Tekniko tiris sur la stangon: grandaj, mezaj, mallarĝa teno. tiri-supren programo por komencantoj

Tirante supren - tio estas tre efika ekzerco, permesante vian korpon draste konverto. Vi fariĝos pli forta kaj pli kapabla, kaj viaj muskoloj gajnos atleta formon. La kompleksa de ekzercoj farita sur speciala ekzerco teamo - horizontala breto. Ĝi se vi volas estas tre facile trovi. Ĉiu gimnastikejo havas horizontalan stangon. Sed eĉ se vi ne povas iri tien, tio ne estas preteksto. Piediro en ajna lernejo korto, kaj komencas okupiĝi tute libera.

La avantaĝoj de trejnado

Multaj homoj scivolas, kion donas tiris sur la stangon. Se vi interesiĝas pri tio tro, vi estas sur la ĝusta vojo de evoluo kaj mem-plibonigo. Uzu la tiro-reen povas malstreĉiĝi kaj forigi streso de la vertebraro. Se vi havas malbona sintenon, konsultu vian kuraciston antaŭ komenci ekzerci. Vis sur la petolema perfekte tiras reen. Se vi povas ankoraŭ atingos tridek fojojn, tiam vi tre bone plifortigi ĝin.

Kompreneble, la uzo de la horizontala breto estas nekredebla. Kun ĝi, vi povos pliigi lian potencon indicojn kaj konstrui muskolon. Uzante tenoj vi povos pumpi tute malsama muskolojn en la supra parto de la korpo. Sed rimarki la efikon, vi bezonas por trakti sur regula bazo. Komencantoj ne estas rekomendita uzi pezojn dum ekzistas neniu bone majstris tekniko mentonoj kun iliaj pezo. Eble ĉi tio postulus plurajn monatojn.

Tekniko tiris sur la stangon dependas de via taŭgeco nivelo. Ekzercanta konvene, Vi povos plifortigi la muskoloj de la brusto, brakoj, dorso kaj gazetaro. Sed se vi volas konstrui bonan muskola maso, vi ne povas malhavi la valoroj. Povas esti uzata kiel speciala aparato, kaj konvencia tornistro kun libroj. Trejnado tiro-ups en la stango estas tre energio elspezas. Do vi pasigas multan kalorioj, do vi devas forigi troo pezo. Regula ekzercado. Kaj vi ne nur perdi pezon, sed ankaŭ kondukas la korpon en bona formo.

Do kie mi devas komenci?

Pull-ups en la trinkejo (la programo de nulo - estas ŝlosilo al via sukceso) postulas specialajn teknikojn por malsamaj niveloj de trejnado. Se vi ne scias kiel levi sian pezon, do provu fari la ricevo. Prenu pozo kvazaŭ vi kaptis, kaj paŭzi dum kelkaj sekundoj. Nun malrapide unbend la brakojn kaj povas brakumi la fenestrokruceto. Ĉu ĉi ekzerco plurfoje ĉiutage. vi povos plene atingos post kelkaj semajnoj.

En multaj ĉambroj estas mirinda simulilo - gravitron. Ĝi estas desegnita specife por komencantoj. Kion ajn via trejnado, vi povos elteni la tiro-ups. Agordu la malfacilaĵo nivelo kiu pravas por vi. Kaj komenci kapti supren. Sed atentu ke vi ne tro facila. Alie la efiko ne.

Kio malhelpas lernanta reatingi?

Pull-ups en la trinkejo (la programo de komence estos rapide majstri la ekzerco) postulas regula kaj pacienco. Sed multaj novuloj rapide ĵetitaj fari, eĉ havante lernis nenion vere fari.

Kion ekzakte malhelpas konduki regula trejnado? Ekzistas pluraj negativaj faktoroj:

1. Tre malforta muskoloj. Regule okupiĝis pri evoluantaj forto kaj rezisto.
2. Sobrepeso. Eĉ kelkaj kilogramoj - ĝi estas grandega obstaklo sur la vojo al la tiro-ups. En ĉi tiu kazo, la trejnisto rekomendas al vi perdas pezon, kaj nur tiam procedi al la horizontala breto. Kvankam la simpligita versio (ekzemple, gravitron) neniu nuligas.
3. Eble vi havas bone evoluintaj muskoloj necesa por tiro-ups, sed ekzercas kaj ne funkcias. En ĉi tiu kazo, atentu la helpa muskoloj. Eble vi havas malfortan deltoides muskoloj kaj radiado, kaj ankaŭ la manojn. En ĉi tiu kazo, alfortikigi ilin unua. Ĝenerale, atentu ĉiujn muskolojn. Nur harmonia disvolviĝo estas la ŝlosilo al propraj tiro-ups.
4. Nepropra tekniko tiris supren sur la stangon. Antaŭ vi faras provon por spekti la video, aŭ konsulti kun trejnisto. Post ĉiu, se ne la teknikon vi simple ne komprenas kapti supren.

ĝusta tekniko

Tekniko tiris sur la stangon inkluzivas kelkaj tre gravaj reguloj. Ili estas la ŝlosilo al bonorda trejnado:

• La teno devas esti tre forta. Kompreni la horizontala breto kiel forte kiel ebla kaj pli oportuna.
• Elfari ĉiu ekzerco nur je la kosto de via muskoloj. Ne Jerks kaj jolts. Nepropra tekniko estas ne nur senutila, sed ankaŭ traŭmata.
• Supreniro kaj malsupreniro fari tre glata. La pli malrapida, des pli bone. Elimini Jerks.
• Kun ĉiu ripeto de la mentono devus esti sur la horizontala stango. Nur tiel estos opiniita por ekzerci taŭge ekzekutita.
• Ne trakti spirante. Memoru ke vi devas fari en levas spiron, kaj sur la vojo malsupren, male, spiron.
• Atentu la korpo. Dum la pull-up devas esti en vertikala pozicio.

neŭtrala teno

Aparatoj streĉante prenon sur la stangon kutime - ĉi estas norma ekzercado. Ĝi estas postulata por majstri ĉiun atleto. En ĉi tiu kazo, la larĝo de la teno estu iomete pli larĝa ol la ŝultroj. Farante la grimpado, mentono tuŝu la horizontala breto. Kun tio vi povos uzi la premi la abdominales muskoloj, dorso, antaŭbrakoj kaj bicepso. Ĉiuj kiuj deziras lerni kiel kapti de la tero por komenci kun ĉi tiu ekzerco. Ekde lia tekniko estas sufiĉe simpla. Tial, ekzerco ne postulas fizikan trejnadon kvazaŭ grabbing de alia speco.

Tirante sur la stangon mallarĝa teno

Tiu tipo de ekzerco helpas fortigi la malsupra parto de la lat. Krome, ĝi funkcias bone serratus antaŭa muskoloj, kaj ankaŭ tiuj, kiuj estas lokitaj proksime de la vertebroj. Tiu ekzerco helpas fari la dorson pli reliefo kaj forta. Kompreni la stangon tiel ke inter viaj manoj ne estis pli ol dudek centimetroj. Ekzercado eblas realigitaj rekta kaj inversa teno. Dum la versio en vivas de la plej ŝarĝo falas sur la dorson muskoloj. Sed la inversa teno laboras en la plej multaj el la bicepso.

Atentu viajn kubutojn. Dum workout, ili ne devus esti modifita. Kiam ajn tute unbend manoj. En ĉi tiu kazo, memoru, ke vi devas lerni senti la muskoloj de la dorso kaj provi labori ilin nur. Se tia restrikton ĝis vi fari malfacila, petu partnero por helpi vin.

inversa teno

Inversa tiro-ups en la trinkejo - tio estas la plej facila tipo de ekzerco. Bonege bombasto bicepso. Ĝi rekomendita por knabinoj, kiuj ne scias kiel kapti supren. Inversa teno Eble meznombro kaj mallarĝa. Ĝi diferencas de aliaj specioj de la fakto ke la palmoj estas metitaj sur la stangon mem. Ekzercado teamo ne diferencas de la rekta teno. Komencante por kapti supren, rigardi viajn ŝultrojn. Ili devas malsupreniri kaj metis reen. Ĉe la supro de la klingoj komenci redukti. Tiu ekzerco estas bona estos pumpi la bicepso kaj reen muskoloj.

larĝa teno

Tirante sur la stangon (granda reen muskoloj pumpas) larĝa teno karakterizita de la fakto ke la manoj estas metitaj sur la ŝultroj larĝa. Ĉi tie, la tutan ŝarĝon falas sur la plej larĝa muskolo de la dorso. Farante ĉi ekzerco, enfokusigi la fakto ke ŝi laboris, ne manoj. Nur en ĉi tiu kazo, la ekzerco estos efika.

Uzante ĉi teno, Vi povas plenumi alispeca tiro-ups - kapo. Tiu ekzerco estas tre malfacila. Ĝi kuŝas en tio, ke dum la supreniro vi devas tuŝi la horizontala breto la malantaŭo de la kapo. Tia trejnado eĉ pli streĉante vian dorson. Estas pli bone fari tiun ekzercon sub la inspektado de, ĉar ĝi estas ekstreme traŭmata.

Tablo tiro-ups en la trinkejo "30 fojojn en 30 semajnoj"

Ni evoluigis tiro-supren cirkvito, tra kiu eĉ persono kun malbona preparado povas plenumi tiro-tridek tridek semajnoj. Sed antaŭ komencado tiu skemo, forigi troo pezo kaj fortigi muskolojn tra la korpo. Provu reatingi ses tagoj semajne, igante ĝin unu semajnfino. Ĝi estas bona por ripozi dimanĉon por komenci lunde sekvanta semajno.

Konsiletoj por efika trejnado

Tablo tiro-ups sur la stangon por helpi vin rapide atingi la celon. Priserĉu la Interreto programo ke vi ĝuos la plej kaj algluita al ĝi ĉiun tagon. Tiel, vi ne estos sentante kompatas vin mem kaj lerni kiel kapti supren rapide. Se vi elektas programon por homoj, kiuj ne scias kiel kapti supren, komenci kun nur kelkaj semajnoj pendantan sur horizontala breto por plifortigi la peniko. Se vi volas pliigi pacienco, por fari belan kaj fortaj ĉiuj muskoloj de la supra korpo, uzi malsamajn tenoj.

Sekvu la skemo sed ne al la fino. Se vi ne povas kapti ĝis kvin fojoj, kiel estas skribite en la programo, do tiom, kiom vi povas. Kaj, surbaze de tiu rezulto, ni faru tablon. Dum workout, aŭskultu agrabla, motivante muziko. Tiel, vi levas vin, kaj trejnado okazos pli efike. Provu reatingi konvene. Estas la tekniko per kiu vi plenumi la ekzercon dependos pliaj rezultojn. Kaj ne zorgu se vi havas ion ne funkcias. Plej grave, ekzerci regule, kaj ne forgesu la taŭga ripozo. Kaj tre baldaŭ vi fariĝos forta kaj imuna, kaj viaj muskoloj akiri la deziratan reliefo.