Dieto sana manĝaĵo. Recepto por sana manĝoj

Proper nutrado estas la ŝlosilo por longevidad kaj bonan sanon. Bedaŭrinde, ne ĉiuj popularaj pladoj estas same utila por la korpo. Kelkaj enhavas multajn kolesterolon, en aliaj - la amelon en la tria - graso. Kontraŭe al la plimulto de bongusta kaj sana pladoj, la receptoj kiuj estas taŭga por ĉiutaga kuirado, enhavas viandon kaj fiŝojn, kaj eĉ vesti. Alia aĵo estas kiu la metodo de preparado al ili estas speciala.

La principo de utileco potenco

Unue, la homa korpo bezonas ĉiutage ricevi la postulata kvanto de nutrientes. Due, estas grave esti inkluzivita en la dieto nur malalta kalorioj kaj vitamino produktoj. Malsati vin mem ne devus esti. Por perfekta figuro kaj sana korpo postulas taŭge elektita dieto, kiu inkludas preskaŭ ĉiuj el la ĉiutaga nutraĵo. En la streki la menuo devus esti forigita de ĝi tro alta kalorioj manĝoj. Ni notu tuj, ke la ŝlosilo al nutrado estas redukti la kvanton de manĝaĵoj kaj pliigi en la ofteco de ricevo. La tago rekomendas manĝi 4-5 fojojn. Ŝarĝo estas strikte malpermesita. En ĉi tiu kazo, la stomako ne povas digesti grandan kvanton de nutraĵo kaj de produktoj ne tempo microcomponents fendis kaj sorbitaj en la sangon.

La vespermanĝo estu ne post 18 horoj. Poste permesita manĝi unu pecon de frukto aŭ trinki glason da nonfat jogurto. Gravas kompreni, ke manĝinte saturación ne venas tuj, do ĝi ne rekomendas preni la suplemento, raportante al la ceteraj malsato.

Utila legomo pladoj

Kiel estas konata, la plej malalta kalorioj nutraĵoj estas konsiderata verda. "Beto kun mozzarella" Tio estas la bazo de dietaj salato. Tiu plado ornamos ajna ferioj tablo. La strukturo inkluzivas:

• 1 malgranda beto,
• 100 g laktuko (miksaĵo de gradoj),
• 200 g de la mozzarella fromaĝo,
• 2 tbsp. l. olivoleo,
• 1 tbsp. l. citrono suko,
• pipro, salo.

Ankaŭ, ne esti malĝuste Tuck pinĉaĵon de sekigitaj herboj salato por pika gusto. Recepto utila pladoj implikas sekretan ingredienco - sen sunfloro semo karoboj (20 g). Preparita salato estas tre simpla: bolas ĵetkuboj betoj, miksitan kun herboj kaj fromaĝo pilkoj kaj vestita per oleo, citrono kaj aliaj gustoj.

Alia tre nutra kaj sana plado de legomoj estas bakita kalabaseto omleto saŭco. Estas notinde, ke ili povas alporti al la tablo, kaj varma kaj malvarma. Recepto por sanaj manĝoj estas facile sufiĉa, kvankam kuirado kaj postulas ĉirkaŭ 1.5 horojn de tempo. Por fari tion vi devas 4an meza kalabaseto, 1 granda tomato, 10 ovojn, ajlo kaj aneto gustumi.

Zucchini tranĉis sin laŭlonge en maldikaj strioj kaj bone oleitaj. Tomatoj kaj vesti disbatos en likvigilo. Tiam kalabaseto bakita (40 minutoj), versxigxas tomatosaŭco kaj vipis ovojn. Post tiu plado devus teni en la forno ĝis ora bruna. Vi povas ornami kun albahaca.

Sana ebloj de fruktoj

Unu el la plej popularaj malalta kalorioj desertoj konsiderita "ribo ĝojo." Estas notinde, ke ĉi tio estas frukto plado estas permesita eĉ kun strikta dieto kiel ĝi estas tre utila por la organismo danke al granda kvanto de vitaminoj. La komponado ingrediencoj inkludas 150 g ribo, 3 pomoj kaj citrona suko. La unua paŝo estu bone lavitaj fruktojn kaj berojn. Tiam la pomoj estas senŝeligita kaj la kernon, ĵetkuboj kaj aspergitaj kun suko de citrono. Post 10 minutoj, la frukto devas esti metita sur malalta varmego ĝis ĝi estas mola. Poste pomo Pure estas miksita kun riboj, kiu estis poste verŝis en muldiloj kaj baku dum proksimume 20 minutoj.

Alia utila recepton pladoj ricevis ebenaĵo nomo "Strawberry Deserto '. Ĝi konsistas el nur freŝan beroj. La jenaj proporcioj: 100 g de fragoj, 50 g ribo, frambo 50 g, 50 g de Blueberry. Ornami uzi branĉon de albahaca. Frago puré farita, kiu estas plena de la ceteraj beroj.

Utilaj kokidon pladoj

Fileo de birdoj estas konsiderita esti la plej malalta kalorioj viando produktoj en tradicia kuirado. Krome, la receptoj simpla kaj sana pladoj surbaze kokidon havebla ĉiu dommastrino. La plej komunaj de ĉi tiuj estas bakita birdo en la maniko kun legomoj. La komponado de pladoj inkludas:

• 0,5 kg de kokido,
• 0,5 kg de terpomoj,
• 1 sonorilo pipro,
• 1 tomato,
• 1 manplenon da olivoj,
• oleo, spicoj.

Poultry viando estas tranĉita en pecoj. Al ĉi tio adiciis krudaj legomoj (malgrandaj kuboj) kaj spicoj. Ĉiuj ingrediencoj estas miksitaj kaj estas fiksitaj en la maniko. Bake por 40 minutoj (180 gradoj). Recepto utila pladoj "Hen regal" implikas la uzon de la sekvaj produktoj: 0,5 kg de kuirita kokaĵo brusto, 150 g de pipro (malsamaj koloroj), 70 g de agarikoj 600 ml de buljono, 100 ml de skim lakto, 5, arto. l. blanka vino, 3 tbsp. l. faruno, salo, spicoj, oleon.

Fungoj tranĉitaj kaj supon por proksimume 15 minutoj. De faruno, butero, lakto kaj buljono farita saŭco vesti. Tiam, kokido kaj legomoj estas tranĉitaj, miksitan kun fungoj kaj saletaj. La fina stadio estos vestanta fileon kaj fumas proksimume 30 minutoj.

utilaj marisko

Tre eleganta, bonodora kaj dietaj manĝo estas la "Salmon profiteroles". La recepto utila manĝetoj inkluzivita: 100 g sekalo faruno, 150 g de malalta grasa dometo fromaĝo, 180 ml de akvo, 80 g de salita salmo 30 g kaviaro, herboj kaj oleo. Komence abunda knedis paston pilkoj (5 cm) de kiu la bakita dum horo. Aparte prepari salmo kun kremo fromaĝo. Ambaŭ ingredienco vipis kaj aldonitaj al la miksilo kiel plenigaĵo ruloj. Kaviaro servis kiel dekoracio.

Ananaso plenigita per salikoko estas ne nur bongusta, sed ankaŭ tre vitamino. La komponado de la ingrediencoj inkludas mielo, citrono kaj oranĝo suko, oleo, salo, spicoj. 4 manĝaĵoj postulas produktojn: 1 kg de hakita ananaso, 300 g de purigis fritita salikoko, 150 g de rallado fromaĝo. Ĉiuj ingrediencoj estas miksitaj kaj funkciis kiel salato.

Utilaj viando pladoj

Multaj nutricionistas kaj gastroenterologists rekomendi ilian pacientoj manĝi tiom kiom vi povas kuniklo fileo. La recepto por sana manĝoj bazitaj en karno kiel tiaj ingrediencoj inkludas: 1 cepo, 300 g de brokolo kremo 400 mg, 2 meza karotoj, faboj 200 g, 10 g de la sekigitaj romero, ajlo, butero, kondimento. Por unu pecon sufiĉe fileon 1 kg kuniklo.

La viando estas tranĉita, trempita por 1 horo, vestita kaj bone rostita. Aparte prepari saŭcon de legomoj. Tiam ĉiuj ingrediencoj estas miksitaj kaj kuirajxon dum proksimume 15 minutoj.
Alia utila recepton en la nombro de komponantoj provizas 300 g de kuirita bovaĵo, 4 ovojn 2 cepoj, 5, arto. l. pano panpecetoj, butero, herboj, spicoj. La karno estas tranĉita en malgrandaj tranĉaĵoj. Legomoj kaj herboj frakasigxas. bovaĵo tranĉaĵoj, trempita en batita ovo, vesti kaj biskvitoj. Bakitaj legomoj.

Utilaj dolĉaj pladoj

Por stranga kiu similas, la kukojn povas ankaŭ esti malalta kalorioj kaj riĉa je vitaminoj. Adekvate kuirita frukto desertoj - dieta sana manĝaĵo. Receptoj de kukoj influas lian variabilidad. La ĉefa afero - por uzi nur malalta kalorioj nutraĵoj.

Unu el la plej komunaj nutrado estas konsiderata utila desertoj persiko-fromaĝo kuko. Li estas ankaŭ malalta carb manĝo. La konsisto inkluzivas 0,5 kg kazeo, 2 ovoj, 2 tbsp. l. avengrio kaj semolo, 1 tbsp. l. mielo. Por la interlayer estos uzata frukto marmeladon, kaj por ornamado - 1 vazo kun la enlatados persikoj. Ĉiuj ingrediencoj estas vipis miksilo. La miksaĵo estas versxita en muldilo kaj estas bakita proksimume 30 minutoj. La kuko devus esti tranĉita longitudinalmente kaj kuŝis dika tavolo de marmelado kaj ornamas per persikoj.

Sana nutraĵo por infanoj

Infano ĉiutaga dieto devus esti riĉaj en vitaminoj, mineraloj kaj aliaj micronutrientes grava por sano. Ĝi speciale koncernas infanoj ĝis 2 jaroj. Vitamino salatoj - ĝi estas la plej sana nutraĵo por infanoj. Receptoj povas esti malsamaj, sed la bazo devas esti la sama. La strukturo de vitamino salato inkluzivas pomoj, ĉerizoj, piroj, tomatoj, kukumoj, karotoj, celerio, vinberoj kaj herboj. Kiel la kompletigo estas malalta grasa acida kremo kaj citrono suko. Depende de la komponado de la formulación ingrediencoj povas varii, kiel iliaj relativaj proporcioj. Prepari salato sufiĉe fajne haki ĉiujn de la produktoj kaj miksi kun acida kremo.

Ankaŭ, junaj infanoj vere ŝatas la frititaj bananoj. Tiu estas kaj utilaj kaj vitaminoj kaj dietaj, crujiente kaj sukaj pladon. La 1an de banano sufiĉe 15 g de oleo. Salo kaj faruno ne bezonata.