Produktoj enhavantaj kalcion

Viro ricevas kalcio estas kutime de nutraĵo. Plej absorbita kalcio de laktaĵojn: lakto, fromaĝo, kazeo, acida kremo. Uzante ĉiutaga produktoj enhavantaj kalcion devas konsideri ilian toleremon. Homoj kiuj ne povas digesti lakton proteino, ne renversis, ĉar vi povas uzi anstataŭ lakto kaj acida - lakto produktoj. Jogurto, fromaĝo, fermentitaj bakita lakton, tvorog- estas produktoj kiuj estas uzataj por manĝo en frua infanaĝo al maljuneco. Kaj la kalcio en tiuj nutraĵoj estas ne dependa de ilia graso enhavo.

Krom laktejo nutraĵoj, ekzistas aliaj produktoj enhavantaj kalcion, kiel faboj, fiŝoj, petroselo, algoj. Cetere, krom kalcio fiŝoj ankoraŭ enhavas multajn fosforo, kaj algoj - elementoj de jodo kaj vitamino D, kiu estas tiel necesa por la absorción de kalcio en la intesto.

Homoj kiuj estas rigardante lian korpon formon kaj pezon, aliĝas al dieton povas rekomendita kiel kalcio fonto brokolo, kale, napo. Ili estas bone absorbita kalcio. Sed ne ĉiam la kalcio en manĝaĵo provizo povas esti sorbita de la korpo. Ekzemple, spinaco kaj betoj sufiĉe riĉa je kalcio, kiu estas ligita en la formo de oxalato kaj absolute ne absorbita en la tracto gastrointestinal de la homoj. Ili estas ne pli malpli sanaj nutraĵoj. Kaj betoj kaj spinaco povas manĝi, sed ne kiel fonto de kalcio.

Virinoj pli aĝa ol 40 jaroj, pli malnovaj viroj devus speciale atenti la nutraĵoj, ke ili manĝas ĉiutage, kaj por scii en kio produktoj enhavas multajn kalcio, kaj en kelkaj - iomete. Tio estas grava en la preparado de la ĉiutaga dieto por la antaŭzorgo de la osteoporosis. La maksimuma kvanto de kalcio po 100 gramoj de produkto enhavas svisa fromaĝo, en sezamosemoj, pilĉardoj en oleo, aparte en la ostoj, en la halvah. Sed multaj de ĉi tiuj produktoj ne manĝas.

Sekve, la plej gravaj produktoj kiuj enhavas kalcion estas rizo, tritiko, blanka pano, nuksoj, sekigitaj fruktoj, ĉokolado lakto anstataŭ sukero. Ili povas esti kuirita kaj manĝita ĉiutage. Ĉi tiuj tradiciaj produktoj perfekte koni la korpon la neceso de kalcio. Nur ili devas esti tie, kune kun aliaj produktoj kiuj helpas lia absorción. Buljono koksoj dum la malvarma sezono, ne nur vitaminize korpo, sed ankaŭ helpas kalcio sorbita. En la printempo kaj somero por ĉi tiuj bezonoj estas necese uzi berro kaj juna urtiko. En majo, ŝi ne estas brulanta, ĝi akiris de la bongusta kaj sana salatoj kaj supoj. En la somero, atentu vi mem, sunumi matene, ne eviti la sunon. Ja la sunradioj kaj freŝa aero kontribui al la formado de vitamino D en la korpo. Kaj manĝi pli vario de beroj kaj fruktoj, kiel ekzemple pomoj, abrikotoj, vinberoj, grosoj, ĉerizoj, berojn, figojn, oranĝo. Multaj el ili enhavas digestibles kalcio.

Kutime, kalcio excreta en la urino. Sed la misuzo de salo, fumis kaj peklitaj nutraĵoj, ĝia perdo en la urino pliigas. Antaŭenigas excreción de kalcio carbonatadas trinkaĵoj, kafo, konservitajn bonojn. Prenante ilin devus esti limigita al maljunuloj.

Sed la simplaj nutraĵoj kiuj enhavas kalcion, ĝi kompensas la mankon de preventaj mezuroj estas la evoluo de tiaj malsanoj kiel osteoporosis. Ĉi tiuj produktoj inkluzivas procesis fromaĝo, lakto, pizoj, faboj, sekigitaj fruktoj, tritiko pano, brasiko kaj rizo. Ili estas haveblaj al ĉiu familio. Do atentu vian sanon, manĝi sana manĝaĵo, kaj pro tio ne estas necese uzi multekostan produktoj.