Kiel streĉi la muskoloj pectorales hejme aŭ en la gimnastikejo

Bela, atleta brusto estas grava forto de la viroj kaj la virinoj. La foiro sekso estos aparte utila por scii kiom streĉi la pectorales muskoloj. Malmultaj homoj, tiu parto de la korpo nature elasta kaj eltondi atingi kaj subteni la beleco, speciale kun la paŝo de la tempo, vi devas ekzerci regule. Por informo pri kiel streĉi la muskoloj pectorales kun specialaj ekzercoj hejme aŭ en la gimnastikejo, ni nun diskuti.

Kiel viron kaj virinon muskoloj fiziologie preskaŭ identa, la sola diferenco estas en la trejnado sistemo. Fortaj duono de la homaro dependas de la forto kaj elektas kaj uzas barbells kaj dumbbells fortigi la bruston kaj donante ĝin impresa grandeco. Knabinoj elekti fajrilo ŝarĝo, pli simila al aerobia, kun granda nombro da ripetoj, ĉar ili nur devas fari la plej bela parto de via korpo pli fleksebla, aldonante lin iuj volumo. Vojoj ekzerci sufiĉe multe, sed ni interesas kiom streĉi la brusto muskoloj, do konsideru konvenaj metodoj.

1. Puŝo-ups. Ili trejnas plurajn muskolo grupoj samtempe, fortigi kaj toning la tuta korpo. Puŝo-ups bezonas kelkajn fojojn semajne - tiu ĉi estas la optimuma kvanto de klasoj. Alie, viaj muskoloj povas alkutimiĝi al la ŝarĝon kaj resti ĉe la sama nivelo aŭ pli malbona, pro la manko de ripozo komencos rompi malsupren kaj povas esti reduktita en volumo. Ĉi tiu estas la plej facila vojo por streĉi la brusto muskoloj. Studo hejme tute konvenos, ĉar vi povas decidi por si la tempo entrenamientos.

2. Benko gazetaro estos bona ekzerco por tiuj kiuj deziras scii, kiel streĉi la muskolojn pectorales, vizitante gimnazio. Plus trejnado en spetsializiovrannom ĉambro estas la ĉeesto de la trejnisto, kiu decidas pri la programo kaj la necesan pezon. Ne maltrankviliĝu, ke la mamoj estos pumpita, la ĉefa afero por elekti la dekstra pezo kaj la stangon.

3. Alia maniero kiel tiro la brusto muskoloj volo gazetaro dumbbell en la supina pozicio kaj ilia reproduktado. Viroj bezonas pli pezoj, knabinoj - pli malgranda unu. Performing ekzercoj kun malpli pezo sed pli oftaj nombron de ripetoj, vi estas sufiĉe rapidaj streĉi kaj li malmoligis sian bruston. Vi devas okupiĝi glate, sen jolts kaj Jerks, aŭ alta risko de muskolo damaĝo. Sento de malgrandaj brulanta senton en la brusto estos signalo ke estas reprenita pezo kaj realigi la ekzercojn ĝuste. Se vi decidas skui la domon, vi bezonos aĉeti benko kie vi povas kuŝi sur vian dorson por tiu ekzerco. Krome, ĝi estas utila por multaj aliaj sportoj aktivecoj.

Ni konsideras tri el devigaj bazaj trejnado kiel streĉi la muskoloj pectorales. Post paro de monatoj de regula ekzercado vi vidos bonegaj rezultoj.

Kiel streĉi la muskolojn de la manoj, tiel ke ili estis fortika kaj bela? Helpu sufiĉe simpla ekzerco. Ŝultrojn, triceps, bicepso kaj antaŭbrakoj postuli apartan konsideron. Studi la ŝultroj por levi la dumbbells al la flankoj kaj rekte antaŭ li. La dorso devus esti absolute rektaj. Ĝi estas ankaŭ bone trejnis tiun areon levante dumbbells supren de la ŝultro aŭ la gazetaro de stango pro la kapon supren. Triceps pumpita manoj rektiganta de la kapo aŭ la franca zhimom. Studo bicepso farita uzante EZ barbell sur la benko. Post bicepso nur devas pumpi brako - fleksio de kaj manoj kun dumbbells aŭ barbell. Bonan skuitaj de la antaŭbrako kaj la kutima ekspansiiĝi.

Kaptante supren regule kaj precize, ne otlynivaya kaj sen avara mem, vi nur vidi la rezulton baldaŭ. Kutime post monato de trejnado, vi povas vidi ke.