Trejnado de la muskoloj pectorales, dorso kaj abdominales

Forto trejnado - granda vojo por alporti vian korpon en bona kondiĉo. Ili estas montritaj por kaj viroj kaj virinoj. Se ies korpo estas kiel forta kiel la muskoloj forte konturita, la virinoj - kiam ili akiras belan reliefo. Forto trejnado devas inkluzivi ekzercojn por muskola sistemo: brusto gazetaro, dorso.

Trejnado brusto muskoloj kutime rezultas en la tono de la tuta ŝultro zonon. Ĉi tio estas pro tio, ke tiuj ekzercoj aktivigi ne nur la muskoloj pectorales, sed ankaŭ tute manoj. La kompleksa de ekzercoj por la brusto implikas la uzon de kroma konkoj: dumbbells, barbells. Ankaŭ sur la muskoloj pectorales eblas tuŝita de pezoj. Sed ilia uzo eblas nur en kondiĉoj de gimnastikejo. Se trejnado brusto muskoloj okazas en la hejmo, ke ĉefaj kunlaborantoj ankoraŭ dumbbells. Pezo dumbbell dependa sur fizika trejnado metilernanto. Ne uzu nur la granda pezo. Prepari la korpon de malpeza dumbbells.

Staru supren, metis la manojn ĉe brusto nivelo, vastigante la palmoj alfrontas unu la alian. Inspiratoria brakojn per dumbbell en mano, movante paralele al la planko surfaco, kaj malfermis la keston. En la exhale, pinĉi vian manojn denove. Movu malrapide. Ĉu 15-20 ripetoj. Prenu ripozon por 1 minuto. Farindaj 2-4 aliron. Tiu ekzerco povas esti farita ankaŭ en horizontala pozicio. Sed en ĉi tiu kazo nepre sur speciala sportoj benko Smith.

Universala ekzerco, taŭga por ambaŭ komencantoj kaj por homoj trejnitaj, estas puŝo. Trejnado pectorales muskoloj simple ne povas enhavi ĝin. Elpremante ebla en pluraj variantoj: sur la planko fokuso ŝtrumpetoj - palmoj, genuoj - palmo, palmo sur la benko - sur la planko ŝtrumpetoj, ŝtrumpetoj sur la benko - palmoj sur la planko. Ankaŭ inter la sportistoj uzis la samajn metodojn de push-ups, sed kun emfazo unuflanke aŭ fingroj.

Se vi havas la eblecon partopreni en sportoj klubo, ĝi plibonigas la kondiĉon de via trejnas. Ĉar ĉi tie vi trovos ĉiujn necesajn ilojn kaj konsulti trejnistoj.

Trejnado reen muskoloj devas kompletigi ŝveligi sia brusto. Ĉar se la korpo estas pumpita egale, vi ricevas malbelaj figuroj. Inkluzivi ekzercoj por la dorson necesas en la sama trejnas kiam vi laboras la brusto muskoloj. Ĉi tie vi povas ankaŭ uzi la taŭgeco teamo aŭ eliri muskoloj uzante vian propran penoj. Ekzemple, kuŝas sur via stomako, brakoj, malsupra, kruro tiro. Sur la inhali samtempe sur la planko, levas la manojn, korpo kaj kruroj. Tenu por 25 sekundoj pezo. Exhale malrapide sinkis sur la plankon. Nepre faru alian 3 aliron. Iom post iom teniĝo teno tempo estas pliigita al 5 minutoj.

Trejni la abdominales muskoloj estas ankaŭ grava parto de la potenco ŝarĝo. Abdominal ekzercoj helpos plu fortigi la muskola sistemo. Lie sur via dorso, manoj metis sub la pelvo, kruroj, tiri supren. Inhali, malrapide movi la krurojn en la drasxejon, halti la movadon ĉirkaŭ 5 cm super la surfaco. Kun elspiro starti kaj malrapide levi viajn krurojn supren. Ĉu 10 ripetoj. ripozu. Elfari 3 serioj ankoraŭ.

Sidiĝu, liaj piedoj levi de la tero, kliniĝante iomete ĉe la genuoj, manojn tiri. Sur la inhali apogi reen iomete de korpo kaj malaltigi viajn krurojn sur la plankon. Exhale denove volas grupo, tirante la kruroj kaj la korpo pli proksima al unu la alian. Ĉu 20-30 el tiuj resaltema movadoj. Malaltigi la kruron sur la plankon kaj ripozi por 1 minuto. Poste faru alian 3 serioj de ĉi tiu ekzerco.

La supre ekzerci la muskoloj pectorales, dorso kaj abdominales taŭgas por iu kiu ĵus komencis praktiki, klopodante plifortigi la muskola sistemo. Sed tuj kiam vi sentas ke vi povas facile trakti la sama ŝarĝo, pezo trejnado.