Squats - bonega ilo por fortigi la krurojn

Bazaj ekzercoj por labori la bovido muskoloj estas squats. Ili permesas ŝargi preskaŭ ĉiuj muskoloj de la kruroj. Malgraŭ la ŝajna simpleco, tiuj ekzercoj estas tre kompleksa por apliki kaj postulas specialajn trejnado. Sekve, la rendimento de la teamo ludas specialan rolon ĉi tie, kaj ĝi nur helpas distribui la ŝarĝon al la dezirata muskolo grupo kaj evitas vundo.

Squats estas farita fare operdelenie skemo kaj la fizika ŝarĝo sur la diversaj sub-grupoj de muskoloj estas reguligita de la profundo de la malaltaj rako kaj larĝa. Por ĝuste plenumi la ekzercoj vi devas lerni la bazajn principojn de operacio.

En la norma skemo piedoj sur ŝultro larĝa aparte, piedoj alfrontas antaŭen, piedfingroj iomete sola, por la flankoj, reen rekta kaj iomete fleksi reen, la lumba muskoloj estas streĉita.

Post uzendas por ke ĝi ne limigi movado, kaj estis komforta por teni, la larĝo de la teno ne ludas specialan rolon. Malĝojo stangoj mensogus sur la muskoloj de la kapo. Por fari ĝin pli komforta por teni sportoj teamo, sub ĝi estas necesa por meti ĉemizon aŭ tuko. Ekde la ekzercoj estas faritaj kun alta pezo, kaj ne tre konvena por levi kaj malaltigi la stangon, vi povas uzi specialajn kulisoj. Tio helpos savi potencon.

Prenu spiron, vi malrapide malaltaj al pozicio en kiu inter bovidoj kaj femuro formas angulon de ĉirkaŭ 60 gradoj kaj profunda genuo kurbiĝoj ne faras, ĉar ĝi kreas streso sur la artikoj. Spirado devus esti malrapida ellitiĝi, klopodante kontroli la rektiganta de la kruroj. Ili ne devus esti tute rektigi, ĉiuj movadoj devas esti efektivigita en la elasta modo.

Antaŭ agante squats devos pagi specialan atenton al ŝuoj. Devas nepre havas kalkanon de kelkaj centimetroj de longa kaj esti tre fortika. Se ŝuo ne estas disponebla, vi povas anstataŭigi kun pancake kalkano de dumbbells. Kun la helpo de la kalkano estas atingita per ĝusta pozicio de la korpo dum ekzerco, kiu permesas, malgraŭ la deca pezon de la stangon, por gardi sian ekvilibron.

Pro la alta kalkano eblas pliigi la amplekson de movado kiam pumpanta cuádriceps. Sed multe akiri okupita en ĉi tiu ekzerco, ĝi ne estas necesa, ĉar samtempe pliigas la ŝarĝon sur la genuo artikoj.

Kiam elfaranta squats grava afero estas la rapido de la ekzerco. Ĝi devus esti farita iom post iom, sen hasto, kun plena kontrolo de ekvilibro kaj teniĝo. Ĝi devas memori ke la laboro estas farita kun granda pezo, kaj estas alta risko de lezo.

Piedo larĝa rekte influas la laboranta muskoloj. Se la piedoj estas lokitaj sur la ŝultro larĝa, la maksimuma ŝarĝo metita sur la cuádriceps, se la larĝo estas pliigita, la movo okazas gravito sur la muskoloj de la gluteoj kaj hamstrings.

Kutime, faranta squats kun barbell, la atleto tenas la kolon teno meza - pli larĝa ŝultroj. Sed por la redistribuo de la ŝarĝo de liaj piedoj sur la dorson kelkaj malgrandaj trukojn kiuj estas uzitaj en konkurado. Tiu redukto en teno larĝa. Kiel proksima al mano, la sperta atleto povas plibonigi la rezulton de 10 kilogramoj aŭ pli. Pri la sama pliiĝas rendimenton kiam uzataj kun malfacila bandaĝoj.

Dum trejnado tia agado estas ne tute konvena, en ĉi tiu maniero, male, la manoj devus esti metita sur la pli larĝa ebloj. Ĝi enfokusigas la ŝarĝon sur la kruroj.

Se dezirata, la klaso poluso eblas anstataŭita de alia forto ekzercoj, kiel ekzemple kruro gazetaro. Ĉi tio ne nur mildigi vian dorson, sed ankaŭ pliigi la pezon de ŝarĝoj.