Kiu muskoloj laboras kun puŝo-ups?

Iuj junaj sportistoj ne komprenas kion muskoloj laboras kun puŝo-ups, Kaj do ĝi estas ofte konsiderata la ekzerco senutila kaj rifuzas plenumi ĝin.

Ankaŭ ekzistas miskompreno, ke la pli fojoj persono venkos, do liaj muskoloj estos pli forta kaj pli dikigita. Tamen, fakuloj konsilas pruvi la malon kaj puŝi-ups estas ne pli ol 15 fojojn, kaj la ŝarĝo kresko estas necesa pro la komplekseco de la ekzercoj mem. Krome, pro la superfluaj inter ripetoj nur elĉerpas la muskoloj kaj povas konduki al catabolismo.

Pliigi la forto kaj muskola maso bezonas labori ĉefe sur tekniko, kaj la dua - sur la komplekseco de movado (ekz, plenumi ĉu puŝo-sur abutmento unuflanke).

Do, la demando - kio muskoloj laboras kun puŝo-ups, povas respondi surbaze de la fiziologia karakterizaĵoj de la homa strukturo. Ekzemple, ŝarĝo akordigo inter la pectorales muskolo kaj la triceps mano dependas de la larĝa loko. La jam metis manojn, des malpli ŝarĝo sur la muskoloj de la brusto. La pozicio de la piedoj ankaŭ regas la ŝarĝon sur iuj muskoloj. Kiam piedoj enscenigita por subteni la ŝarĝon koncentras sur la supra brusto muskoloj (tiu ekzerco estas analoga al benko gazetaro sur deklivo benko de la drinkejo).

Ankaŭ tre grava subiras la manoj dum pushups. Tradicia produktado de brosoj - paralele al la korpo. vi povas meti viajn manojn la plej mallarĝe por pliigi la ŝarĝon sur la triceps, kaj la manoj turnas interna kun viaj fingroj. Al push-ups sur la fingroj aŭ pugnojn kontribui al la fortigo de la pojnoj.

Tion muskoloj laboras kun puŝo-ups povas vidi, bazita en la tekniko de realigi la ekzercojn. Ekzemple, sciencaj studoj montris la dependeco de la ŝarĝo sur la pozicio de la piedoj dum la ekzercado. Se vi laboras en la klasika formo (plata piedoj ripozon sur la planko), la ŝarĝo estas egala al 64 procentoj de persono pezo, sed en la tempo de push-ups kun subteno sur genuoj - uzas 49 procentoj de la pezo.

Taŭga por komencantoj dua personigo de la ekzerco, sed post unu monato necesas ŝanĝi al la klasika versio.

Pliigi la ŝarĝo, vi povas uzi la valoroj de malsamaj pezoj. Se ne ekzistas asistanto, la aldona pezo estas provizita per tornistro por malantaŭa plenigis tiel pezo.

Kiu muskoloj estas puŝo-ups kiam vi sentas viajn piedojn dum ekzercanta sur seĝo. En tiu pozicio, la ŝarĝo pliigas al ĉirkaŭ 75 procentoj de la korpa pezo. La sama efiko estas atingita per puŝo-ups unuflanke. Kiam plenumante tiu ekzerco la piedoj devas meti pli larĝa ol kutime por atingi la ekvilibron de la korpo. En ĉi tiu kazo, la apoga brako devus meti en linio kun la korpo kaj ne devias al la flanko.

Kiam la klasika push-ups estas granda ŝarĝo, ĉefe en supraj pectorales muskoloj. Tamen, estas ekfalojn.

Kiu muskoloj laboras ĉe ekfalojn indiki ekzercoj de bodybuilding programo. La versatilidad de ĉi tiuj studoj estas en la simpleco de sportoj teamo. Kelkfoje sufiĉas por trovi du pecojn de pipo fiksita paralele kaj regule engaĝita, Vi povas akiri evoluintaj muskoloj pectorales kaj triceps.

La ĉefa emfazo de ŝarĝo dependas de la pozicio de la manoj, nome la lokon de la manoj kaj la larĝo de la empuñadura. Kiam la palmo de la manoj ŝultro-larĝo ĉefa ŝarĝo falas sur la meza kaj pli malalta sekcio de la brusto muskoloj. Triceps procedas abutmento teno sub limigo.

Kiam vi ŝanĝas la pozicion de la kapo dum ekzerco kaj vi povas senti kion muskoloj laboras kun puŝo-ups. Levita kapo granda premo sur la pli malalta sekcio de la brusto muskoloj, kaj mallevu - sur la supra parto.

Kiam puŝo-ups kun lupolo plibonigi kunordigon kaj evoluantaj muskola forto.

Prizorgo devas esti prenita ne nur de la korpo teniĝo (rekta dorso kaj sen troa streso), sed ankaŭ por taŭga spirado, triono de ĝi dependas de la sukceso de trejnado. Dum la malsupreniro prenu profunda spiro dum levante - malrapide exhale de la ventro retracción. Estas ĉi tiuj reguloj aliĝas al spira profesiuloj.