Kiel konstrui brusto kaj donu belan formon. Kompleksaj por virinoj

La ino brusto konsistas el grasa kaj brusto. La muskoloj pectorales estas multe pli profunda, sed ili, kiel homoj, estas submetitaj al korekto per fizika aktiveco. Plej virinoj estas scivolanta kiel por pumpi brusto kaj ĉu eblas ajn. Sendube, la pliigo de la volumo aŭ ŝanĝo de la formo eblas. Ekzemple, kun la helpo de kirurgio, sed, unue, ĝi estas ekstreme multekosta, kaj due la rehabilitación periodo, kaj la operacio mem alporti multajn doloro.

Ni rigardu kiel konstrui virinaj mamoj hejme. Sendube, gimnastikejo kaj trejnisto konsiloj helpos atingi rezultojn multe pli rapide. Se ial tio ne estas disponebla al vi? Ne malespero: uzante la rimedojn ĉe mano, eblas mamojn pli grandaj, farante sian propran.

Puŝo-ups estas la plej efika klasika ekzercoj kiuj konstante dum multaj jaroj estas uzataj de viroj kaj virinoj kaj en gimnazioj kaj hejme ekzercoj. Estas tiuj povo ŝarĝoj kontribuas al la elaboración de ĉiuj grupoj de la muskoloj pectorales. Teamo de tiuj ekzercoj povas esti malsamaj. Klasika versio aspektas tiel: brako, ripozis la manojn sur la planko, metis iom pli larĝa ol la ŝultroj kaj viaj piedoj proksime unu kun viaj fingroj ripozi kontraŭ la planko. Tiel, la korpo estas unu rekta linio. Kelkfoje manoj prezentas pli larĝa aŭ pli mallarĝa. A Beginner kruroj povas kliniĝis, ripozas genuoj sur la planko. Vi povas ankaŭ ripozi sur la manoj en la butiko (sofo, fenestro fenestrobreton). Kliniĝante viajn kubutojn, malaltigi vin al la planko kiel eble do revenu al komenca pozicio.

Kiel konstrui bruston per pezo? Vi povas uzi dumbbells, histo pezoj aŭ eĉ plasto boteloj plenaj de sablo. Ĉi tiuj ekzercoj inkluzivas la aranĝo kaj benko gazetaro kun dumbbells.

Wiring dumbbells nepras en tiu kompleksa. Ŝi estas en la supra ekzercojn por tiuj kiuj volas scii, kiel por ŝveligi la brusto. Labori el la brusto muskoloj vi bezonas pezoj aŭ dumbbells kaj benko. Ankaŭ fitball konvenas perfekte. Kuŝante sur via dorso, tiri sur mano kun plimalboniĝo, tiam malrapide dilui al la flanko, iomete kliniĝis ĉe la kubutoj.

Dumbbell benko gazetaro ankaŭ rezultis sur la benko aŭ uzante fitball. Por fari tion, kuŝi sur via dorso, prenas la manojn de la valoroj. Komenca punkto - brakoj etendiĝis supren, palmoj alfrontas internen. Kliniĝante viajn kubutojn, malaltigi ilin ĝis ili estas paralelaj al la planko. Atentu pri la kubutoj: ili ne devus esti sub la ŝultro artikoj.

Malsukcesoj. Por ĉi ekzerco postulos malmola surfaco kiel tio povas esti la rando de la lito aŭ la kafotablo. Turninte sin al la surfaco de la dorso, ripozo en la manoj de la rando, kun rektaj kruroj plilongigi antaŭen. Bend brakojn ĉe la kubutoj, malsuprenirante korpon malsupren, poste rektigi, leviĝanta supren.

Plej virinoj volas scii kiel por pumpi brusto sen teda ekzerco. En tia kazo estos nemalhavebla izometria (statika) ekzerco. Ili helpos fari la brusto pli fleksebla kaj rigidaj, kaj tiel ne faros ánima.

Bona ekzemplo de statika ekzerco estas "preĝo". Por fari ŝin sidi sur la planko aŭ iĝi, tenante vian dorson plata. Palm konekti antaŭ li kvazaŭ preĝante. Elpremante la manoj, kubutoj konservi maksimuman diluon en mano. Konservu viajn muskolojn streĉaj dum vi povas, tiam ripozas kaj ripeti denove.

Alia eblo izometria ekzercon tiel premas la muro. Iĝu alfronti ŝin kaj meti vian ambaŭ manoj, poste klaku sur la muro, streĉante la brusto muskoloj.

Por atingi dinamikon, en ĉi tiu programo vi devas okupiĝi ĉiutage, sed sisteme. Kun la tempo, pliigi la pezo de la nombro de aliroj. Ekzercanta dum kelkaj monatoj, vi povos atingi bonegajn rezultojn kaj scipovas pumpi brusto knabinoj hejme, sen uzi multekostan ekzerco teamo.