Autoayuda: kiel por pumpi supren la bovidoj hejme

Pro tio, ke sportoj kaj bela korpo nun estas en boga, multaj junaj viroj kaj virinoj iris al la gimnastikejo. Sed kion ili faras? Laboras pri la problemo, laŭ ili, loko. En homoj, ĝi estas, kompreneble, bicepso, triceps, brusto kaj abs. Knabinoj ankaŭ skuis la gazetaro, kaj ankaŭ la glutes. Kaj en la fino? Pro tio, ke iuj grupoj de muskoloj estas submetita al konstanta ŝarĝo, dum aliaj ne, estas malekvilibro en la figuro. Ekzemple, la dezajno de la kruro muskoloj. Atleto squats, lunges, cuádriceps kreskas kaj bovidoj estas maldikaj. Kaj estis la bovido muskoloj kreas la apero de harmonie disvolvita belforma kruroj. Tial, multaj homoj demandas: " Kiel konstrui bovido kruroj estas hejme?" Ja belan figuron vi devas labori la tutan muskoloj de la korpo, speciale la bovidoj, kiuj estas ofte maljuste preteratentita.

Precipe la bovidon muskoloj

Ĉi tiu grupo de muskoloj estas malsama malfacileco en esplori. Tial estas pli bone ne pensi pri kiel pumpi supren rapide bovidoj kaj provas fari ĝin kiel kompetente kiel ebla. Bovidoj estas karakterizitaj de la fakto, ke ili estas submetitaj al severa streso dum la ĉiutaga promeno, do vi devus labori malfacile akiri ilin eĉ pli. Tial, pumpi supren la bovido ne funkcios sen aldonaj komplikaĵoj kaj burdening estu granda. Iu pensas ke la bovidoj bezonas ŝargi ĉiutage, sed tio estas malĝusta. Kiel ĉiu alia muskolo grupo, ili devus havi ripozon. Pensante kiom por pumpi supren la bovidoj hejme, vi devus fari trejnado horaro kaj manki ili. Tenas la sekvajn 1-2 fojojn semajne, donante la korpon por akiri.

Kiel konstrui bovidoj hejme: baza ekzercoj

Bazaj ekzerco por la bovido - la ascendo sur la lampingon kun ŝarĝo. Staru povas esti paŝo-platformo, dika tabulo, paŝo. Staru dekstran piedon sur la stando (ĉe la piedfingro), elektu dekstren pezo (dumbbell, akvo botelo), la maldekstra mano bastono por subteno. Komenci levante kaj malsuprenirante en la nazo ĝis vi sentas fortan brulanta senton. Simile, fari la ekzercon por la maldekstra kruro. Faru 5-7 tiaj aliroj. Vi povas fari montetaro, starante sur du gamboj, portante tornistron kun pezoj. La amplekso devus esti maksimumo al bovidoj etendis.

pli ekzercoj

Ĉu estas aliaj manieroj por pumpi supren la bovidoj hejme? Kompreneble. Ekzercoj kiel saltante ŝnuro, irante alterne sur la piedfingroj kaj kalkanoj, saltante kun pezoj helpi ŝargi la kruro muskoloj. Inkludita en lia trejnado kompleksa skio footing, biciklado, sketado lecionoj, vi povas efike pumpi kaviaron. Kaj, kompreneble, ne forgesu pri la vetkuro. Ĉi tiu estas la plej facila kaj plej efika maniero por labori el ĉiuj muskoloj de la kruroj, kaj ankaŭ footing helpas pliigi pacienco.

konkludo

Do, ni eltrovis kiel por pumpi supren la bovidoj hejme. Tiu postulos minimumon de teamoj (piedestalon, burdening) kaj, kompreneble, la deziron por kreski kaj disvolvi. Sistema semajnaj klasoj permesi viajn idojn fariĝi pli sportaj, pli forta, pumpis supren.