Modernaj specoj de motoro aktiveco

Fizika aktiveco - integrita parto de sana vivo. Tipoj de fizika aktiveco estas nomataj ekzerci. Ili havas efekton beneficioso en ĉiuj sistemoj de la korpo, plibonigi muskolo tono, humoro kaj haŭto kondiĉo. Kion alian mi sciu pri fizika aktiveco?

Sano & Sportoj

Sporto ludas gravan rolon en ĉies vivo. La deziro por doni aŭ ne doni la korpon ekzerco ne kulpas. Sano korpo bezonas movado kaj streĉiĝo. Fizika aktiveco - ĝi estas la unua kaj plej grava sano kondiĉo. Movado akompanas homon de naskiĝo. Al novnaskita bebo aktive svingante siajn krurojn kaj brakojn streĉi doloras muskoloj. Tuj kiam la infano lernas marŝi, ĝi estas tre malfacile teni en loko. La korpo mem faras la infano kuri kaj salti. Ĝi alportas grandan plezuron al ĉiuj muskoloj.

Moderna vivkondiĉoj ne ĉiam permesas persono dediĉi sufiĉan tempon por sia fizika sano. Ĝi estas tro malbona, ĉar sano - estas grava. Kion ajn eble estis strikta horaro, vi devas trovi tempon eĉ por aktiva trejnas. Regula, eĉ malgrandaj ŝarĝoj povas signife plibonigi vian entuta sano, la imuna sistemo kaj levi la spiritojn. Por efike pritrakti, vi devas scii kion specoj de fizika aktiveco taŭgas por vi - tio estas, kion la hodiaŭa artikolo.

motoro aktiveco

En simplaj kaj kompreneblaj lingvo, fizika aktiveco - ĝi estas kompleksa korpo de motoro agoj kiuj okazas aŭtomate aŭ kun celo. Fizikaj aktoj faritaj kun celo, nomita trejnado. Ni notu, ke la motoro aktiveco de animaloj estas la ĉefa funkcio de la muskola sistemo. Por homo kiel ĉi tiu estas grava biologia bezono. Vivtenojn kaj sana funkciado de ĉiuj korpaj sistemoj estas ebla nur ĉe iu nivelo de aktiveco. Manko de fizika aktiveco povas esti facile kompari kun anoxia aŭ manko de vitaminoj, sekve oni devas kompreni kion rolo la sporto. Motoro aktiveco bazas en elementa fizika ago - konscia kaj direktita ago. La ago konsistas sintenoj kaj movadoj.

La motoro aktiveco de homo povas esti de tri tipoj. Estas reguligita, en parto, reguligita kaj ne estas reguligita. Tiu lasta tipo de fizika aktiveco estas spontaneaj motoro agojn, kiuj ne havas signifon. Estas propra al junaj infanoj, ĉar ili estas nur "petas" de fizika aktiveco, kiu povas aŭ eble ne havas specifan celon. Parte-reguligita aktiveco estas farita kun specifa plano, sed la fina celo ne estas la ŝarĝo mem. Tio povas esti matena ekzerco, subĉiela ludojn, dancado. Reguligita aktivecoj - aparte elektitaj ŝarĝon kiu devus certan efikon sur la homa korpo.

Karakterizaĵoj de motoro aktiveco

Tipoj de motoro aktiveco, fiziologio, kiu povas esti tre malsama depende de la fina celo persono eblas klasifikitaj de pluraj kriterioj. Ili havas kvanta kaj kvalita karakterizaĵojn. Ĉi tiuj du karakterizaĵoj estas konsideritaj esti la originalo. Jam derivis ĉiuj aliaj. Kvanta karakterizaĵoj konsideri spaca kaj tempa parametroj. Tiu nombro de movoj, ilia volumeno kaj la nombro de ripetoj. Kvalita karakterizaĵoj celas montri funkciaj ŝanĝoj okazantaj en la korpo dum fizika aktiveco. Ĉi tiuj indikiloj inkludas energion kostoj falis de la korpon dum ekzerco aŭ fizika aktiveco engaĝita ĝenerale.

Konkuradoj kaj trejnado reprezentas la ĉefan areon por fizika aktiveco. Ilia praktikan valoron estas tre alta, kaj la efikeco kaj atingas pli altaj limoj. Ĉe konkursoj en homoj okazas adrenalino, la korpo laboras ĉe pinto agado. Regula kaj oftaj konkursoj ne ĉiam bona por la korpo, sed pli malofta "ekstremaj" punktoj estos tre utilaj kaj servos kiel ian elfluon. La profitoj de ekzerco povas paroli tre longe. Jen vere efika maniero de labori kun via korpo kaj sano, kiu celas maximizando la profitoj de intensa ekzerco.

La graveco kaj valoro de trejnado kaj konkurado estas kiel sekvas:

• evoluigi specifajn postulojn por la trejnado procezo;
• plibonigo modeligado karakterizaĵoj de sportistoj;
• Evoluo testo Taksado de karakterizaĵoj de individuaj sportistoj;
• simulado trejnado kondiĉoj.

Tipoj de fizika aktiveco

Laŭdu klasifikita en intenseco. Entute ekzistas tri gradoj de intenseco: facila, modera kaj alta. La ĉefaj tipoj de fizika aktiveco, kion vi scias. Ne tiel multe, ĉu ne? Kiel klasifiki ilin? Ĉi tie ni diskutos en la sekvaj alineoj.

Ĉiuj tipoj de fizika aktiveco havas efekton beneficioso sur la homa korpo kaj ĝia bonfarto kaj humoro. Sed oni devas kompreni, ke ne ĉiu povas havi aliron al la tuta ŝarĝo por pluraj kialoj. Homo eble havas medicinaj kondiĉoj kiuj ne permesas intensa ekzerco. En ĉi tiu kazo, estas grave evoluigi vian propran trejnadon programo, kiu sufiĉos por ŝargi la korpon, evitante superŝarĝas. Konsideru la specoj de fizika aktiveco sur la enspezo de energio.

Lumo ŝarĝo postulas energion kosto ne pli ol 2-3 Mets. Por ĉi ekzerco inkluzivas la rutino taskoj (lavi, gladi, kuirado, purigado, laboro ĉe la komputilo, kaj tiel plu. D.). Ankaŭ ekzistas malpeza ŝarĝo povas atribui longa ludo de bádminton, golfo aŭ danci.

Modera fizika aktiveco postulas energion kostoj proksimume 4-6 Mets. Pro tio ŝarĝo povas atribui pli aktiva hejmlaboro (lavo etaĝojn, laborante kun polvosuĉilo, riparo). Ĝi inkludas ankaŭ piedirante footing, sketado, skiado, kaj tiel plu. D.

Alta ŝarĝo postulas energion de MET kaj 7 supre. Ĝi inkludas la sekvajn tipojn de fizika aktiveco: canotaje, saltante, trejnado sur oficejaĵaro biciklo, jogging, sketado kaj skiado kun la ŝarĝon sur la koro. Kiel ekzemple energio konsumado povas trovi en trejnado profesiaj sportistoj, kiam malŝarĝo, en la ŝtono minoj.

Signoj de fizika aktiveco

Oni scias, ke ĝuste elektitaj specoj de fizika aktiveco havas efekton beneficioso sur la homa korpo. Sed iuj signoj havas ĉiajn aktiveco kiu kunigas ilin? Do, elektu la ĉefaj:

• specoj de ekzercoj;
• ekzercas Tipo de sia okupo;
• formo de sia okupo;
• socia orientiĝo.

Laŭ tiuj trajtoj ankaŭ distingi la sekvajn tipojn de fizika aktiveco:

1. Sportoj agado.
2. Sportaj aktivecoj.
3. Sportoj kaj ludado agado.
4. Sportoj kaj ludado agado.

Moderna Sporteduko uzas ĉiujn de ĉi tiuj specoj de aktivecoj kiujn ni prenas pli proksiman rigardon.

Sportoj aktiveco - tio ne estas sporto sed signifa efiko al la homo. Lia celo estas la harmonia disvolviĝo de lia natura kaj spirita forto. Fizika Eduko estas grava kondiĉo por la ĝenerala homa kulturo. Ĉi tiu aktiveco havas kelkajn areojn:

1. Trejnado kaj Evoluo. Ĝi celas trejnado grava motoro lertecojn, la disvolviĝo de ĉiuj organoj kaj korpo sistemoj. En ĉi tiu kazo, uzu restorative ekzercoj ke homoj povas fari sur ilia propra.
2. Sportoj kaj amuzaĵo. Ĝi celis plibonigon de la tuta korpo, por doni mem kapablojn kaj kapablojn de fizika eduko, la disvolviĝo de iuj fizikaj kapabloj.
3. Profesie orientita. Celis plibonigi la ekzistantaj fizikaj kapabloj tra speciala trejnado programoj.
4. Korektante. Celanta elimini mankojn en la formo aŭ strukturo de la korpo.

Sporto aktiveco karakterizas por la persona homa celis evoluantaj en certa sporto. Lia plej grava avantaĝo estas kiu certigas la evoluo de ne nur fizikaj, sed ankaŭ la personajn kvalitojn de la persono. Sportoj agadoj povas esti karakterizita tiel:

• la deziro atingi maksimuman rezultojn en la elektita sporto;
• granda fizika ekzercado;
• publika konscio de la graveco de sportoj agado.

La ĉefaj tipoj de fizika aktiveco inkludas malgrandan branĉon - konkuran agado. Ŝi rezultis ĉe la limo de mensa kaj fizika kapablojn de atletoj kun la celo establi rekordon de atingo.

Sportoj kaj ludoj aktivecoj centris en la teamo atingi signifoplenan rezultoj. Tre grava punkto estas la kapablo labori en teamo kaj agi laŭ penso-ekstere planon. La ĉefaj karakterizaĵoj de ĉi tiuj aktivecoj:

• la ĉeesto de rapide ŝanĝanta situacioj;
• konfliktojn kun aliaj teamoj;
• la apero de problemoj kiuj postulas teamon alproksimiĝo;
• konscio de esti membro de tuta kaj nedividebla;
• vasta gamo de sentoj spertis dum la ludo.

Sportoj kaj ludado aktiveco estas tre simila al sportoj kaj sportaj ludoj, sed estas kelkaj diferencoj. Ili kuŝas en la naturo de la ekzerco. Tiu ŝarĝo estas tre efika en la komenca etapo de la formado de personeco kaj fizikaj trajtoj de la persono, do ĝi estas ofte uzata en la antaŭlernejo jaroj. La ĉefaj karakterizaĵoj de ĉi tiuj aktivecoj estas:

• ĉeesto simulado momentoj;
• la kapablon ŝanĝi la strukturon kaj celo de la ludo por la disvolviĝo de kreiva kapabloj;
• eble al la origina intrigo de la ludo, kaj la disdonado de rolojn;
• unua celo estas la vario de gameplay kaj ne la atingo de iuj rezultoj.

aktiva maniero

Tipoj de motoro aktiveco modaloj estas atribuitaj laŭ diversaj faktoroj. Tiaj faktoroj estas: .. La eblecon de la paciento adapti, la klinikaj kurson de la malsano, funkcia kapacito de la organismo, ktp Ĉiuj tiuj faktoroj estas tre grave konsideri por fari racian modo. Tipoj de fizika aktiveco formoj povas esti dividita en du ĉefaj kategorioj: aktiva kaj pasiva.

Aktivaj celojn por stimuli kaj ekzerci la korpo. Sekve ekzistas pozitivaj emocioj, sana ardo kaj sento de kontento. Muskola streĉo havas grandegan efikon sur la entuta kondiĉo de la persono, tio estas longa-elprovita kaj pruvita fakto. Aktivaj modon formoj volo kaj mem-konfido. Grava rolo estas ludita de la psikologia komponanto, kiu celas proponi la moralon de la paciento, por ne resti en sano facilecon. Ĝi devus esti tre zorgema atribui la aktiva maniero, kiel la paciento povas simple ne povos bastono kun ĝi. Rezulte, tia decido povas rezultigi eĉ pli malbone konsekvencojn. Asigni maldorma modon devus esti la bazo de aĝo, profesio, kondiĉo de la paciento, stadio de la malsano, demonstracioj klinikoj, taŭgeco nivelo kaj tiel la tuta organismo. D.

Pasiva modo, aŭ manko de ekzerco povas havi negativan efikon sur la pacienta kondiĉo. Ĝi komprenas ke trankvila kaj aktivaj movadoj devus esti kontraŭaj inter oni. Ĉiu tipo de aktiveco devus esti komplemento de alia specio. Ĝi estas ankaŭ valora konsiderante ke la pasiva maniero ĉiuokaze plumbo al iu malaperon de kondiĉita reflekso konektojn. Grava komponanto de psikologia kaj pasiva modo - .. A pikita, negativaj, reflekto malsano ktp malfortiĝis muskolo tono povas signife malrapidigi la tuta resanigo procezo.

aktivaj pacientoj

Tipoj de fizika aktiveco de la paciento dividita en:

1. Strikta lito ripozon.
2. Lito ripozon.
3. Polupostelny modo.
4. Komuna modo.

Strikta lito ripozo estas indikita por severa malsano en frua stadio. Li tute restriktas la liberecon de agado de la paciento. Vi ne povas leviĝi per vi mem, sidiĝu kaj eĉ ŝalti aliflanke. Tiuj specoj de homa motoro aktiveco en energio konservado, kiu devus servi kiel rezervo en la lukto kontraŭ malsano.

Lito resto estas pli diversaj. Li estas nomumita kiel la resanigo procezo iĝas klara. Sed ĉi modon ebligas la motoro aktiveco nur ene de la lito. Ĉiuj agadoj por prizorgi sin, persona higieno kaj nutrado farita de sano profesiuloj.

Polupostelny pacienca maniero permesas vin iri, sidi, mem iri al la necesejo kaj manĝi. Ĝi estas plej ofte uzita en malsanoj de meza kaj lumo pezo.

Tuta pacienca maniero estas karakterizita de la fakto ke la fizika aktiveco ne estas limigita ajn. Plenkreskulo povas sendepende efektivigi ĉiujn necesajn agojn, kaj la infano povas piediri kaj ludi en la strato, akompanita de plenkreskulo.

Ekstremaj formoj de motoro aktiveco

Tiuj specoj de agado estas tre necesaj por plenkreskuloj kaj infanoj. Ja ili celis renkonti la bazajn bezonojn por risko kaj ŝanĝo de impresoj. Ĝi devus konsideri ke la specoj de fizika aktiveco por infanoj devus esti zorgeme konsideritaj. Tiu estas necesa por eviti akcidentojn. Al la ekstrema specoj de agadoj povas inkluzivi skiado, biciklado ktp .. Ĉiuj ĉi tiuj aktivecoj havas signifan kvanton de risko, kvankam alta nivelo de homa prepariteco. Ĉi tiuj tipoj de fizika aktiveco, utilan efikon al la fizika kondiĉo, estas simple neanstataŭigebla psikologia malstreĉiĝo. Turninte sin al pli tutmonda nivelo, ni povas diri, ke tia streso povas signife redukti la procenton de negativa kaj krimaj fenomenoj en la socio.

energia konsumo

Ĉiuj tipoj de fizika aktiveco dizajnitaj por bruligi kalorioj kaj implicas certan kvanton de energio konsumado. Eĉ en kondiĉoj de ripozo la korpo ankoraŭ pasigas kalorioj. Ili estas elspezita por internaj procezoj: korbato, digesto, sango fluo tra la vazoj, ktp Ĉiuj korpo sistemoj konsumas grandajn kvantojn de energio por certigi sian vivtenon ... La ĉefa ŝanĝo procezo okazas post dormo sur malplena stomako, kaj ĉe temperaturo de 15-20 gradoj. Energikonsumo povas varii dependante de la interna stato de la organismo kaj de la ĉeesto de malsano. Se la laboro estas aparta glando aŭ organo estas interrompita, la korpo postulas pli da energio por organizi la laboron.

Por la numero de konsumis energion surbaze de profesia aktiveco, homoj povas esti dividita en 6 kategorioj:

• 1 grupo - homoj kiuj kondukas malnomada vivstilo, plej ofte ĝi estas oficistoj. Ili pasas la tagon en 2200-2500 kalorioj.
• Grupo 2 - la personoj kiuj havas normalan muskolo streĉo, sed laboro sidis. Tiuj inkludas juvelistoj, leñadores kaj instruistoj. Ili pasas la tagon en 2600-2900 kalorioj.
• Grupo 3 - ili estas homoj, kiuj havas muskolo streĉo, sed ĝi estas sufiĉe malgranda. Ĉi tiu grupo inkluzivas kuracistoj, kelneroj kaj postmen. Ili estas malŝparo de energio egalas 3000-3100 kalorioj.
• Grupo 4 - homoj kun streĉa muskola laboro (trejnistoj, konduktoroj, mekaniko). Ilia energio kostoj egalas al 3500-3700 kalorioj.
• 5 grupo - tiuj kiuj estas engaĝitaj pri peza fizika laboro (laboristoj laborejon, profesiaj atletoj). En ĉi tiu kazo, ĝi elspezis ĉirkaŭ 4100 kalorioj.
• Grupo 6 - tre malfacila laboro (ministoj, ŝtonhakistoj). energio kostoj en ĉi tiu kazo estas egala al 5100 kalorioj, sed ĉi tiu sojlo povus superis.

Malgraŭ la komuna miskompreniĝo mensa laboro prenas sufiĉe da energio, do ĝi estas saĝa por konstrui vian dieton.

aktivaj infanoj

Moderna tipoj de fizika aktiveco permesas vin elekti la plej taŭgan sporto por infano. Laŭdu por la kreskanta organismo estas grava kaj nemalhavebla faktoro en la harmonia kresko kaj evoluo. En la hodiaŭa socio estas tendenco esti difekto en infana sano. Unu el la ĉefaj kialoj de ĉi tiu situacio estas manko de fizika aktiveco. Kvankam modernaj formoj de fizika aktiveco estas tre diversa kaj interesa, la infanoj preferas komputilaj ludoj kaj entretenimiento en Interreto.

Por plibonigi infanaj motoro modon, ĝi estas tre grava por studi iun individuan karakterizaĵoj en malsamaj specoj de agado. Tia aliro estas subtenata de sciencistoj A. N. Leontev, AP kaj AV Ussova Zaporozhetc. Nur individuaj diferencitaj alproksimiĝo povas internigi en la infana prizorgo de ilia sano de frua aĝo.

Gravas instrui infanojn al aktivaj ludoj, mobile pasatiempo, fizika edukado kaj hardita proceduroj. Se vi donos al tiu pro konsidero al frua aĝo, la infano perceptos kiel ekzemple okazaĵoj kiel demando kompreneble.