaltigante pezojn al la kesto.
8. Elspezi pezojn de la kesto.
9. Metu la pezojn reen, malantaŭ la nivelo de la genuoj, al la komenca pozicio.

Laŭ la kondiĉoj, la premado de la pezoj devas esti farita la maksimuma nombro de fojoj, investita en 10 minutoj. Ŝajne, danke al tre rapida rapideco fari ekzercojn, pezoj aperis en la krucŝovilo.

Unu-mana ŝerco por komencantoj

Ekzerco fino jerk dumbbell en biatlon estas la plej malfacila, ĉar ĝi estas farita per unu ligno du manoj alternate. Tamen, la tekniko de ekzekuto estas pli blanka ol la plej kompleksa:

1. Komencu kun malantaŭa swing reen, por nivelo de genuoj, en komencanta pozicio.
2. Levante pezojn al duono de la sub-sidado kun samtempa fleksado de kruroj kaj dorso.
3. La eligo de la pezo sur la rekta brako finiĝas per la rektigo de la dorso kaj malgranda kvadrato. La pezo turniĝas ĉirkaŭ la antaŭbrako.
4. Fiksanta pezojn supre sur rekta brako. La kruroj estas rektigitaj, la dorso estas eĉ.
5. Malsupreni la pezon. Turnante la pezon ĉirkaŭ la antaŭbrako, ĵetu la pezon antaŭen kaj tuj ekprenu la pafarkon. En la momento de kroĉi la pafarkon, la pezo de la pezo donos akcelon al la korpo.
6. Sidiĝu kaj klinu vian dorson, alportante la pezon reen al ĝia originala pozicio, ĉe la nivelo de la genuoj.

Estas maniero forigi la pezojn supren laŭ la flanko, kiam la pezo, restante malantaŭ unu genuo, estas elpremita tra unu flanko. Uzante ĉi tiu maniero estas uzata por malpezigi streso de la lumba dum ekzekuto de bazaj ekzerco. Danke al dedukti la pezon tra la flanko, la atleto gajnas pli da punktoj, plenumante pli jerkojn.

La kamparano devas havi siajn ŝultrojn

De antikvaj tempoj, juĝante per rokaj pentrartoj, romantikaj verkoj kaj la ĝojoj de la ino, la ĉeesto de evoluinta ŝultro estas deviga por iu ajn, sendepende de aĝo kaj edziĝa statuso.

La atleta-pezilo de la tuta pezo montras la ĉeeston de grandegaj ŝultroj. Tamen, ĝi ne estas nur la ŝultro-artiko, kiu estas implikita kiam faro estas farita. Kiuj muskoloj funkcias, vi povas kompreni, studante pli detale la teknikon de plenumado de ekzercoj. Danke al la ŝvebado, la ŝarĝo estas translokigita al la koksoj. Konkludo pezoj de la komenca pozicio evoluas la dorson muskoloj. La antaŭenpuŝo de pezo kaj turno, krom la ŝultro-aro, ŝarĝas triceps kaj antaŭparolojn. Oni povas konkludi, ke kettlebello estas baza, disvolvanta larĝajn ŝultrojn, provizante plian disvolviĝon de la muskulado de la kruroj, reen kaj manoj.

Kopŝipo kaj laboro kun pezoj

Por homoj okupiĝis metia artoj, deziranta pliigi forton de rezisto, estis disvolvita de Crossfit - programon de konstanta ŝanĝado de la ekzercoj, kiuj okazas kun alta intenseco. Ĉi tiu programo permesas mallongan tempon disvolviĝi en viro de granda forto kaj pacienco por specifa tasko.

Labori kun senpagaj pezoj en krucŝiparo enhavas kelkajn pezojn. La tekniko por ĉiu sporto estas malsama, foje ĝi estas evoluinta fare de la atletoj mem sur la loko. La klasika ekzerco por la krucŝovilo similas ĉi tion: prenante la pezon kun ambaŭ manoj super la randoj de la pafarko, vi devas tiri ĝin al la mentono. Ne ŝanĝu la pozicion de la manoj, premu la pezon super via kapo supren. Ĉi tiu ekzerco estas plenumita kun tre alta intenseco de 10-20 fojoj en vico. Povas esti farita de viroj kaj virinoj.

Uzante Pezajn Perfortajn Pezojn

La reala problemo por homoj de la 21-a jarcento havas tropezon. La rimedoj por manko kaj dieto estas tre popularaj, sed ili ne multe helpas. Multaj sukcesas perdi pezon, nur elspezante kaloriojn, sub la influo de fizika aktiveco. La deziro eniri por sportoj ofte ofte staras ĉe la nivelo de la ideo pro la reticencias esti sub la ĝenerala okulo en la gimnazio, kaj ne estas kroma mono aĉeti kradradon por la hejmo. En tiaj kazoj, la aĉeto de pezoj helpos.

Perdi pezon kun 100% de probablo kontribuos al peza dash. Kiuj muskoloj funkcias dum la antaŭenpuŝo? Faltoj, dorso kaj ŝultroj. Ajna atleto scias, ke la muskoloj de la kruroj kaj reen muskoloj estas la plej granda muskoloj en la homa korpo. Ili estas tre malmolaj pumpitaj, kaj ilia laboro konsumas grandan kvanton da kalorioj. Kaj ĉi tio estas la kara konsumo de kalorioj por iu ajn, kiu volas perdi pezon.

Sen prokrasti

Studinte detale la teorian parton, la historion de la origino de la kettlebello, la tekniko de realigo, la taskoj kaj metodoj por atingi rezultojn, povas tiri la jenajn konkludojn:

1. Kettlebell-levado estas malmultekosta sporto. Por klasoj, vi nur bezonas pezon kaj sekurecan zonon por la spino.
2. Kettlebell sportoj povas esti praktikataj hejme, do ĝi taŭgas ne nur por atletoj, sed ankaŭ por ordinaraj homoj, kiuj volas korekti sian figuron.
3. Trejnado jerk dumbbell disvolvas la bazajn muskolojn kiuj determinas la fizikan komponanton de persono.
4. Kettlebello estas sufiĉe populara, permesante al la atleto sukcesi rezultojn kaj akiri rekonon ĉe la monda nivelo.

Restas nur unu faktoro, kiu estas la ĉefa, decida ligo en ĉu persono estas sporta evoluinta aŭ ne. Ĉi deziro!