Kiel elŝuti la brusto?

Multaj homoj demandas pri kiel pumpi supren la korpo. Certe, ĝi devas trejni ĉiuj specoj de muskoloj. Ŝveligitaj brusto estas unu el la plej gravaj komponantoj de atleta muntaĵo, ŝia muskoloj, kune kun la muskoloj en la brakoj, estas la plej "videbla". Ne estas nur la ekstera dekoracio, sed ankaŭ la bezono por ajna korpotrejnisto. Post ĉiu, la ĉefa funkcio de la brusto muskoloj - redukto de ŝultro kaj brako antaŭ korpo. Do ekzerci tiu parto de la korpo ne povas esti ignorita. Kiel elŝuti la brusto? Tiu temo estos kovrita en ĉi tiu artikolo.

Doni vira brusto konturoj, pliigi lian volumon kaj pezo, bezonas ampleksa trejnado kun diversaj ekzercoj por malsamaj specoj de pectorales muskoloj. Krome, trejnado devus esti proksimiĝis ĝuste. Ĉiuj muskoloj de la brusto devus esti prokachany ekvilibre. Do, valoras memori unu afero: sen benko gazetaro vi simple ne povas fari. Tio estas unu el la plej gravaj ekzercoj. Do, ĵus venis al la demando pri kiel pumpi brusto por atingi la maksimuman kaj, se eblas, rapidaj rezulto.

Vi devas komenci per aro de bazaj ekzercoj. Ĉi benko en vertikala aŭ horizontala breto, dilución de manoj kun mancuerna, tiel kiel puŝo-ups, kun emfazo pri la paralelaj stangoj. Tiel, oni konsideras la unua ekzerco de ĉiuj el la supre.

Kiel elŝuti brusto zhimom vergo kuŝis? Estas pluraj tipoj de ĉi tiu ekzerco, precipe, horizontala kaj deklivo benko. Konsideru la unuan enkorpiĝo. Kuŝi sur vian dorson por ke liaj piedoj tuŝis la plankon. Estas necese por stabila pozicio. Prenu la bastonon mezumo kapto, forigante ĝin de la breto, malrapide malaltigi ĝin ĝis ĝi tuŝas vian bruston. En la sama momento la kubutojn al la flankoj. Tiam, levi vian manon, konservante la ŝelo, por kompletigi ilian rectificación. Ripeti ĉi ciklo kiel vi povas, sed ne overdo ĝin. Ekzercado antaŭenigas la evoluon de ne nur la brusto muskoloj, sed ankaŭ la triceps kaj antaŭa deltoides. Vi devus komenci kun li.

Nun rigardu kiom por pumpi brusto zhimom vergo de kuŝa pozicio sur levita aŭ klinis benko. Prenu la originala pozicio, prenante la meza teno ŝelo por la kolo. Forigi la jugon de la rako kaj tenu gxin rekte super via kapo, rektigi viaj brakoj. Malrapide suba malsupren al la brusto, kliniĝante viajn kubutojn kaj halti dum momento. Tiam tute rektigi viaj brakoj denove, levante la barbell super lia kapo. Tiu ekzerco estas pli malmola ol la benko kun horizontala pozicio, sed ankaŭ korpon trejnas intense. Ĝi estas utila por la antaŭa deltoides kaj supra brusto muskoloj.

Benko povas ankaŭ esti farita kun dumbbells, ne nepre nur sur la stangon. Kuŝas sur benko kaj klinu viajn krurojn tiel viaj piedoj kontraŭ benko. Prenu dumbbell, konservante ilin en la rekta manoj. Palm alfrontas antaŭen. Telefonu ilin kiel vi povas, konservante la saman nivelon. Vi tiel devas senti la maksimuma streĉado la muskoloj de via brusto. Levu la mancuerna, rektigi brakoj plene, direktante ilin rekte. Konservu viajn manojn paralele.

Benko gazetaro sur la klinita benko estas farita en la sama maniero, la bezono levi la dumbbells rekte super via kapo. Se vi estas fizike tute ne malforta kaj bodybuilding scias unua mano, vi povas preni la ĵetaĵoj pesante proksimume 50 kg, kaj plenumi kvar aroj de 8-10 ripetoj.

Pliigi la maso de pectorales muskoloj, vi devas plenumi de kuŝa pozicio dilución de manoj kun dumbbells. Kuŝi sur via dorso sur la benko. Levi la dumbbells antaŭ vi. Ne tre multe kliniĝante brakoj, malaltigi ilin kiel malalta kiel ebla, priskribante ilin en larĝa arko. Vi devus senti la muskoloj tiri por la limo. Manojn ne nepre teni strikte en la vertikala pozicio, por eviti vundon ili povas esti iomete kliniĝis. Etendante la brusto muskoloj al la limo, denove levi la dumbbells farinte la sama cirkla moviĝo.

Majstris tiujn ekzercojn, provu fari "pulovero". Ĉi pliigos vian bruston ĉelo kaj evoluigi la konvenan muskolo grupo. Por plenumi tiun ekzercon vi devas kuŝiĝi sur la benko, ne kune, kaj transiris al ŝiaj ŝultroj estis. Sekva, prenu dumbbell kaj levi super la brusto. Tenante ĝin de la fundo de la supra disko, malrapide malaltigi la kapon. Vi devus senti la brusto muskoloj estas tirita. Faligante la mancuerna malantaŭ via kapo, samtempe malaltigi la malsupra pelvo. Tiam levi ĝin laŭ la sama trajektorio. Ripeti ĉi ciklo plurfoje.

Proponita supre ekzerco - tio ne estas trejnado programo por pectorales muskoloj. Sed ili bone konvenas en ĝi, kaj krom tio ili estas bazaj.