Taŭgeco bikino: manĝaĵo kaj ekzercado por dieters

Metabolo en nia korpo povas nur kompari kun brulanta flamo en la forno. Lia lingvo povas bruligi la hidratos de karbono, proteinoj, kaj eksceso grasoj kiuj malhelpas la vivon tiel multaj el la belaj sekso. Pri kiel vi konvene starigita la forno, kaj ĝi dependos de la rezulto de via fizika formo. Tamen, iuj dietoj ne solvas la problemon. Laŭ plej trejnistoj, postulas ĝisfunda alproksimiĝo. Ke ĝi ofertas taŭgeco bikino. Nutrado kaj ekzerco, kaj ankaŭ la rajton sinteno helpas teni la defio kaj atingi idealon formoj.

Ĝeneralaj informoj pri la sportoj areon

Workout taŭgeco bikino desegnita atingi idealon korpo formon. Jen apartan tendencon en taŭgeco, kiu taksis la harmoniaj proporcioj de la tuta korpo, kato graco, kaj ankaŭ la videbla reliefo. Kaj utila hobio, dum aliaj evoluigi en vera tasko por unu tia trejnado. La rezultoj de ilia laboro, la du grupoj de virinoj, ne hezitu montri. Plej ofte ĝi estas bildoj de gimnazioj. Ekzemple, ĝi tiel konata brazila atleto kaj venkinto de grandega nombro da titoloj Larissa Reis.

Parenteze, multaj komencantoj kaj interaj sportistoj provas subteni interreta taglibro aŭ blogo. En ili, ili diras, kiel trejni, kion elementoj de la sportoj "kemio" preni. Kaj la plimulto el ili paroli pri la taŭga kaj ekvilibra dieto. Taŭgeco bikino, laŭ ili, ne eblas mastron sen simplaj reguloj. Cetere, estas necese tute revizii viajn dieto kaj manĝado modo.

"Bikinistki" kaj ino bodybuilders

Pro certa simileco en la sistemo de sia okupo taŭgeco bikino povas kompari kun ino bodybuilding. En ambaŭ kazoj, la korpo modelanta estas farita je la kosto de ekvilibra dieto, trinkante reĝimo kompetente farita kaj speciale selektitaj sesiojn en la gimnastikejo. Ĉi tie estas nur kelkaj ŝajne sportistoj ne estas similaj. "Bikinistki", malkiel virinoj bodybuilders aspektas pli harmonia. Ili ne devas tro pandas muskoloj. Vide, ili ne pumpis. Kaj tio vere devas konfesi, aspektas ina kaj natura.

Kio estas malsama pri la taŭgeco de bodyfitness bikinoj?

Ĉe ĝia kerno, bodyfitness kaj taŭgeco bikino similaj. Ambaŭ direktoj celas harmonian korpon bombasto. En ambaŭ kazoj, ĝisfunda alproksimiĝo konsistas de dieto, intensa potenco ŝarĝoj kaj konsumado de grasaj brulanta drogoj. Plus ĉiuj tiuj areoj estas rilataj similaj konkuradoj.

Kiel la "bikino", bodifitnes konsiderita unu el la novaj disciplinoj, kiu centras en estetikaj beleco kaj atleta physique. "Bikino" - ĝi estas ankaŭ la nomo de la nomumo aprobita de la Kongreso de la Internacia Federacio de Bodybuilding kaj Fitness en 2010. Por la titolo de "bikino modeloj" povas pretendi la justa sekso, havas belan korpon konturoj, atleta kaj samtempe estetike agrablaj physique. Partopreni ili devas sekvi dieton kaj ekzerco.

Kio lecionoj povas atingi taŭgeco bikino?

Taŭgeco bikino (dieto kaj ekzerco en ĝi ludas gravan rolon) - relative nova, sed jam amata de multaj en la tradicia nominación ino bodybuilding. Lia celo estas pli tutmonda ol ĝi povus ŝajni unuavide. Laŭ multaj trejnistoj, ĝi estas ligita al la reorganizo de la "fera sporto" kaj popularigis ĝin inter la amasoj.

Kun la dekstra alproksimiĝo al dungadon per tiu sporto ĝi helpas forigi troo graso kaj cellulite senpartia. Oni povas uzi ĝin por akiri bonorda, tajlado korpo, sana haŭto kaj modera kresko muskolo maso.

Kaj, kompreneble, atingi videblaj rezultoj, knabinoj atleto facile venki ekzistantaj sistemoj kaj ege pliigi la nivelon de ilia memestimo. Ĉio ĉi helpas ilin atingi konvene planita trejnado por taŭgeco bikino. Nutrado kaj ekzerco ankaŭ kontribuas al la formado de via korpo kaj mensa sinteno.

Ĉu mi povas veni al la evento?

La konkurado "bikino" povas ricevi iun ajn kiu persvadas viaj kriterioj. Aparte, dum la taksado de konkursantoj la ĵurio enkalkulas la strukturo de la korpo kaj la originala konstitucio. Ili devus havi longajn krurojn, kolo kaj ne tro longforma torso. La ĉefa rolo estas ludita ĉi tie fare de la natura tendenco datumoj kaj partoprenante en perfekta formo.

Nuntempe, ĝi estas tre postulis ia sporto kun grandega konkurado. Estas malfacile rompi, sed estas vera. Por fari tion bezonos esti longa kaj malfacila por trejni. Sed la ĉefa afero - por forgesi pri la dolĉa kaj bongusta.

Konsiletoj por komencantoj: kie komenci

Se vi decidas ankoraŭ majstri tiun amuzita, sed penado sporto, komenci kun profesia konsultado. Kutime, simila instrukcioj disponigi instruistoj en gimnazioj aŭ praktikantoj 'bikinistki ". Ekzemple, konsiletojn por komencantoj provizas taŭgeco modelo, kaj iama gajninto de "Bikino" en la metropola konkurado inter regionoj Ekaterina Usmanova. Plej bone atleto, parenteze, estis bonŝanca edziĝi profesia taŭgeco instruisto.

Laŭ la knabino, preparas por taŭgeco bikino Ĝi devas komenci kun la dekstra sinteno kaj bone preskribi ekzerco. Ŝi ne favore dietoj, sed preferas manĝi pravas. En ŝia ĉiutaga menuo ĉiam estas loko fruktoj, legomoj, cerealoj, kaj ankaŭ viandon kaj fiŝon produktoj.

Kio estas inkluzivita en la baza programo?

Laŭ spertaj "bikinistki" ĉiu komencanto kaj daŭras atleto bezonas personan trejnado programo. Sed ekzistas ankaŭ tiel nomata backend, kiu aliĝas al la novulo. Entute taŭgeco bikino (antaŭ kaj post ekzerco rekomendas trinki specialan energio trinkaĵoj) estas desegnita por 5 tagoj.

Ekde la unua tago, sportistoj fari ekzercojn plejparte sur la ŝultroj. Ekzemple, ĉi povas inkluzivi la jenajn ekzercoj:

• El staranta pozicio estas premi supren (farita de malgranda pezo).
• Ĝi estas malpeza deklivo kaj dumbbell antaŭenpuŝo venas de staranta pozicio (Pezoj estas streĉitaj al la brusto).

La duan tagon temigas dorso kaj bicepso. Ekzemple, ĝi eble estas cableado dumbbells dum staranta, ligilo brako, levante pezojn pro la kapo. Vi ankaŭ povas fari sidiĝu kaj akiri el ĝi sur la stangon. La trian tagon temigas la ŝultroj kaj dorso, kvar - kruro, kaj la kvina - la triceps kaj reen.

Taŭgeco bikino: taksis manĝaĵo kaj ekzerco

Por iuj sinjorinoj Slimming dieto estas konsiderita esti panaceo. Sed, laŭ sperta "bikinistok", necesas trovi ekvilibron inter la limigoj en manĝaĵo kaj sporto. Kaj kiam elektante dieton devas determini la procenton de eksceso korpo graso en rilato al la pezo de via korpo. Ĉi tiu ŝtono nomiĝas taŭgeco testo. Ĝi estas kondukita en la plimulto gimnazioj antaŭ la trejnado.

Cetere, ekde la dieto, iuj nutraĵoj reguloj estas sekvendaj. Aparte, en via dieto devus ĉeesti pli proteino ol karbonhidratoj kaj malpli dika. Ankaŭ valoras reordigi vian horaron potenco irante al la sekcia principo. Pro tio, vi devas havi almenaŭ 6-7 fojojn ĉiutage, sed en malgrandaj porcioj. Do, se por la tuta tago, vi devus konsumi ne pli ol 2000 kcal, la energio valoro po servado estos nur 300-330 kcal. Tie ĉi principo aliĝas sportistoj taŭgeco bikino. Nutrado kaj ekzerco - du fortaj kolonoj sur kiu estas konstruita kaj la korpo de sportistoj.

Kio ne manĝi dieton?

Kiam ŝanĝas al dieto, dirante instruisto "bikino", la nombro de kalorioj en nutraĵoj devus esti reduktita iom post iom. Alie, vi riskas tre rapide perdas muskolan mason. Vi ne devus trinki alkoholon, kaj variadoj aderezos. La plej multaj el tiuj produktoj estas tre alta en kalorioj. Krome, multaj de liaj komponantoj povas reteni akvon en la korpo, kiu reduktas la verŝajneco de perdi pezon.

Specimenaj menuo por "bikinistok"

Plej ofte, sportistoj ekvilibra menuo aspektas identa. Kvankam estas iuj esceptoj. Ekzemple, por matenmanĝo multaj el la knabinoj preferas manĝi ovo blankuloj, aveno, spinaco, malgranda tranĉaĵo de pomelo aŭ kivo. Kiel lumo aperitivo deca bolas kokido aŭ meleagro brusto kaj spinaco folioj. Je tagmanĝo vi povas manĝi kuiritan ternera ornamitaj per batato kaj asparagoj. Snack estas bona farita el boligita kokido kaj vaporita brokolo. Kaj por kompletigi la tago povas esti la vespermanĝo de fiŝoj (vaporo) kaj verdaj pizoj.

Kelkaj vortoj pri la trejnado

Kutime, "bikinistki" ne celas al troa kresko de muskola maso. Tial, la potenco ŝarĝoj estas uzataj, sed ne fervoraj. Plej ofte, ili laboros sur la principo de kreskanta la nombro de ripetoj aŭ prefero cirkviton trejnado. Kaj por rapide bruligi korpo graso, ili provas kombini la potencon ŝarĝo kadiotrenirovkami. Kaj, kompreneble, multe da atento estas pagita al nutrado. Kiel vi povas vidi, por majstri la taŭgeco bikino dieto kaj ekzerco Oni metu al la fore.