Produktoj enhavantaj jodon

Laŭ sciencistoj, jodo - ĉi tiu elemento, kiu estas respondeca por normalaj kresko kaj evoluo de mamuloj, inkluzive de homoj. Jodo estas tre grava por la normala funkciado de ĉiuj homaj organoj kaj korpo sistemoj, speciale la tiroido glando. Tial, estas grave scii en kio produktoj enhavas jodon al kontinue aneksi ilin al via dieto.

Antaŭ izolitaj jodo-enhavantaj manĝaĵon provizo, estas necesa por eltrovi kian kvanton de jodo necesa por la persono tage. Infanoj (infanojn sub la aĝo de unu jaro) oni devas akiri kvindek microgramos de jodo tage. Infanoj de du ĝis ses jaroj necesas naŭdek microgramos de jodo tage. Lernejanoj (infanoj de sep al dek du jaroj) - cent dudek microgramos de jodo. Plenkreskuloj bezonas unu cent kvindek microgramos de jodo tage. La plej granda kvanto de ĝi bezonis graveda aŭ nutristinoj - Ducent microgramos de jodo tage. Se atribui produktoj enhavantaj jodo, la unua afero vi devus atentu ebenaĵo akvo. En unu litro da trinkakvo povas esti ĝis 15 microgramos de jodo.

Parto de la problemo povas esti solvita kun manko de tiu grava kemia elemento uzante yodada salo, sed kompreneble ĝi ne estas panaceo. Plenkreskulo devus manĝi en tago dum proksimume ses gramojn de la salo. Sed ni devas memori ke se la pako estas malfermita kaj salo dum pli ol du monatoj, ĝi perdas pli ol duonon de la jodo enhavas la salon.

Ĝi povas esti konsumitaj ĉiutage en manĝaĵo produktoj enhavantaj jodo. Tiuj ĉefe inkludas mariskoj.

1. algoj aŭ kelp - estas unu el la plej riĉaj nutraĵoj jodo nutrado. Ĉi mariskoj estas de kvindek al sepdek mcg jodo. Krom jodo, ĝi estas riĉa en proteino bioactive substancoj, kie estas 23 aminoácidos. Por ricevi la ĉiutaga bezono de jodo, vi devas manĝi ĉirkaŭ cent, ducent gramojn de algoj ĉiutage.

2. Fiŝo: tinuso, halibut, haringo, moruo, salmo, plateso, labrako. Ĉirkaŭ sepdek microgramos de jodo estas 100 gramoj de krudaj maro fiŝo. En moruo hepato multe pli granda - ĝis 800 microgramos. Multaj jodo kaj en fiŝoj oleo - pri 770 microgramos. Se vi manĝas 180 gramojn de moruo ĉiutage, ĝi sufiĉos por certigi ke la homa korpo la necesan kvanton de jodo ĝi.

3. Ostroj, pektenoj, kalmarojn, mituloj, salikokoj, krabo. Ĉi tiuj bongustaĵoj estas ne nur tre bongusta, sed ankaŭ utila. Ili eble li necesa saturi la korpo kun jodo, kiel ili enhavas ĉirkaŭ 100 microgramos de jodo.

4. sensalakvaj fiŝoj ankaŭ enhavas jodon. Kvankam ĝia enhavo estas multe malpli ol en maraj fiŝoj - kvin ĝis ok microgramos por 100 gramoj de krudaj fiŝoj.

5. Cetere mariskoj, estas aliaj produktoj enhavas jodon. Cerealoj, ovoj, bovaĵo, lakto, butero, legomoj (melongeno, ajlo, spinaco, betoj, tomatoj, cepoj, laktuko, verdaj cepoj, asparagoj, rafanoj, terpomoj). Krome, la jodo troviĝas en kelkaj beroj kaj fruktoj, inkluzive de oranĝoj, bananoj, vinberoj, fragoj, persimmons, citronoj, melonoj, ananasojn. Se vi manĝas ĉiutage, 1,5 kg de fungoj, do tio ankaŭ estos sufiĉa saturi la korpo kun la necesaj dozon de jodo. La ŝlosilo elementoj de jodo deficiencia en la korpo inkludas: pezo, letargio, prokrastita mensa procezoj, kronika malforto, laceco. Se ne manĝas la produktojn kiu enhavas jodon, aldone al la supre simptomoj povas malpliigi memoro aperas irritabilidad, interrompi la menstrua ciklo. Multaj malsanoj de la spiraj vojoj kaj la koro ankaŭ kaŭzita de manko de jodo. Se ni parolas pri la reprodukta sistemo, ĝi estas pro manko de jodo observita mortnaskita infanoj, abortoj, infertilidad, senpoveco, feta anomalioj. Jen kelkaj gravaj kaj necesaj por la korpa jodo!