Kiom da kalorioj en legomo stufaĵo? Pistou: kalorio kaj avantaĝoj

Sana manĝado - ĝi ne estas enuiga. Friable kaĉon, kuiritajn legomojn, kuirita en duobla kaldrono viando - kaj rezulte vi ricevas brilan kaj diversaj tablo. Hodiaŭ ni volas paroli pri kiom da kalorioj en legomo ragout. Kial vi decidis konsideri estas ĉi pladon? Ĉar ĝi estas tre bongusta, malmultekosta kaj rapida por prepari. Se vi ne havas tiujn aŭ aliajn legomojn, ne gravas. Laŭvole ŝanĝi ilin al la alia kaj la rezulto estas nova plado kiu estas en neniu vojo malalta ol la originala en gusto.

Preparoj por kalkulo

Se vi algluita al la dieto, la calórico enhavo de nutraĵo estas tre grava indikilo. Samtempe la pli avantaĝa opcio - vaporo legomoj. Vi povas en ajna momento de la tago al pagi grandan parton de bongusta manĝaĵo sentime sian talion. Kiom da kalorioj en la ragout de legomoj, hodiaŭ ni konsideros en granda detalo, do vi povas elekti la plej taŭga elekto.

klasika stufaĵo

Ĉu kondukas iuj receptoj pro la ŝanĝo de komponantojn sufiĉe forte dependas fina rezulto. Tial, klare ne povas respondi la demandon, kiom da kalorioj en legomo ragout. Ĝi estas kalkulita surbaze de la komponantoj de la finita pladon al 100 g prenas en rakontas ne nur kalorioj krudaj legomoj, sed ankaŭ la metodo de preparado. Eĉ bolas kun salo, ili fariĝis iom "peza".

En la klasika recepto uzante zucchini, melongeno, cepo kaj tomatoj. Kiam tia miksaĵo estas facile kalkuli kiom da kalorioj en legomo ragout. 100 g konto por 25 kcal, tio estas, eĉ se vi permesas vin mem granda parto de la nokto, ĉiuokaze, ĝi ne tuŝos via figuro.

prenu vian elekton

Efektive, la nutra valoro de manĝoj dependas ĉefe sur peto. Kiom da kalorioj en legomo stufaĵo sen viando, vi povas facile kalkuli la falditaj kune ĉiuj ingrediencoj. Ni prezentas mezumo figuroj surbaze de kiu ĝi jam eblas eltiri konkludojn. 100 g de 24 kcal melongeno, blanka brasiko donas 28 kcal, brokolo - 33, pizoj - 73. Skvaŝo la idealo kompletigo, ĉar ĝi inkludas nur 27 kcal. Dolĉa pipro enhavas 25 kalorioj, karotoj - 22 kaj la bulbojn kaj tomatoj - por 17. Kolektu la tuta poto de legomoj - kaj vi ricevos ĉirkaŭ 2.5 kg de bongusta kuiraĵo. Kalorio pladoj samtempe ekzistos nur 800 kcal. Po 100 g por 36 kcal.

Ĉu vi ŝatas kuiritajn legomojn? Multaj homoj preferas saute cepojn, karotoj kaj aliaj ingrediencoj por gustumi pladoj eĉ pli hele. Sed tiam ni devas aldoni la sunfloro oleo, la enhavo calórico estas 900 kcal po 100 g Rezulte, la plado iĝas "pli peza", respektive parto devos tranĉi kelkajn.

Inkluzivas brokolo recepton

Ĉiuj dietistas konsilas uzi ĉi tiu unika legomo kiel ofte kiel ebla. Ĝi enhavas multajn makro-kaj micronutrientes, ĝi plibonigas digeston, kaj dum la dieto estas nemalhavebla asistanto. La afero estas, ke brokolo, kaj ankaŭ kokido brusto, havas negativajn kaloriojn. Kion tio signifas? Kaj la fakto ke 100 g de la produkto korpo 20 ricevas kcal kaj konsumitaj en la digesto de proksimume 40 kilocalorías. Tio ĉi fama esprimo estas "manĝi kaj kreskas maldika". Sed pri kuiraĵo kun viando paroli iom pli malalta, dum analizi garnirnye ebloj.

Ni proponas bongustan, nutra kaj kontentiga recepton kiu estas perfekta kiel kromplado por lunĉo kaj vespermanĝo anstataŭi. Prenu judaj verdoj kaj brokolo, cepoj kaj florbrasiko, kaj vegetala oleo. Legomoj rekomendita por brunaj iomete kaj poste metita en la abismon pato. Ni kalkulas kiom da kalorioj estas en la vegetaĵa stufaĵo kun brokolo. Depende de la grado de rosti, kaj pli precize la kvanto de petrolo, la enhavo calórico po 100 g varias de 40 ĝis 118 Kcal.

Ragout de kalabaseto

Se vi interesiĝas pri facila opcio ornamas, vi povas supozi, ke vi jam trovis ĝin. Kiom da kalorioj en legomo stufaĵo sen viando kaj petrolo, ĝi jam eblas kalkuli precize. Al bazo estas prenita kalabaseto, ili purigis de la haŭto, kaj tiam kuirita kun tomatoj, melongeno, cepo, karotoj kaj spicoj. Ĝi estas plej taŭga por tiu celo dikaj muroj kaserolon, surmetis malrapida fajro. Kuirado tempo - ĉirkaŭ 40 minutoj. Kalorio finita pladon estas 25 kcal po 100 g Estas idealaj por dietaj kaj klinikaj nutrado.

Stew kun terpomoj

Unuflanke, ĉi tiu telero havas riĉan guston, sed por la alia - preskaŭ duoble tiom da kalorioj. 100 g havas ĉirkaŭ 60 kalorioj kaj tion en la foresto de oleo. Sed ĝi rapide saturas, tio povas esti uzata kiel aparta plado por lunĉo aŭ vespermanĝo.

Por la preparado postulas preni la brasiko kaj terpomoj, cepoj kaj karotoj, tomato pasto kaj kondimentoj. En pato aldoni la cepojn unua kaj aldonu guton da oleo por doni ora koloro. Metu ĉiuj ceteraj ingrediencoj, verŝi akvon kaj kuiri ĝis mola. Se vi interesiĝas pri kiom da kalorioj estas en la vegetaĵa stufaĵo kun malgranda blua, ni respondos vin facile. Tute dependas de la havebleco de terpomoj. Kun ĝi la enhavo calórico levas al 60 al 100 g, estis forigita - respektive, falis al 30 kcal.

Stew kun kokido

Ne ĉiu homo konsentas sidi por vespermanĝo sen viando. Por trovi kompromison inter dietaj kaj funda pladon, vi povas aldoni al la klasika recepto por kokido brusto. Ĝi estas bongustega, elkore kaj tre helpema. Kiom da kalorioj en stufaĵo legomo kun kokino? Se vi uzas la brusto, la plado rezultas tre facila - proksimume 50 kcal po 100 g krurojn kaj flugilojn aldonos iom pli. Tiam denove, ĉiu dependas de vi. Quenching - estas pli manieron dieto kaj friti pliigas la nombron de kalorioj.

Preparado en multivarka

Kaj kiel vi rigardas ĝin, la plado estas preta mem, sen via partopreno? Estas tre facile fari, sufiĉas por ricevi tian kuirejo helpanto kiel multivarka. Vi povas kuŝis matene ĉiuj ingrediencoj, ŝalti la timer prokrasto tempo - kaj ĝi preparos por via alveno vespermanĝo.

Prepari la stufaĵo bezonos tranĉi la cepojn kaj kokido, ĉiuj malpeze fritita en pato. Nun disvastigi la viandon multivarku, aldoni la karotoj kaj zucchini, brasiko kaj terpomoj, kondimento kaj iom tomato pasto. Preta manĝoj estos ĉe la "rapida malvarmigo" modo. Ĝi prenos ĉirkaŭ 30 minutoj kaj vi povas ĝui bongustan tagmanĝon. Kiom da kalorioj en legomo kuiraĵo kun kokido en multivarka? Aldono la terpomojn, vi ricevos kontentiga manĝo kiu enhavas proksimume 100 kcal po 100 g Forigado de amelo ingredienco povas esti proksimume duono senpezigi ilian lunĉon aŭ vespermanĝon.

anstataŭ konkludo

Vegetaĵa stufaĵo - estas tre utila, simpla kaj bongusta plado. Ĝi amos ĉiuj membroj de via familio. Depende de la celo, oni povas sendepende ĝustigi la kalorio preta manĝoj. Sed ĉiuokaze, ĝi estos malalta. Tio signifas ke la vegetaĵa stufaĵo devus esti sur via skribtablo tiel ofte kiel eble.