Kion enhavas acida fólico, kaj kio ĝi utilas?

Iu ajn kiu zorgas pri lia sano, estas devigata prizorgi ekvilibran dieton. En nia korpo devus fari la plej vasta aro de diversaj substancoj, oligoelementos kaj vitaminoj. Vi devas esti scivolante ke kio estas enhavita certigi la normala vivo de acida fólico. Tio estas alterna nomo por vitamino B6 estas tre grava por la sano kaj bonfarto. Ĉi tiu materialo estas aktive implikita en hematopoiesis kaj lia deficiencia povas konduki al diversaj formoj de anemio.

Kion enhavas acida fólico?

Unue, atentu ilian legomo produktoj verda. Ĝi povas esti:

• papriko responda koloro;
• brasiko;
• brokolo;
• pizoj;
• mento;
• laktuko;
• petroselo;
• kukumojn;
• asparagoj,
• fabojn.

Multaj aliaj fruktoj kaj legomoj ankaŭ enhavas acida fólico. Ili estas:

• betoj, florbrasiko, karotoj, terpomoj, melongeno, tomatoj, faboj, lentoj, kukurbo, sojo;
• pomoj, ananasoj, oranĝoj, abrikotoj, piroj, bananoj, citronoj;
• nuksoj.

Kiu enhavas pli acida fólico? Riĉaj en ĉi substanco cerealoj: sekalo, tritiko, aveno. Poligono korpigas ankaŭ altaj niveloj de vitamino B6. Indulgi en malgranda bakaĵo. Nek estas ĝusta kaj sana dieto ne devus esti ekskluditaj el via dieto pano bakita el faruno de tritiko.

Fólico acido troviĝas en nutraĵoj de malsamaj origino: la vegetaĵa kaj besto. Se vi ne praktikas la principoj de vegetara dieto, regule manĝi:

• ŝafido;
• porkaĵo;
• hepato;
• tinuso;
• salmo;
• ovojn (kokido kaj koturno);
• lakto kaj laktaĵoj.

Opinioj de malsamaj specialistoj pri la fakto de kio produktoj (besto aŭ vegetala), acida fólico estas sorbita pli bone dividita. Tial, kiel ĉiam, gravaj ekvilibro kaj ora proporcio.

Grave, acida fólico emas rompi dum ekspozicio daŭrigita al altaj temperaturoj. Tial, fruktojn kaj legomojn kiel eble pli bone manĝi krudan. Kaj pri lakto, tiam aĉeti la produkto, kiu estas kutime pasteŭrizita, vitamino B6, tute ne. Ĝi povas nur trovi hejmon lakto.

La demando "kion estas enhavita acida fólico" devus esti metita ĉiu virino kiu volas kaj tuj havos infanojn. Dum gravedeco, kaj ankaŭ antaŭ kaj post ĝi, estas grave konsumi 600 microgramos de acida fólico al la tago. Kutime, virinoj ginekologoj preskribi specialaj tabeloj enhavas acida.

Se vitamino B6 en la expectantes / lactantes patrino ne sufiĉas, povas konduki al komplikaĵoj kaj problemoj. Ekzemple, ekzistas verŝajneco de placento abruption, minacis aborto. La infano eble misformoj congénitas. Acida fólico estas partoprenanto en la procezo de formado de la patrina lakto, la kvanto de ĝi dependas.

Kaj panjoj, kaj ĉiuj aliaj homoj estas grave periode prenas sangon testo, la kuracisto povis determini la nivelojn de ĉi tiu grava substanco en la korpo.

Nun ke vi scias kion estas enhavita acida fólico, provu analizi vian dieton kaj ĝustigi ĝin se necese.