Saltante ŝnuro: kion muskoloj laboras la plej? Kiu muskoloj svingante al la salti ŝnuro

Hodiaŭ, ĉiu volas rigardi svelta. Por tiuj celoj oni inventis multajn simuliloj. Sed aĉeti multaj el ili bezonas elspezi multe da mono. Ankaŭ, ne ĉiuj ekzercoj estas disponeblaj por personoj, kiel ekzemple la tiel nomata "pistolo" (malaltaj sur unu kruro) estas malfacile plenumi la plimulto. Por aqua bezonas pasi al la naĝejo kaj abundo de libera tempo. Kion diri pri la gimnastikejo, kie unu bileto valoras kelkfoje fabela mono. Estas necese serĉi alternativon.

Kelkaj homoj preferas kuri matene. Sed eĉ tie estas kelkaj nuancoj: vi devas sekvi ritmo kiu ebligus atingi maksimuman rezultojn, ankaŭ devas dividi ideojn kaj klaran komprenon de kio estas bezonata. Se persono volas perdi pezon, vi povas uzi specialajn novigoj, kiel speciala kostumo kaj permesos ŝviti pli. Sed al iu kiu nur volas fari sportojn por sano, vi ne bezonas ion tian. Kurado utila, sed denove postulas la liberan tempon. Ekde la mateno, antaŭ verko, ofte mi volas dormi. Kaj por workout spaco necesas. Nu, se estas stadiono, sed ofte hejme estas malavantaĝo (en tiu vido) areoj. Kio do fari?

eliro

Estas ekzerco kiu postulas nur sporta teamo. Ĝi povas esti farita preskaŭ ie ajn, kie, kompreneble, permesas la alteco de la plafonoj. Ĉi saltante ŝnuro. Kiu muskoloj laboras? Kio estas la historio de origino de la ekzerco? Kaj kiel plenumi saltojn? Estas skribita sube.

Saltante ŝnuro - ne infanludo. Multaj plenkreskuloj fari homoj portos ilin en liaj liberaj momentoj. Eĉ sportistoj inkludas saltante ŝnuro por plani ilian entrenamientos. Ekzemple, boksistoj nepre uzi tiun ekzercon kiel plej trajno resaltas la kontraŭulo. Se vi zorge observi la batalon, vi rimarkos ke la sportistoj melteshat malsupren aŭ eĉ fari saltojn - estas la rezulto de ŝnuro. Tre utila saltante ŝnuro. Kiu muskoloj laboras dum tiu ekzerco? Becerril, abdominales muskoloj, dorso kaj brakoj.

Sporto?

Kaj tamen ĝi ne estas sporto - saltante ŝnuro (kiu grupoj de muskoloj labori, priskribita sube). Tiu estas nur ekzerco en la kruroj. Eĉ la fanoj ne povas nomi saltante ŝnuro sola sporto kiu povas esti inkludita en la Olimpikoj. Sed tio ne neas la fakton, ke ekzerci estas unu el la gvida al la filio. Tiu formo de fizika aktiveco povas nomi komponaĵo utilaj propraĵoj de kontinua kurado kaj saltado, tio estas, aerobia ekzerco kaj forto. Tial saltante ŝnuro fariĝis tiel populara.

La nostalgio asociita kun ĉi tiu ekzercado, estas tiuj, kiuj ankoraŭ troviĝas la sovetia erao. Tiam ĝi estis precipe populara inter infanoj. Ĉiu korto plejparte knabinoj plenumi saltante ŝnuro. Kiu muskoloj laboras, ili ne pripensis. Sed simpla ludo estis tre helpema.

rakonto

Kiel dirite, en multaj sportoj estas integra parto de trejnado saltante ŝnuro. Kio muskolo grupoj laboras? En Anglio, ekzemple, la boksistoj komencis uzi tiun ekzercon jam en la fino de la lasta jarcento. Ĝi observis ke ĝi estas perfekte fortigas la kruroj, plibonigas kunordigo, pliigas aerobia kaj anaerobias kapabloj de persono.

La tempo pasis, kaj saltante ŝnuro pliboniĝis. Ni komencis aperi novaj movadoj kiuj fortigi aŭ malfortigi la premon sur iuj muskolo grupoj. Kaj hodiaŭ, nepre inkluzivas boksistoj salti ŝnuro en klaso. Nun ili uzas aliajn tipojn de saltoj, ekz deturnante. Kaj krom tio, la plimulto de ludantoj, kuristoj, basketbalo ludantoj, flugpilkon ludantoj kaj aliaj sportistoj aktive efektivigi ĉi ekzerco. Veraj ŝatantoj de la ŝnuro povas salti sur ĝi dum pli ol unu horo. Sed, kompreneble, la novulo estas plej bone komenci malgranda. Ĝi jam diris pri tio, kion muskoloj laboras al la salti ŝnuro. Foto sportistoj fari ekzercojn kun tiu inventaro estas prezentitaj sube.

Anstataŭaĵo kaj krom

Kio muskolo grupoj laboras al la salti ŝnuro, ni konas vin. Ekzercado povas anstataŭi multaj aliaj, kaj eĉ sportoj. Ekzemple, se la pluvo venas do bicikli ne eblas. Tiam ni povas anstataŭi oni saltante ŝnuro. Kompreneble, ne tute sukcesis, sed en maloftaj kazoj ĝi estas. Precipe eblas kompletigi aliajn ekzercojn. Do, kurado estos bona alterni kun kelkaj minutoj de salti. La sama biciklo tiel kun ekzerco. Tio versatilidad saltante ŝnuro kaj kaŭzis tian popularecon.

Ekzercado ne estas la potenco al la plena. Ĝi malfiksas la korpo pli longe, kvankam la trajnoj paciencon. Kompreneble, por iu kiel. Tiu, kiu estas malproksime de la sporto, saltante ŝnuro ŝajnos komplika. Al kuristoj - tempon por ripozi. Ankaŭ, multe dependas de la rapido kaj tempo. Sed la ĉefa afero - fari la ekzercon je regulaj intervaloj. Estis tiam trejnita paciencon. Tial, saltante ŝnuro - ĝi estas ankaŭ ekzercon por kalkuli la fortojn kiuj bezonas en ĉiu sporto.

Ripetado de ekzercoj - la ŝlosilo por atingi rezultojn. Por komencantoj ĝi sufiĉos 2-3 fojojn semajne. Sed ni devas strebi al ĉiutaga ripeto. La ĉefa afero - memoru ke estas por pliigi la rultempa rezultoj estos. Se vi restas en la sama nivelo, kaj la efiko estos minimuma.

workout plano

Kiam saltante perfekte trejnas la cardiovasculares sistemo. Specialisto en Fizika Kulturo R. Ryota kredas, ke bonajn rezultojn faru la ekzercon pli ol 15 minutoj. Kiel dirite, saltante ŝnuro povas anstataŭi multajn aliajn ekzercojn, sed parte. Do, de kuri ili konsistigas 90%. Ĝi estis trovita, surbaze de la konsumado de nutraĵoj por la korpo.

Fakuloj konsilas komencantoj salti al rapido de 72 turnoj dum momento. Ĉi tiu estas la minimuma rapido al kiu la ebla rotacio. Sed por komenci kun tre malrapide, tro, ne estas necesa por persono, estas kutime la maniero, ĝi operacias al la samaj en la vetkuro. La valoro de la ritmo cardíaco, kio estus normala, atingita post tri minutoj pro mano movadoj.

Teamo kaj Clothing

Multaj homoj faras la salton ŝnuro. Kiu muskoloj laboras - ili estas interesitaj en la unua loko. Kun ĉi tio komprenas. Kun ekipaĵo ankaŭ ĉiaj komprenis. Jen kion vi bezonas por porti?

Fakte, la ŝnuro devas esti elektita ĝuste. Ekzemple, ĝi ne devus esti longa aŭ mallonga. Plie, ĝia diametro devas ne superi aŭ malpli ol 0.8 aŭ 0.9 cm. Se la ŝnuro estas tro larĝa, do estos malfacile por turni pro la pezo. Facila tordaĵo malfacila pro malforta forto centrífuga. Ankaŭ, la ĵetaĵo devas tuŝi la plankon kiam la manoj estas ĉe kokso nivelo. Ĉiuj supraj parametroj estas facile kontrolata en la vendejo, prenante la linio. Kiu muskoloj estas implikitaj al la salti ŝnuro, krom tiuj jam priskribis? La ŝarĝo aplikita al la tuta korpo.

Determino de longo

Sur kio muskoloj svingi al la salti ŝnuro, pensante multe, sed la ŝelo devas esti ĝusta, kion kelkaj homoj faras eĉ suspektas. Por korekte determini la longon de la ŝnuro, necesas preni la finoj kaj stari sur ĝia mezo. Multaj homoj ŝatas uzi pli longan ŝnuron ol necesa. Post la ŝelo tensioning brakoj devas atingi la nivelon de la akseloj. Longa ŝnuro estas malfacila de kontroli, kaj mallonge ĝi estas simple neebla por salti.

Multaj vundo ŝelo sur mano por doni lin la deziratan longecon, Volvu nodoj. Se la unua metodo, ĉiuj sekure, la dua estas probable damaĝi la korpon nodoj. La turnado de la ŝnuro rapido estas granda, kaj la efiko de la kolizio povas esti dolora pinglo ŝtono. Muskoloj implikis al la salti ŝnuro, svingante pli bone se la ŝelo de la ĝusta longo.

Se vi ne povas aĉeti ŝnuron en la vendejo, vi povas uzi ordinara sekigoŝnuron. Ĝi estas sufiĉe peza kaj, samtempe, ne dika. Vi povas salti senŝua kaj ŝuoj. Sed kiam plenumante ekzercojn sur malmola surfaco estas la probablo de lezo al la surfaco de via fingro. Iufoje vojo eksteren. Kaj vi povas salti sur la tapiŝon. Kaŭĉuko ŝuoj malrapida moviĝo, krom aldoni pezon. Ŝajnas, ke ĝi estas bagatela, sed la horojn de trejnado estas tre konata.

Contraindicaciones kaj Konsiletoj

Dum trejnado, multaj atletoj plenumas saltante ŝnuro. muskolo grupo, kiu en ĉi tiu kazo estas lokitaj en la tuta korpo, speciale la manoj kaj piedoj. Profesiaj de tiu ekzerco ĉiutage povas salti pli ol horo, sed komencantoj estas konsilitaj adekvate taksi ilian forton. La ĉefa afero estas ne overdo ĝin, sed ankaŭ kompatas la korpo, tro, ne estas necesa. Specifa trejnado horaro tie. Ĉiu saltante sur la amplekso de liaj povoj kaj kapabloj, strebante atingi la supre rezultoj. Ĝi valoras paganta atenton al la fakto, ke homoj kun malsanoj de la sistemo cardiovascular kaj la cerbo estas pli bone sin deteni de tiaj ekzercoj. Sed antaŭ entrenamientos ĉiu por vidi kuraciston, alikaze vi nur povas vundi vin.