Kiel manĝi kiam Kacha

Observu konvena nutrado, kiam vi estas en la gimnazio ne malpli grava ol respekti la ekzercon kaj ripozi. Do la demando: kiel manĝi kiam svingi, estas tre gravaj por tiuj, kiuj intencas gajni muskolan mason. Por gajni muskolan mason, Vi devus scii ke dum la gimnastikejo via korpo bezonas sufiĉan kvanton de nutrientes kiu donos al li la potencon, ke li povis venki la ŝarĝon.

Ni finas ke sciante kiom manĝi kiam svingi, ĉiuokaze estas neeble iri malsata en la gimnastikejo. Estas necese manĝi antaŭ trejnas.

La jenaj konsiletoj volas konatiĝi vin kun kiom manĝi dekstra kiam svingante.

La bazo de nutrado - proteino.

Por muskolo kresko necesa proteino dieto kaj ĝi devus baziĝi sur la sekvaj produktoj: bovaĵo, kokido, fiŝo, diversaj faboj, pudritaj proteino koncentras. Aldonigxis ili estas malalta grasa kaj malalta grasa laktaĵoj - fromaĝo, lakto, fromaĝo kaj jogurto. Vi devas kontroli la ingesta de proteino - 2 gramoj por kilogramo de bodyweight. Ekde la korpo ne povas sorbi por manĝo pli ol 30-40 gramoj de proteino, la tuta ĉiutaga indico por esti distribuita sur 5-6 ricevoj.

Manĝu pli da karbonhidratoj.

Observi la regulojn pri kiel manĝi kiam svingi, vi devas memori ke la ĉefa fonto de karbonhidratoj por via korpo devus esti cerealoj, legomoj, fruktoj kaj carbohidrato pulvoro koncentritaj. En la kronika manko de karbonhidratoj en la dieto la korpo komencas uzi vian muskola histo kiel "karburaĵo". Sekve, ĉiuj viaj trejnado estos vana. Estas necese elekti la produktojn kie pli karbonhidratoj. Ĝi povas esti puré terpomoj, pasto, rizo, patkukojn, sekvinberoj, mielo, aveno kuketoj, muffins, bananoj kaj maturaj pomoj.

Kalorioj - faktoro en muskolo kresko.

Notu ke vi devus esti akiranta pli kalorioj ol vi elspezas. Muskolo kresko estas sendube bezonas energion enigo. Sekve, la muskoloj ne kreskos se elspezi pli kalorioj ol via dieto provizas. La efiko de kreskanta muskola maso surbaze de la ricevo de eksceso kalorioj en la korpo. Se la muskoloj ne kreskas post strecxa trejnas, vi povas aldoni al ĉiutaga manĝo por alia 100 gramoj de hidratos de karbono, dum la rezulto estas montrita.

Diversaj nutraĵoj.

Estas tre grave kiam decidi pri kiel manĝi dekstra kiam la skui mian komprenon, ke estas neeble kreski muskolon al dieto, en kiu anstataŭ naturaj produktoj vi prenos pulvoroj kaj mineraloj kaj vitaminoj en piloloj. Nutricionistas scias, ke planto nutraĵoj enhavas phytochemicals kiuj antioksidanto propraĵoj. Ili malhelpi malsanojn, fortigi la imunan sistemon, neŭtrigi mikroorganismoj. tute ne en pulvora produktoj tiaj substancoj. Sperto montras, ke en areoj de malriĉaj natura nutraĵo, muskola maso rifuzas kreski. La ĉiutaga menuo devas inkluzivi almenaŭ tri manĝaĵoj kun legomoj kaj fruktoj tiel. Vintre ĝi povas esti aldonita al jogurto (proteino koktelon aŭ kaĉo) freŝan frostigita fragoj, maŭraj, blueberries, melonojn pecojn. Kun pasto kaj rizo trinkaĵon kuirita brasiko, fungoj kaj paprikoj tranĉitaj cepo. Unu aŭ du fojojn ĉiutage devus manĝi grandan porcion de vegetaĵa salato kun oleo vegetalo.

Nutrado post ekzerco.

Por plene kompreni kiel manĝi kiam svingi, vi devas scii ke la ultra intensa ekzerco pliigas la liberigon de hormonoj, kiu povas kaŭzi la detruon de muskolo histo. Ĉi tiuj hormonoj estas ĉiam prezencoj en nerva aŭ fizika streso. Tial, tuj post la fino de la trejnado vi devas manĝi "rapida" karbonhidratoj. Por fari tion, tauxgas bagels, avengrio kuketojn, sekvinberoj, mielo. Reen en la vestoŝanĝejo devus esti manĝita por kilogramo de ilia korpopezo 1.5 gramoj de hidratos de karbono. Koncerne proteino, do ĝi povas esti uzata en pulvoro, en ĉi tiu formo ĝi estas bone sorbita de la laca muskoloj.