Kion kaj ne manĝu antaŭ enlitiĝo: 30 produktoj

Studoj montris ke dormo problemoj povas konduki al troa manĝado kaj pezo. En ĉi tiu kazo, la nekapablo dormi povas rilati al la fakto, ke vi manĝas antaŭ vi iras al lito. Montriĝas, ke sendormeco povas provizi ne nur la radiado de la gadgets, sed ankaŭ kion vi manĝas en la vespero. Iuj produktoj malobservas dormo dum aliaj, male, helpu plifortigi ĝin. Komenci kun tiuj kiuj profitigas!

ion ajn

Se vi iras al lito kun forta sento de malsato, povas malhelpi la procezo de perdi pezon. Unuflanke, vi savu kalorioj, aliflanke, mugxa en la stomako vundo dormi aŭ veki en la nokto. Manĝu ion por ne pli ol du cent kalorioj. Ĉi sufiĉos forigi malsaton.

kivo

Ĉi tiuj fruktoj helpas dormi firme. Studo partoprenantoj, kiuj manĝis du Kiwifruit horo antaŭ enlitigi, kovrita tridek kvin procentoj pli rapide ol tiuj, kiuj ne manĝas kivo. Ankaŭ antioksidantoj caroteno kaj vitaminoj C kaj Kaj, kivo enhavas serotonina helpi dormo.

ĉerizoj

Dormo estas tre grava se vi deziras vian klopodojn por dieto kaj ekzerco malsukcesis. Ĝi permesas vin dormi reakiri post trejnas. Ĉerizoj estas idealaj por pliigintoj dormo. Se vi trinkas glason da ĉerizo suko, Vi dormos pli kaj pli forta. Ĉiuj ĉar ĉerizoj enhavas melatonina, hormono kiu signalas la cerbon kiun vi iras dormi.

Flakes kun skim lakto

Kutime manĝi cerealon por matenmanĝo, tamen, estas granda eblo por la vespero. Lakto enhavas la aminoácido triptofano, kiu stimulas la serotonina. Krome, nutraĵoj riĉa en carbohidratos, helpu dormi pli rapide.

bananoj

Bananoj estas bonega fonto de kalio kaj magnezio. Ili helpas al dormi de distrante la muskoloj. Studoj montris ke magnezio havas pozitivan efikon al dormo kvalito en personoj kun sendormeco, pliigante la daŭro de la ferioj kaj helpas veki. Krome, bananoj enhavas triptofano, helpas serotonina kaj melatonina.

migdaloj

Nuksoj - ĉi estas alia bona fonto de magnezio, distrante muskoloj. Ĝi estas bona por trakti la taskon de migdaloj, ĉar ĝi enhavas kaj kalcio. Kalcio helpas la cerbon por procesi la aminoácido triptofano al melatonina.

spinaco

Spinaco - tio estas la plej bona amiko de homo, suferas pro sendormeco. Ĝi estas ne nur bonega fonto de triptofano, sed ankaŭ riĉa je acida fólico, magnezio, vitamino _B6 kaj C, kiu helpas la produktadon de serotonina kaj melatonina. Krome, spinaco enhavas glutamina, aminoácido, catalítica korpo forigi toksinojn.

viando produktoj

Triptofano estas enhavita en la viando produktojn, ekzemple skinless en kokido aŭ meleagro. Eĉ malgranda parto sufiĉas por fari vian sonĝon fariĝi pli forta kaj pli profunda.

Malalta-grason jogurto

Por plenigi la korpon triptofano, kombini malalta grasa greka jogurto, mielo kaj bananojn. La jogurto kaj bananoj enhavas triptofano, krom bananoj estas riĉaj en carbohidratos. Se vi malsatas, vi povas aldoni al la plado eĉ aveno.

Arakida butero sur tuta tritiko pano

Wholegrain bakejo estas tre utila, ĉar ĝi enhavas vitaminojn kaj magnezio. Kombinu tiu pano kun butero de maní plena de triptofano, povas aldoni mielon kaj bananojn.

dometo fromaĝo

Ne tute rifuzas manĝi antaŭ enlitiĝo, tio malhelpos vin de perdi pezon. Anstataŭ suferi pro malsato, manĝu iom da fromaĝo. Ĝi havas multe da proteino kaj triptofano ĉeestas. Miksu dometo fromaĝo kun hummus aŭ guacamole.

Teo kun Pasio

Kiu estas nur problemo ne povas solvi tason da teo! Multaj herboj teoj estas de bona sedativo efekton, kiun ili provizas flavonoides. En teo kun Pasio estas substancoj kiuj helpas malstreĉiĝi kaj forigi nervoza streĉiĝo.

Teo kun citrono balzamon

Tio ĉi estas alia distras teo - Citronmeliso estas natura sedativo. Krome, ĝi helpas por batali kun diversaj malordoj de la sonĝo.

Teo kun valeriana

Valeriano delonge fama kiel milda sedativo. Homoj kiuj trinkas tiun teon, notis pliboniĝon en dormo kvalito.

Teo kun lupolo

En lupolo havas sedativo efekton, do uzu ĝin en teo helpas batali sendormeco. La investigadores trovis ke la kialo de substancoj enhavita en la folioj. Hops helpas trakti angoro kaj agas kiel melatonina. Tiu estas granda vojo, sed listigita sur - malutila! Ĉi tiuj produktoj rigardi ekstere por la vespero.

Kafo kaj trinkaĵoj

Vi verŝajne scias, ke kafeino stimulas la centran nervozan sistemon. Se vi estas sentema al la afero, vi ne povos dormi kelkajn horojn.

ĉokolado

Ne tre bona novaĵo por sladoezhek ĉokolado interfiere kun la dormo. Malluma ĉokolado ankaŭ enhavas kafeinon, kio faris lia uzo povas malhelpi dormo. Se vi estas sentema al kafeino, manĝi malluma ĉokolado matene.

alkoholo

Alkoholo ne helpas al ekdormi, kontraŭe al populara stereotipoj. Jes, glason da vino helpos vin malstreĉiĝi, kvankam la korpo ne povas plonĝi en la profundan dormon bezonis por ĉi tiu reakiro.

acidaj nutraĵoj

Forgesu la hamburgeroj kaj glaciaĵo. Nutraĵoj alta en graso korpo digestas pli longa, do ili levi la energinivelo kaj ne malstreĉiĝi. Krome, acidaj nutraĵoj povas kaŭzi bloating kaj indigestión ke ne helpos vin malstreĉiĝi nokto. Matene post tia manĝo vi ne sentas la kuraĝon.

Cerealoj kun multe da sukero

Ne manĝu sukera cerealoj: ili tuj levi la sango sukero nivelo, kaj poste ĝi falas akre, kiu negative influas la dormo. Elektu cerealo, en kiuj po servado havas malpli ol kvin gramoj da sukero.

Varma paprikoj kaj pika nutraĵoj

Spicy manĝaĵo estas granda sprono metabolo, sed tenas vin maldorma. Spicoj kiel ekzemple Cayenne pipro aŭ Tabasco akceli metabolo uzante capsaicin, kiu kaŭzas iun acidez.

Proteino aŭ graso vespermanĝo

Vi povus pensi ke proteino-riĉaj vespermanĝo provizos saciedad dum longa tempo. Studoj montris ke strikta vespermanĝo interrompas dormo kaj malhelpas la produktadon de serotonina.

sekigitaj fruktoj

Trinkante grandaj kvantoj de alta fibro nutraĵoj povas kaŭzi indigestión kaj koliko ke interrompi vian dormon.

akvo

Ne necesas trinki ĝuste antaŭ lito. Rezulte vi vekiĝos plurfoje viziti la necesejon. Provu por trinki malpli fluida dum tri horoj antaŭ enlitigi.

pico

Peco de pico kontentigos vian malsaton, sed la postan tagon vi sentos laca. La kombinaĵo de acida graso en fromaĝo kaj tomato saŭco havas negativan efikon sur dormo kvalito.

mento

Forĵeti la mentoj posttagmeze. Peppermint povas kaŭzi acidez, do nokte estas pli bone eviti.

verda teo

Verda teo - estas granda vojo por bruligi troo graso, sed ne trinkos ĉe Bedtime. Ĝi enhavas kafeinon kaj estimulante substancoj kiel ekzemple theobromine kaj teofilina, kiuj pliigas la ritmo cardíaco.

Frititaj terpomoj kun keĉupo

Rapida manĝaĵo interrompas dormo. La terpomon multajn graso, aldone, la alta acidez de keĉupo, rezulte de vi turmentus acidez.

krudaj cepo

Cepoj povas kaŭzi flatulencia, kiu kreas premon en la stomako. Ne la plej agrabla sento kiam vi provas dormi.

Granda kvanto de nutraĵoj

Ne estas necese rapide antaŭ iri al dormi, sed ankaŭ malutila al overeat. Rezulte, la korpo estos longan tempon por labori pri digesti manĝaĵon, kiu signifas ke vi ne povas malstreĉiĝi.