Kiel la disigoj por 10 tagoj? Streĉanta kaj ekzercas programon por rapida plekti hejme

Ekzercoj kiuj estas necesaj por pliigi la streĉado, jene: la piedoj devas esti metita en direktoj kontraŭa al unu la alian kaj situas en la sama linio. La interna flanko de la femuroj devus formi kun angulo de 180 gradoj. Tiu situacio kaj estas nomita plekti. Estas kutime necesa en sportoj kiel gimnastiko, arta sketado, danco, marciales artoj, naĝado kaj jogo. Cetere, ŝnurojn ĝi servas kiel la plej baza indikilo de fleksebleco de la korpo. Sekve estas nenio stranga en tio, ke dum la lastaj jaroj speciala populareco komencis alpreni la demando de kiel fari la disigoj dum 10 tagoj, kaj eĉ pli rapide.

Iu ajn povas fari tion

Ĝi ne estas sekreto de la fakto, ke tia ekzerco povas plenumi Junulon kaj kiu jam transiris la linion sub la nomo de "averaĝa" aĝo. Multe, se ne ĉiuj, dependos ĉefe sur la pretecon kaj kompetentaj trejnado.

Kiel fari la disigoj? Por 10 tagoj vi tion faros, aŭ por pli longa periodo, ĝi dependos de vi. Ĝi valoras konsiderante ke estas simila ekzerco kaj kiel prepari por ĝia efektivigo.

La kialoj pro kio multaj homoj volas fari tiun ekzercon

Kiu estas la kialo vi havas demandojn pri kiel fari la disigoj dum 10 tagoj al ajna aĝo? Por multe tuŝas la faktoro ke tiu ekzerco alportas grandan profiton al la korpo. Ĉefe pliigis pélvica movebleco, nome - sacral spino. Plue, ekzistas pliboniĝo de sango trafiko, ĝi pliigas la movebleco de la pelva, ĝi plibonigas la funkcion de la kavo abdominal. Aldonigxis ĉeno estas konsiderita esti bonega ilo por la antaŭzorgo de multaj malsanoj kiuj okazas en la urogenital areo. Ekzercado de tiu speco influas la normalización de la intesto.

Grava rolo en la demando de kiel fari la disigoj por 10 tagoj, ludas averto de tiaj malsanoj kiel varicosidades. Kiam ĉiuj tiuj pozitivaj aspektoj estas tre grave konvene alproksimigi la temon de trejnado. Unue, tamen, ni pripensu tiujn specojn de ekzercoj kiuj signifas kordo.

Kio specoj de ekzercoj estas?

Estas pluraj varioj de tiaj etendaĵoj. Kaj vi devas scii ilin, se vi planas sidi sur la kordo por 10 tagoj.

1. Kruco. En ĉi tiu situacio, necesas levi la krurojn al la flanko.

2. Longitudinal. Tia streĉanta implicas ke la piedoj devus forsendi tien kaj reen.

3. Provisnoy. En ĉi tiu situacio, la angulo inter la kruroj estas pli granda ol 180 gradoj.

4. Vertikala. Plenumi devas esti en staranta pozicio, apogante sin sur unu kruro.

5. Ekzercado sur manoj.

Se vi scivolas kia elekti sidi sur la kordo dum 10 tagoj, estas necese konsideri, ke ĉiu el ili havas sian propran karakterizaĵoj. La plej simpla por kelkaj homoj estas konsiderataj kiel la longitudinal streĉanta, kiel estas la plej natura. Ĉe kruco plekti en plej malgranda mezuro muskolo laboro okazas. Tamen, dorsa difekto kaj kun ĝi ricevas multe pli facila.

En kio eble estas risko?

Multaj prenas por si danĝera decido, "Ĉiuj eksidu sur la kordo dum 10 tagoj!" Kial danĝera? Ĉar tia ekzerco devus esti akompanata de sistema trejnado. La malpli estas, la pli granda la ŝanco de lezo. Tamen, ne ĉagrenita, ĉar tian streĉanta laŭ la forto de ĉiu el ni. Ja ekzistas diversmaniere helpi la disigoj eĉ post 30 jaroj. Sed nenio de ĉi tiu aĝo kiel 15 jaroj, kaj diras, ke ne estas necesa. Kaj ĉiuj tiel klara.

Kion vi bezonas scii?

Kiel rapide lerni kiel eksidu sur la kordo? Ĝi komprenas ke ĉi tiu estas la speco de ekzerco, ke iuj povas esti donita tre facile, dum aliaj kaj ne havas la paciencon por certigi ke lia mastro. Kio estas la kialo? En multaj manieroj, la fakto ke streĉanta estas dolora konfeso. Sekve, estas necese prepari vin mem anticipe kion devos labori pri ni mem serioze sufiĉa antaŭ majstri tiuj kapabloj. Kaj rapide la disigoj nur estos se estas certa lerteco.

La bezono de la tempo kadro ne

Multaj ŝatus lerni la plekti kiel eble. Tiaj personoj estas ĉiam serĉanta vojon por kompletigi la ekzercon en mallonga periodo de tempo. Tamen, ĝi devas kompreni ke en ĉi tiu kazo la tempo kadro ne estas necesa. Se vi volas lerni ĉi tiujn kapablojn, tiam vi eble komencas scivoli pri kiel tiri la plekti skatolo. Metu celon kaj atingi ĝin, sendepende de tempo pasigita de vi. Sekva estos donita iuj rekomendoj kiu helpos al majstri ĉi ekzerco.

Neniu varmigo ekzerco ne plenumas

Por sendolore lernas tiun lertecon, estas speciala aro de ekzercoj por la plekti. Ili helpos prepari la korpon. Kompreneble, kiel en ajna alia sporta okazaĵo, por komenci bezonas bonan workout. Muskoloj postulata por hejti kaj prepari. Por ĉi perfektan ŝnuro. Nur salti en iom da tempo. Krome, Vi povas kuri sur la paŝrado. Kaj ĝi valoras konsiderante pri trovanta kompetentaj instruisto kiu helpos vin solvi la malfacilan problemon de kiel realigi, ekzemple, transversa plekti. Hejme, ĉi ekzerco povas ankaŭ esti farita. Tamen, la procezo estas pli komplika.

Kion vi devas memori, sukcesi

Por povi fari la disigoj, vi devas konatiĝi kun la sekva rekomendoj.

1. Observu la reguleco de la trejnado procezo. Devas okazi minimume trifoje semajne. Per ĝia longo estas kutime ĉirkaŭ tridek minutojn. Se vi volas atingi rezultojn kiel eble plej rapide, estas necese pliigi la trejnado de ĝis kvin fojojn semajne. Ĝi devus konsideri unu grava trajto: se la muskoloj post uzado de la kompleksaj komencos multe dolorigas, la bezono okupiĝi en tago, la korpo adaptiĝi al la streso.

2. Estas necese elekti la dekstra vestojn. La optimuma varianto estas pantalono el elasta ŝtofo. La korpo estas en tia situacio estos fermita, kio signifas ke la risko de hipotermia kaj muskolo estos reduktita.

3. Por varmaj, vi devas plenumi tiun ekzercon, kiel la rotacio de la kokso kaj genuo artikoj. Krome, Vi povas kuri aŭ labori sur ekzercon biciklon. Fit kaj paŝrado.

4. Estas necese aldoni al ilia trejnado procezo estas potenco ekzercoj kiel lunges kun dumbbells sidu-ups kun malalta pezo. Mahi estas ankaŭ perfekte taŭga por malsamaj direktoj al la valoroj. Streĉanta iĝas pli efika en la okazaĵo ke estos realigita forto ekzercoj.

5. Kiam la trejnado kompleksa necesas provi malstreĉi la muskolojn. En tiu situacio, se vi estas streĉita kaj strioj efike reduktis signife. Ĝi havas liajn proprajn karakterizaĵojn kiu devas esti konsiderata. Ekzemple, la tensor fortoj devus esti daŭrigita dum 15 sekundoj maksimumo. Farante ĉi estas bezonata por exhale. Sur la inhali vi devas reveni al la starta pozicio. Se estas sento de doloro, streso estas iom malstreĉiĝis.

6. Estas necese determini kion muskoloj etendiĝis sufiĉe - la malantaŭo de la femuro aŭ interne. Ili bezonas labori kiel eble.

7. En via ekzerco programo, vi devas aldoni la sekvan taskon: necesas sidi sur la planko kiel eble puŝi diversdirekten kruroj. Poste komenciĝas tiri antaŭen. Stretch devus ne nur manojn, sed la tuta korpo kiel tuto. Rezulte, vi devus nur kuŝiĝi sur la planko surfaco de la tuta korpo. Ni devas stari kun la kruroj ĉe ŝultro larĝa aparte, manojn por kapti la kubutoj kaj komencis tiri malsupren, ĉiufoje reduktante la distancon al la kruroj.

8. Estas ankaŭ bazajn taskojn kiuj sidas sur la antaŭen disigon. Ekzekuti ilin devus iom post iom. Trejnado kompleksa devus komenci kun varma-supren. Por konvene streĉi vian muskoloj, vi devas plenumi la ekzercojn kun la subteno, kiel taŭga dorson de la seĝo, ballet stangon, la fenestrobreton. Tiu subteno devus ĵeti ĉiu kruro laŭvice. Ankaŭ havas altan efikecon Mahi. Ĉiu trejnas devus esti sekvita de la efektivigo de streĉanta "al la fino". Estas necese fari la ekzercojn tre malrapide kaj prefere sub iu alia kontrolo.

Plenumante ĉiuj tiuj teknikoj, vi rapide konscias, ke la disigoj 10 tagojn hejme. Kompreneble, la tempigo ankoraŭ pli bone pliigi redukti la riskon de lezo.

Kio danĝeroj, laŭ vi?

Unue, antaŭ ol vi komencas la ekzerco, vi devus memori ke vi povas vundi muskolo en la ĉeesto de tro da deziro. Do vi devus provi fari ĉion atente. Tamen, en situacio kie vundo eviti ne funkcias, vi devas tuj halti ĉiuj ekzercoj, la muskolo ligita al la damaĝitaj glacio kaj redukti locomotor aktiveco al minimumo.

Komenci faranta la ekzercoj post vundo devas esti tre zorge

Se vi decidas komenci la ekzercon denove, Vi devus provi fari la tutan de la komenco kaj tre malrapida. Se ekzerci ilia tuta precizeco. Ne malpli ofta estas la problemo de doloro en la kokso artikon post efektivigi klopodoj streĉi. Ĉio ĉi tio estas pro la fakto, ke la ekzercoj estas farita ne estas tute ĝusta. En tia situacio estas necese elmontri la pelvo antaŭen. Kiam vi plenumi longitudinal aŭ transversa varianto estas ĉiam ŝancon renkonto kun doloro en la genuoj. Ĝi devus provi eviti.

konkludo

Se vi volas rapide fari la disigoj kaj ne damaĝi vian sanon samtempe, estas necese plenumi ĉiujn streĉanta ekzercoj singarde sufiĉe por eviti esti difektita muskolojn. Krome, ĝi devas esti alta kvalito kaj funda alproksimiĝo al la efektivigo de la trejnas. Pri kiel bone varmigos vian muskoloj, ĝi influas iliajn fleksebleco. Tamen, pri la resto de la ekzercoj devus esti forgesita. Nur kun intensa kaj regula agado trejnadinstalaĵo povas atingi iliajn celojn. Estas por deziri al vi bonan sorton en sufiĉe facila tasko, kaj sukceson en viaj klopodoj!