Kio estas la ciklo? Ĝi estas intensa trejnas, permesas vin rapide perdi pezon

En la angla la vorto "ciklo" - biciklo aŭ rajdante sur ĝi. Estas en la laŭvorta senso kaj la termino estas uzata. Biciklado estas aerobia ekzerco, tipo de cardio estas tre efika por perdi pezon kaj subteni sano kaj bonaj spiritoj. Konsideru la detaloj vi bezonas scii antaŭ ol vi komencas ekzerci, kiel ili estas, kaj sub kia kondiĉoj atendi pozitiva rezulto.

Kiel aerobia ekzerco

Ciklo-trejnado okazas en speciale ekipita ĉambro: sur la planko estas plifortigitaj plurajn biciklojn, lumoj malheligis iomete, ludas ritman muzikon, se eblas sur la ekrano bildo projektita de monto pejzaĝo. Business estas efektivigita en grupoj kaj imitas biciklo en la montoj, kie vi volas ne nur rajdi sur ebena horizontala surfaco, sed ankaŭ supren kaj malsupren la dekliva. Por ĉi saykl simulilo ekipita per specialaj manbremson, ŝanĝas la vertikala angulo, kaj estas engaĝita sur gxi homojn ŝanĝiĝi de sidante al staranta kaj reen. La trejnisto difinas la humoro kaj ritmo trejnado, monitoras la agojn de la concursantes kaj reguligas la ŝarĝo, ŝanĝante ĝin ĉiu 4-5 minutoj. Sesio daŭras 45 al 60 minutoj, inkludas varman-supren ekzerco, kaj foje premi aŭ puŝi-ups.

intenso de trejnado

Ciklo Aerobics apartenas al la kategorio de ekstrema ekzerco, kiel ĝi donas fortan streso sur la koro. 45 minutoj saturita klasoj povas elspezi ĝis 600 kcal. Tiu estas multe pli ol permesi aliajn tipojn de cardio perdi (konvencia ekzerco biciklo aŭ paŝrado). Por tiuj kiuj volas nur konservi la sanon de la korpo kaj estu gaja, energia kaj gaja sufiĉas por entrepreni periodo de 20 minutoj. Se vi volas forigi troo korpo grandeco, trejnado devus daŭri pli longe. Post la eksceso energio komencas esti konsumitaj (kaj la ekstra pezo ekstere) nur post la 20-minuta periodo de cardio. Por plej bonaj rezultoj, devus ĉeesti Ciklo 2-3 fojojn semajne, kaj post kelka tempo la femuroj kaj gluteoj fariĝos allogan reliefo kaj cellulite iĝas malpli videbla.

Por contraindicado saykl

Tiu tipo de trejnado povas elekti tiujn, kiuj havas la sekvajn malsanojn;

• genuo artikoj;
• cardiovasculares;
• alta sangopremo (hipertension);
• varicosas vejnoj.

Antaŭ vi enskribi en trejna sesio por la unua fojo, ĝi estas dezirinda por esti ekzamenita de kuracisto kaj akiri konsilon pri kia ŝarĝo dekstra por vi kaj kiu estas absolute contraindicada. Se tio ne eblas, esti certa akiri instrukcion de trejnisto kiu scias ĉiuj contraindicaciones al aerobia biciklado.

La afero teni en menso la unua leciono

Taksante la stato de ilia sano kaj elektas la biciklado, necesas lerni pri la trajtoj de la trejnado. Ciklo - tio estas tre alta rapido kaj potenco-konsumanta ŝarĝon sur la unua provo, eĉ grandega, do ne nur persekuti la spertaj atletoj. Unue oni devas lerni la teknikojn de taŭga spirado kaj korpo deklaron:

• "Home" por komencantoj: a sidanta pozicio, brakoj transiritaj en la centro, ŝpini la pedaloj sen tro da streso en via plezuro. Iom post iom pliigante la ŝarĝo.
• Sidante kun vaste metita manojn sur la stirrado, en la teamo de instruistoj varii rezisto niveloj.
• Starante, manoj ŝultro-larĝo dise reakiris la stirrado, la ŝarĝo sur la muskolo pliigas.
• Invasive tekniko "staranta" kun la plej larĝa ebla formuliĝo de manoj havas la plej altan reziston de la pedaloj, la plej malfacila ekzekuto kaj rezulte - efikeco.

Avantaĝoj grupo lecionoj

Ne cxiu, kiu decidis aĉeti paŝrado povas sendepende komenci ĝin pritrakti. Unue, vi devas lerni kiel teni plu, metis siajn genuojn, brakoj kaj dorso. Dua loko, estas tre malfacile kontroli la procezo, ŝanĝi la ŝarĝon, kaj ofte sentante laca unua, homoj interrompi la ekzerco. En la gimnastikejo, kie klasoj Ciklo, speciala atmosfero. De la komenco, ĝi tenis malgrandan varma-supren kaj ĉiuj partoprenantoj estas agordita en pozitiva maniero. Tiam ili kune komencas rajdi super malglata tereno, kie estas malfacile ĝuste ellitiĝi kaj lasos: la situacio kaj trejnisto konsiletoj konservi pozitivan sintenon, kiu helpos por kompletigi eĉ la plej elĉerpa agado. La profesionalismo kaj optimismon de la instruisto dependas tre multe: ĝi kontrolas la ĝentila ekzekuto de ĉiuj instrukcioj, tiel ke neniu vundiĝis, kaj subtenas bonan humoron.

avantaĝojn de biciklado

Ni jam diris ke la Ciklo - estas bona maniero por perdi pezon. Por fari tion ĝuste antaŭ workout devus varmigi supre sur la paŝrado dum proksimume 20 minutoj, kaj poste - aldone streĉi. Sed ĝi ne estas ĉiu avantaĝoj de ĉi tiu tipo de taŭgeco. Kiam biciklado klasoj:

• plibonigita paciencon;
• muskolo gajno reliefo kaj elasteco;
• cardio estas plej natura;
• nivelo simulilo rezisto estas sub la fleksebla kontrolon;
• spino ne superŝarĝita (kiel kiam kuranta);
• klasoj estas taŭga por homoj de ĉiuj aĝoj kaj gradoj de taŭgeco.

Ciklo gajnas popularecon en Usono kaj Eŭropo, kaj en Rusio, kaj multaj homoj entuziasme iri al klasoj. Ja ne necesas plenumi la dancon moviĝas parkerigi la sinsekvon de agoj, kaj povas esti nur pri io ne pensi, rigardante la ŝanĝanta pejzaĝo antaŭ viaj okuloj. Kompreneble, la "promenado" estas ne ke malstreĉanta kaj kaŭzoj elspezata en plena, sed la rezulto valoras ĝin.