La uzo de horizontala breto: kion muskoloj dum svingante restrikton

Pull-ups sur la stangon - unu el la plej efikaj ekzercoj kiuj ne postulas ajnan sportaj teamoj aŭ specialaj trejnado.
Multaj junuloj amas pasigi sian liberan tempon en la trinkejo, sed ne ĉiuj scias precize kion muskoloj estas pumpitaj en ĉi tiu kazo. Do kion muskoloj svingante movinte supren? Tiu aliro al trejnado estas tre kontribuas al la elaboración de la muskoloj de la dorso, brakoj kaj ŝultroj. Kion ekzakte, Vi povas lerni legante la artikolon ĝis la fino.

La ŝarĝo sur la manoj

Unu el la plej gravaj trajtoj de klasoj en la drinkejo - ili estas multidireccional. Tio estas, uzante la horizontala breto de diversaj teknikoj povas akcenti la ŝarĝon sur malsamaj muskolo grupoj. Unue, rigardu, kion muskoloj dum svingante streĉante se elstari la manojn? En tia kazo ricevos lian parton de la ŝarĝo;

• Bicepso. Por la plej efika bombasto rekomendas uzi inversa teno al la meza distanco inter la brakoj. En ĉi tiu kazo, preskaŭ la tuta ŝarĝo iros al tiu muskolo grupo.
• La muskoloj de la antaŭbrako. Kutime, "ŝtopita" kun la bicepso kiam plenumante ekzercojn inversigi teno.
• Triceps. Mallarĝa teno en ĉi tiu kazo estas bonega ilo por "obstrukco" de la bicepso muskolo.

Krome, en la procezo de aktive aliĝo al la ŝultroj, kiu ankaŭ havas lian parton de la ŝarĝo. Ŝultroj en tiu kazo plenumi pla funkcio.

Nur spino kaj spino

Kiu muskoloj svingante movinte supren? Unu el la ĉefaj pumpita je tiro-ups estas reen muskoloj:

• Latissimus. Por rapide kaj efike por pumpi supren la dorson kun la helpo de la drinkejo kaj tiri ups, vi devas preni lin larĝa teno, la maksimuma biciklado larĝan dorson muskoloj.
• Romboido muskolo. Preskaŭ ajna tekniko elfaranta la dorson pumpita meza parto, kiu malakceptas la klingo.
• Grandaj rondaj muskoloj. La supra parto de la dorso. Tiu muskolo situas rekte sub la akseloj. Lia misio estas helpi la latissimus muskolo en la homrabo de la ŝultro kaj tirante reen la trunko al la kubutoj.

Pécs

Kiu muskoloj svingante movinte supren, aldone al la dorso kaj brakoj? Kompreneble, la brusto. En la procezo de levante la korpo al la drinkejo inkludas grandan pectorales muskoloj. Bonega anstataŭanto horizontala breto por trejni la brusto estas la stangoj. Kiu muskoloj svingante sur tiu ĵetaĵo, aldone al infanoj? Kun ĉi ekzerco bonega "ŝtopita" la mezo de la dorso kaj triceps. Tiel, ni povas diri ke la tiro-porti mult direktaj utileco por multaj grupoj de muskoloj, la ŝarĝon sur kiu iugrade dependas de la efikeco de ekzerco teamo. Gravas aliĝas al iuj reguloj: ne skui la trunko, observi la ĝusta moviĝkapablo kaj ne ektiri. En ĉi tiu kazo, ĝi disponigis la plej korekta ŝarĝo sur la muskoloj de la brakoj, dorso kaj brusto. La pli supre informo donas kompletan respondon al la demando de kio la muskoloj svingante sur la stangon. Ankaux cxi tion memoru, memoru la taŭga tekniko, vi provu, kaj vi ĉiuj estas nepre sukcesos!