Kio nutraĵoj enhavas feron?

Vi havas fragila najloj kaj hararo? Vi estas malvarma kaj ne havas varmigi kiam aliaj varmego? Rapide akiri laca kaj konstante volas dormi? Eble vi havas manko de fero anemio. Faru liston de tio, kion nutraĵoj enhavas feron, inkluzivi ilin en la dieto, kaj via kondiĉo plibonigos.

Risko grupo por manko de fero anemio:

• Gravedaj virinoj;

• rapide kreskantaj infanoj ĝis 5 jaroj;

• vegetaranoj;

• Homoj kiuj perdis iliajn physique multe da sango por ajna kialo (ekzemple, en iuj malsanoj de la stomako kaj / aŭ intestoj, kun pezaj menstruo en virinoj, ktp ...);

• adoleskantoj.

Ne ĉiuj scias, ke la produktoj enhavas feron, hemo kaj ne-hemo. Por bona sano kaj bonega kondiĉo de haroj kaj ungoj viro bezonas ambaŭ opcioj grava elemento. Planto nutraĵoj enhavas feron ne-hemo, besto - hemo.

Bonvolu noti, ke iuj nutraĵoj enhavas feron en sufiĉaj kvantoj, tamen havas limigitan sukceson. Kaj ĉiu ĉar ili estas samtempe kune kun fero aŭ kalcio inkludas phytates - kombinaĵojn aŭ elementojn kiuj malhelpas la absorción de la korpo de la tiel necesa substanco. Ekzemple, spinaco, ovoj kaj lakto estas nur tiaj produktoj. Estas do grava ne nur por inkludi en la dieto de nutraĵoj enhavantaj feron, sed ankaŭ scii kiel uzi ilin.

Promocii la absorción de fero;

• sistema ingesta de vitamino C;

• la uzo de viando kaj fiŝo.

La kialoj de la forigo de fero absorción:

• kuiri kaj manĝi manĝoj de cerealoj kaj guŝoj sen daŭrigita trempado;

• ingestión de nutraĵoj enhavantaj sojo proteino;

• konsumon de kafo, teo (speciale kun mento aŭ chamomile), vino pro la polifenoles kiu enhavas (ilia negativa efiko estas nuligita de vitamino C en lia sistema akcepto).

Mallonga listo. Kio nutraĵoj enhavas multajn fero

• legumenoj;

• verdaj foliaj legomoj;

• ruĝa karno;

• fera-fortikigitajn cerealoj (por iu, matenmanĝo cerealoj ankaŭ apartenas al ili);

• nuksoj;

• pano brano kaj nigraj varioj;

• tomatoj;

• Poultry;

• fiŝoj;

• Freŝa sunfloro semoj;

• porkaĵo;

• kukurbo semoj;

• prunoj kaj suko;

• Sekigitaj fruktoj;

• mariskoj.

Bonvolu noti, ke besto nutraĵoj enhavas feron, plej plene digestibles. Esti preciza - de la ordo de 20%. Dum kiu de planto produktoj en la korpo ricevas malpli ol 5% de ne-hemo fero.

Optimuma varianto por homaj nutraĵoj aliĝi konvencia metodo, observi la produkton rilatumo de 3: 1. Pli granda nombro indikas la produktoj de origino besto. Ĉi tiu estas la optimuma ekvilibro uzita produktojn kondukos al la stabiligo de la internaj organoj, la tajdo fortoj kaj homa energio.

Se la tempo post korekti la potenco de pozitiva evoluoj ne okazis, estas grava kialo por serĉi profesian helpon. La terapeŭto determinos eblaj malsanoj kaj nutricionista elektos specialan varianton de ekvilibra dieto.