Mateno Streĉanta 7 vekiĝon movado kiu helpos por komenci la tagon

Streĉanta regule ĉeestas en via vivo, vi faras ĝin ĉiumatene? Sendepende de via respondo, rigardu la jenan reprezento de la movado, kiu estos granda komenco al via tipa tago kiel en la psikologia kaj fizika nivelo.

Facila streĉado en la sidanta pozicio

Sidiĝu kruco-kruraj, kaj teni vian dorson rekte. Se vi transiras miaj kruroj malfacila, do vi povas sidi sur via kalkanoj. Sidiĝu en tiu pozicio dum pluraj minutoj, dum fermante la okulojn. Prenu profundajn spirojn. Malfermu la okulojn nur post vi sentas preta fari tion.

Pose bovino kapo

Plaĉas genuojn unu super la alia, kiel vidita en la figuro. Se vi ne povas fari tion, do nur kio estas sur la nivelo de via kapablo. Ne devigos via korpo fari ion, ke ĝi ne pretas ankoraŭ. En komforta pozicio por vi preni kelkajn profundajn spirojn. Vi povas teni vian dorson rekta aŭ iomete plenigita anticipe.

Nur klini al la flanko

Malaltigi la brakon sur la plankon, kliniĝante ĝin ĉe la kubuto. Levu kontraŭa brako kaj imagu, se vi atingos ĝin. En ĉi tiu pozicio, prenu kelkajn profundajn spirojn. Tiam ripeti la saman movadon en la kontraŭa direkto.

strebante

Malrapide malgrasa antaŭen, manoj sur la plankon tretante ĝis la momento, kiam oni sentas etan streĉiĝon. Se vi ne povas fleksi, ne maltrankviliĝu, nur resti en la pozicio en kiu vi estas nun permesante via korpo. Prenu kelkajn profundajn kaj malrapida spirojn.

riverencante antaŭ

Apogu la fingroj sur la planko malantaŭ li. Prenu profundan spiron kaj levi vian korpon de sidante. Dum elspiro denove meti la korpon sur la planko.

kato Pose

Akiri sur kliniĝis genuojn kaj etenditaj brakoj. Prenu profundan spiron, dum arko via dorso kaj malalta ventro, rigardante supren. Kiel vi exhale, rondigi la dorson kaj rigardi vian stomakon. Uzu ripetoj.

Metas hundo fermu malsupren

De katoj pozoj glate iras al la buŝo de la hundo metas malsupren, uzante la forto de siaj piedfingroj kaj manojn. Relax via kapo, kolo kaj ŝultroj. Permesu vian korpon multe svingo de flanko al flanko kaj reen. Restu en tiu pozo dum kvin profunda kaj longa spirojn.

Sekvu tiujn simplajn ekzercojn ĉiumatene - kaj tre baldaŭ vi rimarkos ke via korpo iĝis pli fleksebla, kaj la humoro - pli pozitiva.