Bona gajninto - hejmo kuirado

muskola aro - ne facila afero. Post la kresko de la fizika aktiveco dum la semajno kaj pliigis calórico ingesta. Pli aŭ malpli frue, la atleto komencos pensi pri la aĉeto de kroma sportoj nutrado: klakanta revuoj, demandu amikojn de elŝeligi informon. En moderna merkatekonomio kun ĉiuj fendoj sur la kapo de la estonteco posedantoj larĝan bruston kaj ŝultrojn verŝi afiŝojn kaj filmetoj kiuj promocias "bona" Creatina. La merkato gainers kaj proteinojn, la samaj reguloj kiuj aplikas al aliaj varoj merkatoj. Por ajna fabrikanto ĉefa afero - por vendi kiel eble varo. El varba propagando ni devas esti savitaj. Neniu gajninto ne inkluzivita eĉ en la top 10 de la ĉefaj faktoroj muskolo gajno. Pro tio, vi povas meti flanken monon sur io ajn alia.

Kio estas la gajninto?

Bona gajninto enhavas altan kvaliton proteino kaj granda kvanto de karbonhidratoj. Tia manĝaĵo suplemento estas desegnita por plibonigi la anabólicos efektoj, kondukanta al pezo. Averaĝe, unu servado gajninto enhavas ĉirkaŭ 600 kalorioj, 50-70 gramoj de carbs kaj 30-55 gramoj de proteino. Fabrikantoj nomas Creatina uzi du aŭ tri fojojn ĉiutage. Ĝi devus esti bona gajninto de duono al tri mil. En unu banko (1.5 kg) estas enhavita 10-20 parton. Ĉi suplemento - ne nur financa lukso, sed ankaŭ justa kvanto de troo kalorioj. Ekzemple, la plimulto de meza merkato gainers enhavas multon da sukero. En modera dozo, kiel ĉion alian en ĉi tiu mondo, iu sporta nutrado estas sendanĝera. Sed ni ankoraŭ kredas ke la respondo al la demando de kiom bona gajninto trinkaĵo, estas la sekva: "La natura hejmo de proteino-carbohidrato trinkaĵon."

La komponado de la domanaro gajninto kaj ĝia preparo

Bona gajninto kombinas proteino kaj karbonhidratoj kun malalta enhavo de graso. Massonabornogo proteino bazita trinkaĵo konsistas el graso-libera jogurto kaj lakto. Bananoj, oranĝoj, pomoj, fragoj kaj aliaj fruktoj kaj beroj aldonos al nia koktelo malmulte karbonhidratoj. Por kompletigi la bildon vi povas ankaŭ uzi mielo kaj sekvinberoj. Ĉiuj supraj ingrediencoj devus esti funde miksitaj en la likvigilo.

tempo de ricevo

Likva manĝaĵo estas rapide sorbita de la korpo. Tia simpla kaj bona gajninto pasu antaŭ ekzerco. Antaŭ enlitiĝo, Vi povas fari pli
Simpligita koktelon versio apartigu el lia komponado de tri kvaronoj de la tuta karbonhidratoj kaj lasante la proteino bazo. Fromaĝo, ekzemple, estas bonega fonto de kazeino proteino antaŭ lito. Manĝu gajninto Eble unufoje tage, ĝi pliigos la kalorioj nivelo de via dieto, ankaŭ permesas gajni muskolan mason ekvilibre. Kresko en korpo graso dependas de la fervoro, diligento kaj disciplino de la atleto. Vi devas ĉiam kontroli la kvanton de karbonhidratoj, pezo, kaj, depende de la rezultoj akiritaj, alĝustigi la komponado de la koktelo, reduktante aŭ aldonante karbonhidratoj.

La plej bona gajninto por pezo - ĝi estas ankoraŭ gajninto, farita per la propraj manoj!