Streĉanta: Kio estas kaj kiuj estas liaj avantaĝoj

Etendante - Kio estas? Pri ĉi tiu sistemo estis konata pro longa tempo. Ĝi originis reen en la 50'oj, sed dudek jarojn poste ŝi estis trovita en la sporto. La nomo "streĉanta" estas tradukita el la angla kiel "streĉanta". Ĝi estas kompleksa ekzerco, kiu centris en la disvolviĝo de fleksebleco kaj movebleco en artikoj.

Streĉanta: kio estas ĝi kaj kiuj estas liaj tipoj

Streĉanta estas inkluzivita en la trejnado preskaŭ ĉiun direkton de taŭgeco. Tamen, ĝi ekzistas kiel aparta specio. Tia trejnado helpas malpezigi laciĝo kaj malpezigi streso. Tiu sistemo estas rekomendita por sendormeco kaj dormo malordoj. Streĉanta helpas tiri la elastaj muskoloj, kiu provizas plenan cirkuladon. Esti plej efika entrenamientos ne forgesu pri taŭga spirado. Spiri trankvile, ne akcelas aŭ prokrastante elspiro senspira.

Estas tri tipoj de ekzercoj, fari tion, vi tiri kaj plilongigi vian muskoloj: dinamika, statika kaj balísticos.

Por kompreni la koncepto de "statika streĉanta", kion signifas esti komprenata, ke la statikaj movadoj estas faritaj tre malrapide kaj glate. Preni statutaj sinteno kaj stokita por mallonga periodo de tempo. En ĉi tiu tempo la tirita muskolo grupo. Statikaj streĉanta ekzercoj muskoloj streĉanta kaj voki. Kaj estas ĉi tiu speco de kiel la plej efika en ĉi tiu metodo.

Reguloj farinte streĉanta

Memori kelkaj gravaj postuloj kiu devas esti konsiderata kiam faranta streĉanta:

1. Ne provu tiri la muskoloj tro multe.
2. Ĉiu pozicio devas esti tenita sur 10-30 sekundoj.
3. Spirado devus esti profunda kaj glata.
4. Dum la ekzerco, teni stabilan pozicion.
5. Atenton devus esti koncentrita sur tiu parto de la korpo vi streĉanta.

Aliaj tipoj de streĉanta

Dinamika streĉanta - elasta movado, kiu ankaŭ ĉefrolis al malrapida ritmo. Ili estas kompletigita fine punkto de tenanta statikaj pozicioj amplekso.

Balistika streĉanta - rapida movadoj rezultis kun plej granda amplekso. Sed tia vido provizas nur baldaŭ elongación kaj streĉanta de individuaj muskolo grupoj. Ĝi daŭras tiel longe kiel la korpo daŭre fleksi aŭ svingo.

Streĉanta: kio estas ĝi kaj kial statika vido de ĉi tiu tekniko estas pli efika

Statikaj streĉanta harmonie kaj nature evoluas kaj fortigas la korpon la sistemoj kaj funkcioj. Ĉi tiuj ekzercoj aktivigi muskolo fibroj pro lia redukto responde al streĉanta.

Fleksebleco de nia korpo - estas la libereco de movado kaj agado. Se vi elektas la dekstra statika ŝarĝo por la individuaj partoj, ĝi plibonigos multfoje super. Kromaj movebleco estas tre grava, ĉar en nia vivo io estas konektita kun la movado. Sekve, ni povas konkludi ke streĉanta estas eĉ pli grava ol regula ekzercado.

Se ni kombinas taŭgeco, streĉanta kaj aliaj ekzerco, vi savas grandan longan sanon kaj bonfarton. Statikaj ekzercoj estas taŭga por preskaŭ ĉiuj, sendepende de aĝo kaj sano. Krome, vi povas fari la procedo "Etendante" la domon, ĉar ĝi ne postulas ajnan koston de speciala ekipaĵo aŭ ilaro.