Por tiuj kiu estas al dieto: malalta kalorioj receptoj por la perdo de pezo

Kio estas la perdo de pezo? Se ĉi tiu procezo estas ĝusta, tiam ĝi signifas kombinaĵo de ekvilibra dieto, ekzerco kaj diversaj traktoj (nedeviga) en salono de beleco. Ekzistas multaj malsamaj dietoj kiuj helpas vin rapide forigi troo pezo. Hodiaŭ kaj ni rakontos al vi, kio, estas malalta kalorioj receptoj por la perdo de pezo. Sed plej grave - la kapablo savi la rezultoj. Ĉar tro ofte, kun granda malfacileco, perdis rapide revenas.

ĝenerala informo

Estas tre malfacile perdi pezon post la rezisti manĝi. Ju pli ke la deziratan efikon ŝajnas esti atingita. Kvankam dieto - nur paŝi en perdi pezon. Kaj tiam ĝi estas necesa por evoluigi specifajn listo de mezuroj intencis gajni pezon denove. Tamen, ni ankoraŭ devas veni al tio. Unue ni devas komenci manĝi taŭge kaj efike. Por fari tion, kaj ekzistas malalta kalorioj receptoj por la perdo de pezo. La ĉefa kondiĉo - por redukti la energion valoro de la manĝo korbo al 1200-1400 kcal tage, se vi ne havas fizikan aktivecon. Vi ankaŭ devas cedi iuj nutraĵoj: graso karnoj, kotletojn, kolbasoj kaj duone grasa laktaĵoj, tutaj faruno (escepte tranĉaĵoj kaj nigra pano), enlatados viando kaj fiŝoj, keĉupo, majonezo kaj aliaj saŭcoj, dolĉaĵoj, kafo, carbonatadas trinkaĵojn, kaj ovoj povas manĝi ne pli ol du ovojn semajne.

Kuirado karoto supo

Tamen, malgraŭ la iom grandaj limoj, malalta kalorioj receptoj por la perdo de pezo permesas manĝi ne nur por la bono de la figurojn, sed ankaŭ bongustaj. Lernu kuiri kaj pladoj por plenigi - kaj rimarkas la rezultojn. Sen rafini sunfloro oleo kaj olivan oleon, citrona suko - la plej bona kompletigo. Do, ni iru al la karoto supo. Por kvar manĝaĵoj, ni bezonas: karoto - 450 gramojn, unu bulbo, Sekigitaj timiano - duona cucharadita tero muskato nukso - la sama unu napo mezgrandaj dispremita ajlo - du segmentojn, legomo buljono aŭ akvo - 0,7 litroj, blanka salo kaj pipro, sunfloro semoj rostitaj, hakita migdaloj kaj pistakoj. Kiel vi povas vidi, estas nur taŭga malalta kalorioj nutraĵoj por peza perdo. Receptoj dietaj manĝoj ĝuste ĉi tiu estas malsama.

procezo de preparado

Tranĉu en tranĉaĵoj purigis karotoj. Pecoj - napoj kaj cepojn. Aldono de gxia valoro ajlo, metita en granda poto, versxu buljono aŭ akvo, tiam alportu al sxvelajxon. Nepre fermi la kovrilon sur malalta varmego, efikantaj foje, kuiristo. 15-20 minutoj por aldoni ĉiuj spicoj. Pipro, salo kaj kuiri por alia kvin minutoj. Tiam forigu supo telero kaj lasi malvarmigi al temperaturo medio. Poste faru ĝin de homogena delikata puré uzante likvigilo. En la sama poto, efikantaj, hejti la supon kaj versxis sur teleroj, precalentado. Ornami kun nuksoj kaj semoj, servis sur la tablo. Ni rekomendas fari tion kun croissants aŭ dolĉa pano.

La vespermanĝo de fiŝoj

Ĉiu scias, ke kiam falis pezo vespero firme tie contraindicado. Ni proponas al vi malalta kalorioj vespermanĝo por peza perdo. Receptoj havas vasta gamo, kaj nia versio - la fiŝo. Cook fiŝo kun rizo kaj legomoj, kaj salato de spinaco. Do, en citrona suko simmer 90 gramojn de ajna ruĝa fiŝo, sezono kun herboj hakis petroselo. Ornamas preni cent gramojn kuirita legomojn, ekzemple, miksaĵo de karotoj, asparagoj, cepo kaj 40 g de kuirita rizo. Por fari la salaton, miksi hakis ruĝa cepo, 200 gramoj de spinacoj, oranĝo aŭ mandarino, tranĉita en tranĉaĵoj - 50 gramoj. Kiel la saŭco uzas du kuleretojn de itala dressing. Salato ankaŭ povas esti preparita de miksaĵo de tomato, kukumo kaj spinaco. Por la vespermanĝo estas perfekta kaj blanka fiŝo kun diversaj legomoj. Prenu, ekzemple, halibut, 120 gramojn, kaj Grilling. Tiam kuiri brunan rizon, 50 gramojn, 100 gramoj fabo stew kudrilo en pisto kun unu cucharadita tero migdaloj. Dolĉa pipro, kukumo, herboj kaj tomato salaton farado. Kiel vi povas vidi, parenteze, oni ekzamenis kaj malalta kalorioj salatoj por peza perdo. Receptoj de kuiras ofte tre simplaj.

Kuiri kokidon en multivarka

Ekzistas diversaj malalta kalorioj receptoj por la perdo de pezo. En multivarka, ekzemple, pladoj estas bongusta kaj dietaj. La recepto de unu el ili - kokidon kuiritaj kun tomatoj, pickles kaj cepojn, ni estas vi kaj ĉeestis. Kalorio - 75 kcal po 100 gramoj. Necesaj ingrediencoj: kvar kokidon drumsticks, kvar de piklita kukumo, du tomatoj, unu cepo, unu kulero de majonezo kaj keĉupo, spicoj kaj salo. La recepto de ĉi tiu simpla, vi agrable surprizita. Prenu ĉiujn ingrediencojn, miksi ilin kaj lasi al marinate dum proksimume unu horo. Starigu multivarka modon "estingo" kaj kuiri 25 minutoj. Ĉio! Rezultas malalta kalorioj kaj tre bongusta plado. Se vi prenas la bruston, kaj ne la pli malalta kruro, la calórico akiri eĉ pli malgranda.

Recepto kompleksa malalta kalorioj salato

Du manĝaĵoj kun fungo salato kun kokido ni bezonas: 180 gramoj de kokido, la sama - agarikoj, du proteinojn kaj unu yema de ovoj, 50 gramoj de petroselo, du najlo de ajlo, 100 gramoj de graso-libera jogurto kvin gramojn da olivoleo. Kuiru dum kelkaj kokidon mamoj post malvarmigo tranĉita en malgrandaj kuboj. Grease kun iom olivan oleon kaserolon, friti ŝin ajlo najlo, tranĉi kruce, aldoni la fungoj kaj kuiri ĝis ora. Ni diskonigis akiris sur la telero. Tiam versxu en la kaserolon la ceteraj oleo kaj friti la batita ovojn. Post malvarmigo, tranĉita en pli malgrandajn pecojn. Verduloj fajne shinkuem. En konkludo, la tuta de la komponantoj miksaĵo, verŝi la jogurto antaŭ-malvarmigi ĝin, kaj aspergu per herboj. Provu li penetrante nian malalta kalorioj receptoj por la perdo de pezo. Ĉiuj teleroj estas bongusta, iom nekutima. Vi ŝatas ilin, kaj perdi pezon, vi daŭre kuiri ilin, do la pezo ne revenis.