Rusa gazetaro: la reguloj de la programo, rekordoj kaj rekomendoj

Relative ĵus en la potenco sportoj nova direkto - rusa gazetaro, kaj ke pli da homoj estas akirantaj la atletoj kaj spektantoj de tiu disciplino. Ni rigardu kia sporto kaj kiuj estas liaj karakterizaĵoj.

Kio estas?

Potenco sporto estas tre populara tutmonde. Ekzistas multaj varioj de ĝi: halterlevo, pezo levo, bodybuilding, powerlifting, ktp Estas ankaŭ iom konata, sed ne malpli sensacia ia la potenco de sporto - estas rusa gazetaro.

Tiu tipo konsistas ekzercon - benko gazetaro barbell de la brusto, ĵetante sur plata benko. La signifo de la konkurado estas levi la stangon certan pezon pli foje.

La alveno de la rusa benching

Rusa gazetaro - sufiĉe juna sporto. Unuafoje sur rRusskomu benko gazetaro konkursoj okazis en Rusio en 2000. Ili estis timed por la 55-a datreveno de venko en la Dua Mondmilito kaj pli estis simbola kaj amuza. Sed ĝis nun, tiu specio iĝis plenkreska disciplino de powerlifting. La rusa benching aprobis la regularoj kaj ĝia propra federacio. Nun ĝi estas unu el la plej popularaj tipoj de reĝimo, tiel kiel atleta benko.

Rusa gazetaro: la reguloj

Determini la venkinto de la rilatumo de la totala maso de la atleto levita pezo koeficiento outputted atletiko. Surbaze de tiu indico estas selektita venkinto. Ĉe la konkurado en la rusa gazetaro gajni partoprenantoj akiras la plej granda faktoro en unu aŭ pluraj provoj, laŭ la konkurado reguloj. Donita atletiko koeficiento sportistoj asigni altan nivelon.

Pro tio, ke la minimuma pezo de la barbell en konkursoj ruse gazetaro de 55 kg, ke eĉ komencantoj povas partopreni. En rusa benko povas agi ses pezo kategorioj vergo 55 kg, 75 kg, 100 kg, 125 kg, 150 kg kaj 200 kg.

Plenumi unu alproksimiĝo atleto donas kvin minutoj. Dum la ekzerco, vi povas havi ripozon, tenante la barbell sur la bruston.

Atletoj estas malpermesitaj de uzi specialan teamon kaj ĉiaj benko ĉemizoj kiuj permesas levi pli da pezo. Atletoj agi konvencia leotardo kaj nuda torso aŭ ordinara ĉemizo aŭ T-ĉemizo.

Kvankam la pezo kategorio de partoprenanto havas rolon en la rusa benko, sed pezo limigoj por partopreno en la konkurso ne estas. Pro la foresto de granda kvanto de limigoj, la rusa gazetaro estas disponebla al ĉiuj, do ĝi faras ĉiufoje pli populara.

Rusa gazetaro estas tre demokratia, ĝi estas sekvita fare de atletoj kaj veteranoj kaj motoro difektita.

Kiel la konkursoj?

Konkuradoj ruse gazetaro de regule tenis en ĉiuj urboj de la lando, estas ofte efektivigita maso konkursoj, kiuj permesas ekvokis. La maso de ĉi tiu sporto igas tre promesplena laŭ estonta evoluo. Krome, konduto kaj profesia konkursoj, engaĝante multaj konataj atletoj, inkluzive de atletoj implikitaj en aliaj specioj de la potenco de sporto kiel benko gazetaro ekzerco estas parto de multaj sportoj.

Depende de la elekto de la organizadores, la konkurado povas okazi sur unu el pluraj versioj: "klasika benko", "benko Maratono" kaj "bakisto dekduo". En la formado de "bakisto dekduo", partoprenantoj devas kompletigi tri aroj, laborante pezo kun la atleto elektas sendepende. La legado estas konsiderita esti la rezulto de ok al dek tri ripetoj.

"Klasika benko" estas karakterizita de la fakto ke la partio donas unu alproksimiĝo, por kiu li devas plenumi la maksimuman nombron de ripetoj. Pezo vergo ĉiu atleto elektas sendepende. Devas esti farita almenaŭ ok ripetoj, alie la rezulto ne akreditita.

En enkorpigo, "benko Maratono" atleto elfaras tri aliroj. Kalkulita alproksimiĝon en kiu partoprenanto plenumis minimume ok ripetoj, dum la maksimuma limo ne estas.

Rusa gazetaro: trejnado programo

Kvankam la sistemo de trejnado de rusaj Bench Press, estas tre simila al trejnado en powerlifting, tamen ekzistas iuj specifaj trajtoj. La ĉefa diferenco inter zhimom powerlifting kaj rusa zhimom ke en la unua kazo, la ĉefa afero - estas la kvanto de forto, kaj la dua - la plej granda kvanto de laboro por iom da tempo.

Nature, la ĉefa ekzerco trejnas - benko gazetaro de sceptro el la brusto. Ekzistas multaj teknikoj benching workout ke la atleto unuope elekti sperta trejnisto. Ni konsideras nur la ĉefaj punktoj rilataj al preparado de la disciplino de la rusa gazetaro.

Koncerne la rilato pesas kaj la nombro de aliroj por elekti la plej optimuma sistemo nomata "bakisto dekduo". Por tio estas necese kapti la pezo por ke unu alproksimiĝo atleto premis post minimume ok fojojn kaj maksimume dek tri.

Por kvalito trejnado benko de la stango ne sufiĉas por plenumi tiun ekzercon nur. La homa korpo - estas unuigita sistemo, do por kreskanta elfaro devas esti evoluigita kaj la resto de la muskolo grupoj. Por ĉi tiuj kialoj, estas necese plenumi aldonan ekzercoj. El ili en la unua loko ne atentu la evoluo de la triceps, por ĉi tiu granda benko mallarĝa teno. Ankaŭ bezonas fari ekzercon por pliigi forton de la bicepso. Alia efika ekzerco - inversa teno benko gazetaro, ĝi perfekte disvolvas la latissimus dorsi muskolo, kaj ĝia forto estas grava, de la komenco de la movado, kun la benko gazetaro, tio konsistigas grandan parton de la ŝarĝo.

Pri kiom da tagoj por trejni, ekzistas malsamaj opinioj en la semajno. La plej trudema opcio - estas trejni dufoje semajne. Pliigi la intensecon de ekzerco povas esti 2x2, tio estas du tagoj de trejnado kaj du tagoj de ripozo.

Potenco kaj muskola maso dum la okupo de rusa zhimom

Proper nutrado dum trejnado ruse benko gazetaro estas tre grava, kaj gajni muskolo maso estas de konsiderinda graveco. Kvankam teorie la ŝarĝon de la trejnado procezo rusa benko gazetaro devas "seka" muskoloj, la praktiko montras la malon. Atletoj implikita en ĉi tiu disciplino, gajnante pli granda muskola maso. Kiel ekzemplo, Eduard Vasilenko - unu el la ĉampionoj en ĉi tiu sporto specio, pezas pli ol 140 kilogramoj. De aparta muskolo maso gajno karakteriza ĉe la transiro por labori kun pli pezaj pezoj.

Manĝoj ĉe ludanta rusa zhimom devus esti pli nutra ol farinte halterlevo. Pro la trejnado estas farita pli laboro, forbruligu pli kalorioj. El nutricional suplementoj estas bona vitaminoj kaj aminoácidos.

Steloj de rusa benching

En konkludo, ĉi tiu artikolo volas paroli pri la rekordon-posedanto en la rusa benko. Antaŭ ĉio mi volas reliefigi Andrew Galtsova - Prezidanto tehkomiteta "Rusa Federacio Jima." Li estis premiita la titolo de "Elite de Rusio" en la disciplino de la rusa gazetaro. Rekordoj ke li establis, estas en malsamaj kategorioj, kaj kelkaj el ili ne estas batita ankoraŭ. Andrew Gal'tsov - unu el la plej bonaj trejnistoj de Rusio, kaj ankaŭ la ellaboranto de la trejnado metodoj.

Ankaŭ en la benko gazetaro estas tre fama Vladimir Kravtsov, kio estas rekordo en la kategorio ĝis 125 kg.

En 2012, la atleto de Ivanovo metis mondan rekordon por benko gazetaro, en du kategorioj: Li premis al 75 kg barbell 63 fojojn kaj 108 fojojn la barbell pesas 55 kg.

Komparu rusa benching kun aliaj sportoj

La ĉefa avantaĝo de rusa benko gazetaro kompare al aliaj sportoj estas ĝia simpla reguloj kaj alirebleco por ĉiuj. Ekde klasoj ne bezonas aĉeti multekostan teamon, tiam iu ajn povas fari ĝin en ajna momento. Sufiĉas por veni al la gimnastikejo kaj vi povas komenci pritrakti. Sekve, ĉiu tago pli kaj pli da homoj estas elektantaj rusa benko gazetaro, preferante ĝin al multaj aliaj sportoj.