Sports and FitnessTrako kaj kampo

Varmigi supre por la plekti. Ekzercoj por la plekti (foto)

Multaj homoj kredas ke la plekti povos majstri nur juna. Tamen, tio ne veras. Ĉiu disponebla speco gimnastiko. Twine ne kompleksa vidon de la trejnado, precipe se vi iras por klasoj respondece. Kio necesas turni sian atenton? Unue, multe dependos de la persisto, pacienco kaj laboro. Kun la helpo de streĉanta kruron muskoloj povas fari la disigoj. Krome, plenumante diversaj ekzercoj por la plekti, fotoj de kiuj povas vidi en la kurso de leganta la revizio, Vi gardos vin en bona formo, subtenante la muskolo fibroj fleksebla kaj forta.

En vico, kiu vi povas preni

Kiel majstri tiun ekzercon, kiel la disigoj? Por komencantoj, estas grave kompreni ke ekzistas malsamaj specoj de ĝi. Ili estas kiel sekvas:

  1. Longitudinal. Do estas ekzerco, kio signifas, ke unu piedo devas esti metita antaŭ kaj la alia - malantaŭe. Tia variado de la trejnado estas konsiderita pli simpla ol la jenan ia plekti.
  2. Transversal. Kiam plenumante tiu ekzerco bezonas levi la krurojn al la flanko. Ĝi estas konsiderata pli kompleksa ia plekti. Por atingi plenan streĉado en ĉi pozicio postulos multe laboro.
  3. Provisnoy. Kiam plenumante tiu tipo de trejnado por esti komprenita ke la angulo inter diluita krom kruroj devas superi 180 gradoj.
  4. Ankaŭ ekzistas vertikala fendo. Homo devas preni pozicion en kiu unu kruro levita, dum la alia piedo devus esti sur la planko.

Ĉefa nuancoj kiu bezonas scii, farante la disigoj

Por komencantoj, la pli bona eblo estas longitudinal varianto ekzerco. Sidiĝu sur tiu speco de ĉeno povas esti rapide kaj facile. Oni devas kompreni ke la tempo periodo post kiu la persono majstri tiun tipon de ekzerco povas esti malsamaj. Dependas de ĉiu individuo. En la okazaĵo ke ekzistas natura fleksebleco kaj elasteco, kordoj estos multe pli facile lernebla.

Vi devus ankaŭ atentu alia miskompreno kiu estas tre ofta. Lia esenco kuŝas en tio, ke por majstri la ekzercon, necesas konstante plenumi streĉanta ekzercoj. Tamen, ne estas tiel. En tiu kazo, se la muskoloj estas malfortaj, kiel ekzemple trejnado ne alportos neniun profiton. En ĉi tiu situacio, ĝi bezonas unuan labori pri fortigi la muskolojn.

Ankaŭ, ekzistas percepto ke vi devas trejni viajn krurojn nur. Reale, ĝi estas ankaŭ necesaj por fortigi la dorson, pélvico muskoloj, ligamentoj kaj artikoj. Alivorte, estas necese trejni ĉiuj malsupraj membroj.

Sen kiuj estas neeble plenumi la ekzerco

Kial mi bezonas varman-supren por la plekti? Iu ajn kiu deziras efektivigi similan ekzercon devus streĉi via korpo. Tiu estas necesa por pluraj kialoj:

  1. Neniu varmigo, Vi povas akiri vundita.
  2. Pro la varmigo povas pliigi potencon tarifojn.

Varmigi supre por la plekti necesa kaj ankaŭ lavi la manojn antaŭ manĝi. Ĝi estas bezonata por fari deviga bazo, kiel la efikoj eble ne estas tre agrabla. Efektivigi varma-supren kompleksa, ĝi devas memori ke ĉi tiu procezo devus esti proksimiĝis funde. Alivorte, ne pretendas ke vi knedas. Estas necese strikte sekvi iujn ekzercojn kiel ĝi helpos lerni kiel eksidu sur plekti en relative rapida periodo de tempo.

Avantaĝoj de varma-supren aro

Kio avantaĝojn faras varma-supren por la plekti? pozitivaj devas esti identigitaj. Ili estas kiel sekvas:

  1. Pliigas la plasticidad de la muskolo fibroj.
  2. Kun la varmigo de la kompleksa plibonigas cirkuladon, muskoloj fariĝis saturita kun oksigeno.
  3. Lige kun plibonigita cirkulado kvanto de acida láctico estas reduktita al la plej malalta nivelo.
  4. Pliigas la fleksebleco de tendenoj kaj artikoj. Laŭe, reduktante la verŝajneco de vundo.
  5. Pliigita efikeco de la muskolo fibroj.

Kaj ĉiuj ĉi tiuj avantaĝoj donos al vi varmigo por la plekti. Sed multaj homoj simple ne volas ĝin fari. Kaj estas vane.

Preparanta la korpo por la ekzerco

Fakte, prepari vian korpon por plekti, ĝi prenas monaton. Kaj dum ĉi tiu periodo estas necese tion fari al la nesperta muskolo fibroj estas plene maldorma. Estas do necese doni al ili justan tremi. Tiucele taŭga aerobia ekzerco. Ekzemple, vi povas kuri plifortigi kruron muskoloj.

Hejti antaŭ la kordo, kiuj estas streĉanta ekzercoj devus esti efektivigita glate. Neniu rapidi ne devus esti. Tiu estas necesa por eviti doloron.

Kion inkludas la trejnadon procezo

Kiel dirite, bezonas varmigo antaŭ la kordo. Kio ekzercoj devus esti farita por tio? Ĝi devus listigi la ĉefajn tipojn de trejnado kiu estas bonega kaj varma-supren, kaj dum tirante la muskolo fibroj.

  1. Shoals. La esenco de ĉi tiu tipo de trejnado estas kopii korpopezo de unu piedo al la alia. Ĉiuj movadoj devus esti efektivigita en kaŭri pozicio. Oni devas kompreni ke la pli granda la distanco estas inter la kruroj, la pli bona.
  2. Mahi piedoj. Realigi tiaj ekzercoj povas esti ambaŭ staris kaj ripozas. Kun la paŝoj eblas disvolvi la movebleco de la kokso artiko. Notu ke la pli bona la ekzerco estos realigita, des pli efika estos varma.
  3. Por la disigoj, necesas plifortigi la suba dorso kaj kruroj. Pro tio taŭgas ĉi ekzercon kiel la korpo klinas antaŭen. Komenca punkto - sidas. La kruroj devus esti reduktita kun la alia. Plenumante tiun ekzercon, necesas provi tuŝi brusto ĝis la genuoj, kiun oni ne povas kliniĝis. Manojn devas provi ampleksi la piedo.
  4. Por plenumi tiun ekzercon, necesas fidi piedo ĉe dekstra angulo, ekzemple, sur seĝo. Vi bezonas fari flanko kurbiĝoj unu kruron kiu levas. Ĝi devus provi tuŝi la plankon per la manoj.
  5. La jenaj ekzerco helpos respondi la demandon de kiel fari la disigoj por infanoj kaj plenkreskuloj. Estas necese sidi sur la planko, streĉi viajn krurojn antaŭen kaj etendis ilin aparte tiom kiom eblas. Sekva, vi devas provi tuŝi la korpon al la planko, strebante kaj malsupren. Tiu agado estas sufiĉe efika. Tiel vi povos en la plej mallonga ebla tempo majstri la kruco plekti.
  6. La jenaj ekzerco helpos majstri ne nur la kruco, sed la antaŭen disigon. Estas iom kiel lotuso pozicio. La diferenco estas, ke la piedoj devas esti kunligitaj. Prenante la komencan pozicion, necesas provi tuŝi la genuoj sur la plankon surfaco. Unuafoje, oni povas helpi sin per la manoj. Se vi havas demandon pri kiel fari la disigoj infanoj, vi povas ankaŭ turni sian atenton al tiu ĉi ekzerco.

Kio devus esti farita por redukti malkomforto

Ĉiuj supre ekzerco ne postulas la aĉeton de ajna sporta teamo. Tial, lerni sidiĝi sur la kordo kaj povas esti hejme. Fari la ekzercojn, ni sentis preta por fari antaŭen disigo? Tiam vi devus ankoraŭ memoras iuj de la nuancoj. Plenumi la disigoj devus esti sur plata glitante surfaco. Sur la flankoj devas meti seĝoj. Ili estas necese halti brakoj. Sub la piedoj devas meti iun dika, mola afero. Ekzemple, la kapkuseno. Kun ĉi tiuj pliaj karakterizaĵoj, vi povas redukti la doloro, sed ankaŭ elekti la ĝustan formon de ĉeno. Precipe atente ĉiujn tiujn postulojn devas proksimiĝis okaze ke interesas tirante la disigoj por infanoj.

bazaj principoj

Dum la ekzekuto de streĉanta kaj varmigo necesas spiri konvene. Pro profunda spirojn povas malstreĉi la muskolojn al la fino punkto. Efektivigi varma-supren kompleksa, necesas pensi pri io agrabla. Pozitivaj pensojn devus akompani kaj dum la streĉado. Kun ilia helpo ni povas distrita de doloro.

Antaŭ plenumi la maksimuma sinkado, estas necese fari kelkajn trejnado aliroj. Eksidu sur la kordo, dum ekzistos lumo doloro. Restu kelkaj sekundoj en ĉi tiu pozicio. Post trejnado aliroj eblas realigitaj maksimuman devio.

Kiam la maksimuma ŝarĝo por labori tra la grundo. Estas necese fari lumon svingiĝante diversdirekten provante atingi la baseno plankon. Ĝi estas ankaŭ iomete tiri la ŝtrumpetoj. Memoru ke microtrauma povas sanigi en unu tago, plibonigi fizika taŭgeco. Tamen, la vundo povas fariĝi paŝo malantaŭen. Ĝi resanigos minimume unu monato, post kiuj oni devos denove ripeti aro de ekzercoj por streĉanta.

Sen bona varma-supren la muskolo fibroj ne funkcias

Surbaze de la supre menciitaj, ĝi povas fini ke la streĉanta rimedo per varmigo kompleksa, per kiu hejti muskoloj kaj ligamentoj malstreĉi la fibroj labori morta punkto. En tiu kazo, se ĉio estas farita ĝuste, ĉi tiu celo povas esti atingita super mallonga periodo de tempo. Ne necesas rapidi. Alie, ĝi pliigas la eblecon de vundo. Laŭe, ĉiuj penoj estos vana.

konkludo

Marŝi ĝis la varma-supren kaj etendinte procezo funde. Ĉi tio dependas de kiel rapide vi povas kompletigi ĉi ekzercon kiel plekti. Kompreneble, en la unuaj tagoj ĝi estos tre malfacila por devigi vin fari ion ajn, speciale post kiom persono alfrontos la unuan doloron. Sed kun regula alproksimiĝo al atingi la optimuman rezulton estas malfacile. Estas por deziri al vi bonan sorton en ĉi tiu iom malfacila kaj elĉerpa kunsido.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 eo.birmiss.com. Theme powered by WordPress.