Efika ekzercoj por la gazetaro, kaj kiu povas plenumi hejme

Multaj el ni revas pri sana kaj forta kaj bela korpo. Vi devas konsenti, kiu ne volas en la mezo de la ferio sezono kaj la ferioj iri al la plaĝo kaj ludi inteligenta muskoloj en la suno? Al torson ludas belan tonon figuro specialan rolon. Sed kiel atingi la apero ĉe la fama "kuboj", se ilia ĉiutaga workout en la gimnastikejo nur fizike ne havas tempon? En ĉi tiu artikolo vi trovos la plej efika ekzercoj por la gazetaro, por realigi kaj kiu povas esti hejme.

Danke al nia anatomie stomako preskaŭ la tutan tempon estas en libera stato, ĝi estas necesa por subteni la muskolojn en bona formo kun helpo de regula ekzercado. Kaj tio devus esti farita en tia maniero por maksimumigi la uzon de ĉiu abdominales muskolo. Tia trejnado bezonas ne nur estetike belaj torson, sed ankaŭ al niaj internaj organoj estis protektitaj stranga muskola "korseto" de ajna eksteraj influoj. Se persono por ajna kialo ĉesas trejni la abdominales muskoloj, la rolo de la nuna "korseto" falas sur la korpo graso, kiu estas tute difektas ajna figuro.

Sed ni devas memori ke efikaj ekzercoj por la gazetaro por plenumi tiun bezonon ĉiutage - estas nur duono de la rakonto. Por havi perfektan stomako, vi devas ne nur laboregas sed ankaŭ al plenumi sufiĉe strikta dieto kiu ekskludas alta kalorioj nutraĵoj (ekzemple, dolĉa kaj faruno). Ĝi devus ankaŭ esti komprenita ke la plej bona ekzerco por la gazetaro - estas kompleksa de malsamaj ŝarĝoj sur ĉiu grupo de muskoloj abdominales. Unu ekzerco, eĉ farante ĝin kun speciala fervoro, neniam atingi la saman rezulton, kiu povas esti atingita per plenumante la ĉiutagan nombron de alproksimiĝoj por ĉiu grupo de muskoloj abdominales.

Efika abdominales ekzercoj influo kiom obstina estas via deziro labori pri ili mem kaj aliĝas al konvena nutrado. Krome, ĝi ne rekomendas manĝi faruno pladojn kaj dolĉaĵoj (escepte fruktoj kaj mielo), nek aperus antaŭ enlitiĝo - strikta vespermanĝo povas sufiĉe rapide deponita en la stomako en la formo de graso.

Por komenci la lecionojn vi devas varmaj. Por ĉi idealon al la sekva ekzerco: Kusxigxu en via dorso, fleksi la genuoj kaj tiri la manojn laŭlonge de la korpo. De tiu pozicio, turni viajn manojn, por eltiri la kalkanoj. Ripetu tiun agon necesas kvardek fojojn por ĉiu mano - ĉiu dependas de via preparado.

Post la varmigo tempo movi sur al la sekvanta ekzerco: kuŝas sur via dorso kun genuoj fleksita krurojn (kiel en la varma-supren) alpingli la manojn post la kapon al la kastelo kaj komenci fari ĝisdatigojn korpo iomete levante sian kruron kaj tiris la kubuto de la dekstra mano al la genuo de la maldekstra kruro kaj inverse. Ni faru el dek kvin ĝis kvardek liftoj por alproksimiĝo.

La ĉefa afero estas ne forgesi ke la plej efika ekzercoj por la gazetaro - estas kompleksa ŝarĝo sur ĉiuj grupoj de muskoloj abdominales. Sekve, kiel la tria ekzerco devas esti "skui" malsupra gazetaro. Perfekta ekzerco por ĉi estos la konata "biciklo" (kruro rotacio, ripeti la rotacio de la Bicikla pedalo de kuŝa pozicio sur la dorso). Vi ankaŭ povas levi la piedojn de kuŝa pozicio sur la dorso kaj ripari la korpon tiel, ke ĝi formas angulon de kvardek kvin gradoj. En ĉi tiu pozicio, vi staras ankoraŭ dum unu-du minutoj.

Ĉiu el la ekzercoj priskribitaj supre devas esti farita ĉiutage, du aŭ tri aroj po ekzerco. Efika ekzercoj por la gazetaro, estas dezirinda alterni kun ŝarĝoj al aliaj muskolo grupoj kiuj povas provizi sufiĉe uzas la push-ups, sidi-ups, saltante ŝnuro kaj ekzercoj kun dumbbells.